Hvad skal man spise for at tage på i vægt og forblive raske

indhold

• Hvad at spise til gain vægt og forblive raske?
• Fødevarer at spise til gain vægt:
• 1. rødt kød:
• 2. jordnøddesmør:
• 3. ren bøffelmælk:
• 4. frugter:
• 5. nødder:
• 6. kartofler:
• Andre ting at huske på, mens forsøger at få vægt:
• Udøver højre:
• Fordele ved en aerob øvelser for vægtøgning:
• Relaterede artikler:

Vi understreger ofte om at miste vægt, der har den perfekte form og om toning vores muskler til perfektion - alle for at kaste de ekstra kilo. Men, hvor mange af os tale om at få vægt?

De fleste mennesker ikke klar over, at tage på i vægt er langt vanskeligere end at tabe sig. Men faktum er, at tabe vægt er gjort meget lettere end at få vægt. Mange skinny mennesker har svært ved at tage på i vægt, og prøv at forbruge mere junk food, som i virkeligheden ikke hjælper. Så hvad man skal spise for at tage på i vægt og forblive raske, er fokus i denne artikel.

Hvad at spise til Gain Vægt og forblive raske?

Man skal forstå hans / hendes krop krav at tage på i vægt. Ethvert individ kræver vis mængde kalorier, hvis kalorieindtag er høj, vil du være overvægtige, og hvis kalorieindtaget er lav, vil du være undervægtig. Så hvad du har brug for, er at spise den rigtige mad eller mad til at tage på i vægt.

Fødevarer at spise til Gain Vægt:

1. Rødt kød:

Hvis du er en ikke-vegetar og desperat forsøger at tage på i vægt, det `s så en god idé at holde dine øjne på, og maven fyldt med rødt kød. Rødt kød indeholder fedtstoffer og er også rige på proteiner og jern, alle kunne få sund vægt og styrke.

Rødt kød er det fødevarer at spise for at tage på i vægt men aldrig spise for meget kød. Du bør altid huske, at rødt kød har højt indhold kolesterol, så det er nødvendigt at inddrage andre fødevarer som nødder og grøntsager mv i din kost for at holde kolesteroltallet under kontrol.

2. Jordnøddesmør:

Peanuts er en god kilde til energi og smør indeholder fedt og vitaminer D og E. Det er en god idé at kombinere de to, og inkludere dem i din daglige kost for at tage på i vægt. Jordnøddesmør er også rigt på protein og fedt og hjælper dig få vægt på en sund måde. En enkelt servering af jordnøddesmør indeholder 100 kalorier og fire gram protein. Rigtig jordnøddesmør er også høj i magnesium, vitamin E og vitamin B3.

3. Ren bøffelmælk:

Vi er alle klar over, om fordele ved at drikke mælk. Konsummælk (især bøffelmælk) giver os calcium, vitaminer og fedtstoffer. Vi foretrækker generelt cow`s mælk i løbet buffalo`s mælk. Men, for at høste flere sundhedsmæssige fordele, alt du skal gøre er at erstatte cow`s mælk med buffalo`smilk som er rig på sunde fedtstoffer, og derfor en god mad til at hjælpe tage på i vægt.

4. Frugter:

Sunde Frugt spiller en vigtig rolle i at holde os stærke. Det `s et velkendt faktum, at mango, papaya, bananer og ananas er fulde af naturligt sukker og giver god energi. Hver læge og diætist vil foreslå herunder frugter i en `s kost. Frugt er den sundeste og mest velsmagende måde at tage på i vægt.

5. Nødder:

Nødder, som vi forstår er fulde af næringsstoffer. Sandheden er, bortset fra næringsstoffer, nødder er en rig kilde til fedt og har et højt indhold af fibre. Herunder nødder som snacks vil hjælpe dig med at tage på i vægt. En håndfuld nødder kan gøre dig fuld i timevis. Mandler er et godt valg, da de er meget høje i gode fedtstoffer.

