10 Nyttige tips om hvordan man kan tabe sig og få muskler

10 Nyttige tips om hvordan man kan tabe sig og få muskler

Der er tre hovedområder for at koncentrere sig om, når du ønsker at tabe sig og få muskler på samme tid: kost, cardio og vægttræning. Men, skal de være afbalanceret. For meget cardio og du mister muskler samt fedt. For meget mad og du fodrer dine muskler, men du også sat på uønskede vægt. Hvis du ønsker at tabe overskydende fedt og muskler på samme tid, så læs disse ti tips til, hvordan du kan gøre det:

1. Hvordan til at tabe sig og få muskler? Du kan ikke gøre dette uden at arbejde ud

Du vil ikke være i stand til at nå dit mål uden at arbejde ud regelmæssigt, og der vil være en blanding af styrketræning og cardio arbejde. Du opnår muskel gevinst ved at skubbe dig selv hårdere, end du ville gøre normalt, så vær parat til at sætte i nogle indsats.

2. Balance dine kalorier

En anden stor tip om, hvordan man tabe sig og få muskler er at huske, at du kommer til at arbejde hårdt ud, så du får brug for kalorier til brændstof alle disse bestræbelser. Det præcise antal kalorier, du har brug for, vil afhænge af en række faktorer, herunder din alder, højde og nuværende vægt. Kig på online fitness websteder og finde en kalorie lommeregner til at få en præcis idé.

3. spise mere protein

Næste tip om, hvordan man tabe sig og få muskler er at spise proteinrige fødevarer, både før og efter en træning. Magert kød, fisk og æg er alle gode kilder til protein, som vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse, uden at opbygge fedt.

4. Undgå forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer vil være din værste fjende. De er som regel fyldt med fedt, sukker, tilsætningsstoffer og meget af den godhed vil være blevet skrællet væk. Hold dig i stedet til frisk mad, uanset hvor du kan, og du vil have en bedre chance for at tabe sig og toning dine muskler.

5. Stol ikke på kosttilskud

Må ikke blive fristet af billeder af super fit kvinder på flasker af kosttilskud i nogle sundhedsmæssige butikker. Der er ikke noget reelt alternativ til hårdt arbejde og en god, sundhed og afbalanceret kost.

6. Grænseværdier kulhydrater

Det er rigtigt, at skære kulhydrater vil hjælpe dig med at tabe, men glem ikke, at kulhydrater har en vigtig rolle at spille i muskel bygning og give dig det brændstof til magten din træning. Spis fuldkornsprodukter, hvor du kan, vil de give dig en mere langsigtet energikilde.

7. Begræns cardio i 30 minutter om dagen, 3-4 dage om ugen

Cardio arbejde er vigtigt for toning din krop og miste den uønskede vægt, men du bør holde det til 30 minutter max en dag. Enhver mere end det, og din krop vil begynde at bruge dine muskler som brændstof til din motion.

8. Gør vægttræning en del af din træning

En anden stor tip om, hvordan man tabe sig og få muskler er at omfatte regelmæssig styrketræning ind i din motion rutine. Vægttræning og modstand uddannelse er de bedste måder at opbygge muskler. Gør styrketræning på kun hver anden dag, så din krop har en chance for at komme i mellem, og ikke går overbord. Du er nødt til at presse dig selv, men du ikke ønsker at skade dig selv.

9. Bo motiveret

Den bedste måde at holde sig motiveret, er at sætte dig selv nogle realistiske mål og spore dine fremskridt. De badevægten kan ikke være den bedste måde styr på dine fremskridt, som du ønsker at sætte nogle vægt på dine muskler. Det er bedre at spore dine fremskridt på vægte løftet og tage billeder af dig selv, så du kan spore ændringer i din kropsform.

10. Forvent ikke overnight mirakler

Tror ikke al den hype, du kan læse i nogle blade, dette ikke vil være en overnatning forandring. Du kan dog forvente at se nogle ændringer i 5-8 uger eller deromkring.

Hvordan til at tabe sig og få muskler? Du er velkommen til at dele dine tips i kommentarfeltet nedenfor.

Forbliv glad!