Fantastiske fødevarer og kost diagram for stigende højde og vægt

Fastholdelse den rette højde og vægt er et problem, at de fleste mennesker står over for. Hemmeligheden bag dette er at have en ordentlig og afbalanceret kost. Du har brug for den nødvendige mængde af næringsstoffer for kroppen at have en ordentlig vækst. Ellers kan din vækst blive hæmmet. Højden af ​​en person bestemmes genetisk, men ved at få de rigtige næringsstoffer, du kan give det et lille løft. De hjælper dine knogler vokse og gøre dine muskler stærkere. Især i de tilfælde af unge børn, skal du være omhyggelig med at give en fuldstændig kost, da det er deres voksende alder.

For at øge din højde og vægt naturligt, skal du sørge for at inkludere følgende næringsstoffer i din daglige kost:

Mineraler:

Magnesium, fluor, jern, jod, mangan og fosfor er de mineraler, der er afgørende for korrekt vækst af kroppen, øge højden og opretholde en korrekt vægt.

Calcium er det vigtigste mineral, der hjælper dig med at vokse. Det holder dine knogler stærke og sikker og også aids i deres vækst. Der er et par stoffer, der hæmmer calcium, og du skal undgå dem. Overdreven salte, sukker, kaffe, fedt og kulsyreholdige drikkevarer er nogle eksempler. Under ulovlige stoffer og rygning er også vaner, der hæmmer ordentlig vækst sammen med at forårsage andre alvorlige sundhedsproblemer.

Proteiner:

Proteiner er meget vigtige for korrekt højde. Vores krop er opbygget af proteiner, og det udgør en betydelig procentdel af massen. Proteiner hjælper med at opbygge væv og hjælpe med at øge højden. Proteiner består af aminosyrer. Disse aminosyrer er specielt lavet til væksthormoner. De er nødvendige for at holde dine knogler, væv, organer, muskler, tænder og hud sund og stærk. Disse aminosyrer også tage del af enzymer, når det kommer til at stimulere metaboliske processer i vores krop som fordøjelse, udskillelse og respiration. Protein-mangel er en alvorlig tilstand og forårsager emner som unormal vækst, tab af muskelmasse, forkert udvikling af hjernen og også et svagt immunforsvar.

Vitaminer:

Den vigtigste vitamin for korrekt vækst er D. Vitamin Det hjælper dine knogler udvikle sig og vokse. Mangel på D-vitamin forårsager svage knogler, forkert vækst og gør dig kort. Kroppen har brug den nødvendige mængde af D-vitamin for at kunne optage calcium. Andre vitaminer såsom vitamin A, B1, B2 (riboflavin), C (ascorbinsyre), og F er også afgørende for dyrkning ordentligt.

Der er en masse af fødevarer, der tilbyder dig disse essentielle næringsstoffer til at vokse din højde og øge din vægt. Tjek følgende:

Bøf:

Oksekød er en anden mad rig på proteiner. Den eneste ulempe er, at det kan øge dit kolesteroltal på grund af de fedtstoffer, der er indeholdt.

Calcium fra Koraller:

Coral calcium er det calcium, som du får fra de koraller i havet. Dette er fantastisk til at øge massen af ​​dit ben. Dette vil igen, hjælper dine knogler vokse. Børn skal have denne calcium, da deres barndom dage, da det er den voksende alder og kroppen er klar til at absorbere maksimale fordele.

Højden af ​​en person gør afhænge meget af din genetiske struktur. Men, kan du prøve disse awesome og naturlige højde stigende fødevarer til at fremme din vækst og supplere den. Du skal have en ordentlig og afbalanceret kost for at få den ønskede højde og en optimal vægt. Hold dig sund og leve lykkeligt.

Kylling:

Kylling er rig på proteiner og hjælper med væv og muskeltræning.

Æg:

Æg er rige på proteiner, og meget vigtigt for korrekt vækst. Åget kan undgås, da det indeholder fedt. Den hvide albumin hvis 100% fuld af proteiner. Derudover får du også mængder af vitamin B2 eller riboflavin. Du skal gøre det til en daglig rutine at have omkring 3 til 6 æg. Det vil hjælpe i ordentlig vækst.

Korn og stivelse:

Vores krop får det meste af sin energi fra stivelse og korn. Det giver kroppen store mængder af vitamin B, magnesium, jern, fibre, og selen. I den tid med hastig vækst, især puberteten, børn skal have masser af korn og stivelse for at få den nødvendige mængde kalorier. For god vækst, kan du forbruge fødevarer som popcorn, hel hvede, brune ris, og hele korn pasta. De tilbyder dig den nødvendige mængde energi til at vokse.

Mælk:

Calcium er den bedste ingrediens for ordentlig vækst. Det gør dine knogler stærke og øger din højde. Den vigtigste kilde til calcium er mælk. Det er også rig på vitamin A. Dette vitamin hjælper kroppen til at lagre calcium. Mælk er ikke svært at fordøje og er rig på proteiner, der opbygger kroppens celler.

Mejeriprodukter:

Mejeriprodukter som paneer, yoghurt, ost, is, flødeskum og andre bør også indtages for korrekt vækst. De indeholder vitamin A, B, D og E, proteiner og calcium. D-vitamin og calcium er de vigtigste næringsstoffer for at øge din højde.

Sojabønner:

Blandt alle de vegetariske fødevarer, sojabønner indeholder den maksimale mængde af proteiner. Så kan du gætte, hvor gavnligt det kan være for din krop og sundhed. Den indeholder kun rene proteiner. De hjælper med at øge væv masse og din knogle vægt. Forbrugende 50 gram sojabønner på daglig basis er fantastisk til at øge din højde. Det er den bedste mad for alle vegetarer.

Havregryn:

Havregryn er rig på vegetabilske proteiner. Dette øger massen af ​​dine muskler og nedsætter mængden af ​​fedt i kroppen også. Det hjælper din krop opretholde en afbalanceret vægt, uden alt for meget af overskydende fedt. Have omkring 50 gram havregryn hver morgen er gavnligt.

Grøntsager og frugter:

Grøntsager og frugt er afgørende for et godt helbred. De indeholder vitaminer, kalium, fibre og folater. Knogler og væv vokse med hjælp af vitamin A. Papayas, mango, grapefrugter, passionsfrugter, abrikoser, vandmelon, spinat, broccoli, søde kartofler, kål, ærter, gulerødder og græskar er gode kilder til vitamin A. bær, kartofler, tomater , og citrusfrugter er rige på vitamin C. vitamin C er også afgørende for ordentlig vækst.