Searching hvad man skal spise for at tage på i vægt? Se top 5 fødevarer

indhold

• Hvad de skal spise gain vægt hurtigt?
• 5 fødevarer at spise til gain vægt
•  1: mælk og mejeriprodukter
• 2: tættere foods
• 3: protein shakes og frugt juice
•  4: Æg, fisk, kylling
•  5: smør
• Særlige tips til at tage på i vægt, endnu hurtigere:
• Tip 1: spis, motion, sleep
• Tip 2: en streng no-no til trans fat
• Tip 3: spise mellem måltiderne
• Tip 4: mad til limit, involver og undgå

Ingen kan lide at blive konstant kaldt ud for at være for tynd eller over-vægt. Hvis du er en mager person, kan det være enten på grund af din genetiske makeup med høj stofskifte eller bare dårlig kost. I begge tilfælde simpelthen spiser junk fødevarer, sukkerholdige sodavand og fedtholdige fødevarer kan hjælpe dig med at få vægt, men ikke den rigtige form. I det lange løb kan det påvirke dit helbred negativt. Men hvis man tror, ​​dens på grund af dårlig kost, nedenstående vejledning viser dig hvad du skal spise for at tage på i vægt på en sund måde.

Mænd og kvinder ser som regel smuk eller smuk på deres idealvægt eller fysik i forhold til deres højde. De aren `t normalt tynd og slet ikke over vægten.

Nå dit rigtige vægt: Tjek din Body Mass Index (BMI)

BMI optællingen er et forhold mellem din vægt og højde og hjælper dig med at forstå, om at bulk op eller løs vægt. Formlen for beregning er det:

BMI = (Vægt i pund / (højde i inches x højde i inches)) x 703 (BMI Calculator)

Som pr konvention:

• Hvis BMI er =<18.5, så du er undervægtig
• Hvis BMI er mellem 18,5 og 24,9, så har du normal vægt.
• Hvis BMI er mellem 25 og 29,9, så du er overvægtig.
• Hvis BMI =>30, så du er overvægtig.

Hvad de skal spise Gain Vægt hurtigt?

Tips til at tage på i vægt, kræver, at du ændre din livsstil lidt:

• Øg daglige kalorieindtag: Mens beslutter hvad fødevarer at spise for at tage på i vægt, først revurdere din nuværende daglige kost. Vælg fødevarer, der ikke kun rig på kalorier, men også nærende. Medtag højt proteinindhold, gode fedtstoffer, kulhydrater, frisk frugt og grøntsager.
• Få nok motion
• Få nok søvn
• Undgå transfedtsyrer og højt kolesteroltal fødevarer.

5 Fødevarer at spise til Gain Vægt

Det store spørgsmål er - hvad man skal spise for at tage på i vægt? Det er de ideelle fødevarer at spise for at tage på i vægt

 1: Mælk og mejeriprodukter

Hele fedt mælk indeholder nok kalorier pr glas til at opfylde dine daglige behov for at få vægt. Det bevarer også vitaminer og ernæring indhold (vitamin D og A) som fedtstoffet ikke er skummet. Har et glas fyldt med det eller føje den til dine korn i morgenmaden.

2: tættere Foods

Tættere fødevarer giver dig masser af kalorier i en portion. Disse omfatter kartofler, jordnøddesmør og nødder. En spiseskefuld af jordnøddesmør indeholder mere end 100 calories- den er rig på fedt og proteiner og dermed den perfekte fødeemne at tage på i vægt. Du bør omfatte kartofler i daglige kost, da den er rig på kulhydrater og aminosyrer som glutamin og arginin. Dette hjælper du tager på i vægt.

3: Protein Shakes og Frugt Juice

Under forsøget på at tage på i vægt, protein shakes er et godt valg. Protein shakes kan variere i mængden af ​​proteiner, kulhydrater og fedt niveauer i dem. Vælg en efter høring af din diætist. Frugt juice og smoothies med mango, æble, banan, papaya etc. er en kilde til naturligt sukker og energi og dermed hjælpe med at få vægt.

 4: Æg, fisk, kylling

100 g kylling indeholder omkring 25% protein og dermed er et glimrende valg for bodybuildere og andre, der søger vægtøgning. Æg indeholder 13 gram protein pr hver 100 gram betjener og er også rig på vitamin A og B12.

 5: Smør

Smør bør spises i moderate mængder, så det gør ikke `t øge din kolesterol og blokere dine arterier med fedt. Men i passende mængder tilføje det i din daglige rutine stiger din vægt.

Særlige Tips til at tage på i vægt, endnu hurtigere:

Tip 1: Spis, Motion, Sleep

Når beder hvad man skal spise for at tage på i vægt, bør du vide man skal ikke overskride den kalorieindtag eller spise junk food at bulk op. De tips for at få vægten inkluderer mad, motion og ordentlig søvn. Din mad skal indeholde målte mængder ost, kød, æg, mælk og frugt. Træning med vægte mindst tre gange om ugen vil hjælpe dig med at opnå hurtigere. Sovende i mindst 8 timer hver dag er nødvendig.

Tip 2: En streng no-no til Trans Fat

Mens beslutter hvad at spise for at tage på i vægt, skal stress også lægges på hvad man ikke skal spise. Trans fedt er en streng no-no, da det ikke er godt for kolesteroltallet og forårsager hjertesygdomme.

Tip 3: Spise mellem måltiderne

Kroppen skal aldrig føle sig sulten. Det er en god idé at holde have snacks i mellem din regelmæssige tre måltider. Hold kroppen næring.

Tip 4: Mad til Limit, Involver og Undgå

Der må være en grænse for indtagelse af enhver fødevare, selv når din eneste formål er at tage på i vægt. Her `s hvad til at begrænse, inddrage og undgå:

• Begrænse: Indtagelsen af ​​fiskeolie, vegetabilske olier (olivenolie, jordnøddeolie og sojaolie) bør begrænses og måles.
• Involvere: Dog kan mørk chokolade, nødder og jordnøddesmør tages generøst.
• Undgå: Junkfood, uanset hvor meget lækker ser det ud til, bør undgås for enhver pris.

Nu hvor du ved hvad de skal spise for at få vægt på en sund måde, gå videre og dele med os, hvis du har din egen specielle tricks.