10 Fødevarer, der vil hjælpe dig med at få vægt hurtigt

Mens et flertal af kvinder er besat med at forsøge at tabe ekstra inches og vægt, er der også en anden gruppe af personer, for hvem vægtøgning er et mål. At være meget tynd og med meget lav vægt fører til ikke blot problemer med niveauer tillid, men også energi niveauer og generel sundhed.

Vægttræning er en måde at tage på i vægt. Men vægttræning kan gøre dig muskuløs tider. Snarere end det, kan du prøve at spise visse fødevarer, der vil hjælpe dig med at få vægt. Hvis du er for tynd og knoklet, så skal du prøve at omfatte følgende fødevarer i din daglige kost og begynde at sætte på i vægt med det samme!

 1. Kød

Proteiner er bodybuilding fødevarer. Forøg din proteinindtag for at hjælpe din krop få nogle bulk. Rødt kød er en af ​​de måder at få en masse proteiner i din kost. Vælg fattier udskæringer af kød og erstatte alle dine magert kød forbrug med dem.

2. æg

Det er almindeligt kendt, at alle bodybuildere overdosis på æg. Det er med en god grund. Et æg har 70 kalorier og har 5 g fedt og 6 g protein. Proteinet i æggene hjælper gevinst muskel. Fedtet hjælper du tilføje vægt, mens de omega-3 fedtsyrer i æggene er fantastisk til din generelle health.Also, er det meget nemt at integrere æg i din kost.

3. Jordnøddesmør

Dette er en anden fødevare, der er rig på kulhydrater, fedt og proteiner. En teskefuld af jordnøddesmør indeholder tæt på en 100 kalorier, 8 gms af fedt, 4 gms protein og 3 g af kulhydrater. Også i betragtning af at alt hvad du skal gøre er at øse det ud af flasken og spise det op, vægtøgning bliver ikke enklere end det.

4. bønner

Hvis du er vegetar og ønsker at vide, hvordan du får dine proteiner, så bønner er vejen at gå. Alle former for bønner er rige på proteiner. Soak dem og spire dem eller stege dem i en karry. En kop bønner indeholder 15 g af proteiner. Den bedste måde at forbruge dem ville være at spire bønnerne og spise dem rå eller let røre stegt.

5.stivelsesholdige grøntsager

Grøntsager som kartofler, søde kartofler, majs og ærter er alle højt i stivelse. De har ikke bare føje til hovedparten af ​​kroppen, men også hjælpe med at give dig den nødvendige mængde energi, der kræves til vægt toget og opbygge muskler. Medtag stivelsesholdige grøntsager i din kost på en enkel måde, hvor du koge veggie, let sæson dem og forbruge dem direkte.

6. Sødmælk

Sødmælk eller fuldfed mælk har flere kalorier, proteiner og calcium i forhold til skummetmælk. Så udskifte din skummetmælk med fuld fedt mælk, hvis vægtøgning er dit mål.

7. nødder

Nødder har en høj mængde af sunde fedtstoffer og proteiner. Erstat din snack med nødder som cashewnødder, mandler, hørfrø eller græskarkerner. En lille servering af nødder er mere fyldt med fedt og kulhydrater end din almindelige snack

8. Tropiske frugter

Tropiske frugter som papaya, ananas, mango og bananer er høje sukkerindhold. Tilføj en portion frugt tjener til alle dine måltider og det sikker på vil hjælpe dig med at få nogle weight.Better stadig, lave en smoothie ud af frugten og lidt mælk og honning og ned det for sunde godhed

9. avocadoer

Avocadoer er fulde af sunde fedtstoffer. De er fantastisk til hud og hår. Når forbruges regelmæssigt, de hjælper tilføje vægt til kroppen. Enkleste måde at spise det ville være at øse det ud, forsøde den med honning eller sukker og spise! Else, lave en smoothie eller en salat ud af det.

10. Smør og ghee

 Sunde mennesker er normalt dem, der har en god dosis af smør og ghee med deres mad. Hvis du skærer ned på dem for frygten for overskydende kolesterol, så bekymre ikke. En lille servering af smør og ghee vil ikke gøre nogen skade på din krop. Har mindst to teskefulde denne fede godhed hver dag for at få nogle sund vægt.

Billede Credit - 1