6. Kartofler:

Når du er på et vægttab program, vil lægen eller diætist først bede dig om at skære ned på indtaget af kulhydrater og kartofler er den første til at blive udelukket fra denne diæt. Derfor er det en god ide at inkludere dem i din vægtøgning kost. Kartofler er rige på kalium også, som tilføjer til deres fordele.

Andre ting at huske på, mens forsøger at få Vægt:

Man skal forstå, at kun fødeindtagelse ikke hjælper med at øge vægten. Et individ bør forstå hans / hendes krop type. Gener spiller også en stor rolle i en `s fysiske build.Sometimes, selv efter indtagelse mad til tage på i vægt, du måske ikke oksekød op. Dette kan være på grund af arvelighed årsager. Hvis dine forældre er tynde og magre, der er chance for, at du også vil være det samme.

Man skal forstå, at den menneskelige krop kan ændre i begrænset omfang gennem vægttræning og øget fødeindtagelse. Normalt er det set, at folk, der forsøger at genvinde vægt efter en sygdom er let i stand til at øge vægten i forhold til dem, der er naturligt tynd. Så, hvad man skal spise for at tage på i vægt og forblive raske, hvis du er en sand-blå mager?

Lad os se på dette spørgsmål i detaljer og også udforske et par andre måder at tage på i vægt:

•  Du skal altid fokusere på kvaliteten af ​​fødevarer snarere end mængden af ​​mad. Hemmeligheden til sund vægtøgning er at gøre dit kalorieindtag som næringsrige som muligt. Du bør aldrig radikalt ændre din kost, bør du bare øge kalorieindtag med hvert måltid ved at inkludere nødder, ost og sunde side-retter som mandler, solsikkefrø, frugt eller hele korn hvede brød.
• Bortset fra at koncentrere sig om sunde fødevarer, skal du også inkludere motion som en del af din daglige regime. Du bør omfatte de rigtige øvelser, der er målrettet de større muskler i kroppen og hjælper i væksten af ​​muskelmasse. For vægtøgning man bør følge og fokusere på fri vægt øvelser, der sætter stress på muskler og hjælpe dem med at udvide. De bedste vægt øvelser til opbygning af muskelmasse er modstand øvelser såsom døde elevatorer, squats, barbell rækker, bænkpres, bar dips og pull ups.
• Bortset fra at udøve og med rette næringsstoffer i din kost, bør du aldrig glemme at holde kroppen hydreret, da dette er den mest afgørende del af at opbygge og vedligeholde en sund kropsvægt. Du kan holde dig hydreret ved at drikke nok vand og også ved indtagelse af fødevarer, der er naturligt rig på vandindhold. Hvis du desperat søger et svar på spørgsmålet om, hvad man skal spise for at tage på i vægt og forblive raske, så sikre, at din fordøjelseskanalen og leveren sundhed er optimal også. Folk tror, ​​at en tynd individual`s proteinindtag bør være høj. Men sandheden er, at protein forbrug bør være halvdelen af ​​den individual`s kropsvægt og bør ikke overstige den nødvendige mængde. Så altid passe samtidig med at designe din egen vægtøgning kost.
• Du bør ikke holde din mave tom i mere end fire timer. Man må forstå, at kroppen har brug for en konstant forsyning af energi til organerne til at fungere. Husk, er vores hjerte altid slå, er blod kontinuerligt cirkulerer i hele kroppen, og hjernen og musklerne aldrig stoppe med at arbejde. Når en person springer hans / hendes måltider, så er man faktisk fratage kroppen af ​​det brændstof, det kræver for at fungere. Spiser regelmæssige måltider forhindrer en `s kropsform miste nogen vigtige væv.

Mens tager på i vægt på en sund måde, måltid tider spiller en vigtig rolle. Overvejer dag `s tempofyldt livsstil, sundhedspleje eksperter rådgive os til at indeholde masser af frugt og grøntsager i vores kost. Talrige undersøgelser har vist, at en velplanlagt, nærende, plantebaseret kost er forbundet med en lavere risiko for fedme, hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde, samt med længere levetid. Hvis du vil spørge os om hvad man skal spise for at tage på i vægt og forblive raske, ville vi også råde dig til at omfatte mindst fem portioner frugt og grøntsager i din daglige kost.

Udøver højre:

Hvorfor Oxygen spille en vigtig rolle i vægtøgning?

Gym undervisere foretrækker normalt en aerob øvelser for at få vægt og opbygge muskler. Det er vigtigt at forstå den arbejdsevne af en muskel, der blot er afhængig af blodcirkulationen, ilt og næring. Den menneskelige krop bruger to forskellige systemer til at forsyne musklerne med energi. Den ene er gennem det aerobe system, hvor kulhydrater og fedt reagere med oxygen til at metabolisere til kuldioxid og vand og i det andet, som er anaerobe, kulhydrater anvendes til energiproduktion uden ilt og metaboliseres til mælkesyre.

en aerob træning betyder blot udøver uden anvendelse af oxygen. Når en individual`s organ ikke anvender oxygen til frembringelse af energi, det betyder derfor den enkelte udøver anaerobt og ikke aerobt hvor oxygen anvendes til fulde. Ilt spiller en vigtig rolle i vægttab og gain-programmer.

Øvelser, der forbruger for meget oxygen, hjælpe en person tabe og anaerobe øvelser bruger muskler ved høj intensitet i korte duration`s som anvender fibrene i musklerne.

Anaerob motion er færdig på et højt niveau af intensity- enhver øvelse udført ved høj intensitet kan komme under den pågældende kategori. Denne form for motion er godt for bulking op og kan tages op af skinny mennesker. Aerobic øvelser kan også vendes til en aerob øvelser.

Man skal forstå, at nøgleordet her er "intensitet". For eksempel, dans, svømning, vand aerobic, cykling, gåture, vandreture, kick-boksning og mange andre aktiviteter er alle typer af aerobe øvelser, men de kan være anaerob også hvis de udføres på en høj intensitet.

Fordele ved en aerob øvelser for vægtøgning:

En aerob motion har mange fordele, såsom: forbedret muskelstyrke, øget muskelmasse stofskifte, nedsat ømhed, forbedrede energiniveauer forbedrede knoglestyrke og tæthed, forbedret fælles beskyttelse og kontrol blodsukker.

Disse øvelser også hjælpe med at forebygge sundhedsmæssige problemer som hjerte-kar-sygdomme, diabetes type II, gigt og smerter i lænden. Det styrker også en individual`s immunsystem.

Bortset fra de ovennævnte fordele, anaerob træning også omforme kroppen og forbedre udseendet af den enkelte. Styrketræning hjælper en person får en tonet og atletisk krop, som hjælper med at omforme kroppen og forbedre individual`s udseende. Det hjælper også til at forbedre dem energi niveauer.

Man skal forstå, at kroppen er afhængig af glykogen lagret i muskler til energi. Derfor en person modtager mere energi gennem regelmæssig anaerob øvelse, som øger kroppens `s kapacitet til at lagre glykogen.

Man skal også huske, at anaerob motion har store fordele for den generelle sundhed, men før de gennemfører et træningsprogram, bør man konsultere en sundhedspleje ekspert, der kan guide ham / hende efter hans / hendes krop type.

Det bedste måde at tage på i vægt uden at få sig ind i enhver sundhed komplikation er at have en god kombination af mad, vand og motion. Dette er det bedste tip til at tage på i vægt. Så spise den rigtige energi rige fødevarer til tage på i vægt, holde sig til en høj intensitet træning og se din tynde krop forvandle sig til en velformede muskuløs bod, på ingen tid!

Relaterede artikler:

• 7 dag kål suppe kost
• Banana Diet Plan for en energisk Life
• Bedste fødevarer til muskeltræning kost