10 Fødevarer at spise, hvis du ønsker at tage på i vægt

10 Fødevarer at spise, hvis du ønsker at tage på i vægt

På trods af den moderne verdens `s besættelse med at styre, eller tabe vægt, er der nogle mennesker, der ønsker at sætte vægt på. Der er mange mulige årsager til en person, der ønsker at sætte vægt on- de kunne komme sig efter en sygdom, kan de komme fra en spiseforstyrrelse, eller de måske ønsker at opbygge deres muskler. Uanset årsagerne, hvis du er for langt under din idealvægt, kan det forårsage medicinske problemer, såsom tab af knoglemasse og endda skade på de indre organer. Hvis du ønsker at tage på i vægt, selv om, du har brug for at gøre det på den sunde måde og ikke med pommes-frites og sodavand, så her er ti fødevarer, der vil øge din vægt og holde dig sund.

1. Avocado

En måde at øge din vægt er at øge dit forbrug af sunde fedtstoffer, og du kan gøre dette ved at spise avocado. En enkelt avocado indeholder omkring 145 kalorier, men den indeholder også masser af vitaminer og næringsstoffer. De fedtstoffer, der avocado indeholder er alle de gode fedtstoffer og ikke dem, der øger kolesterol og ville sætte dig i større risiko for at udvikle hjertesygdom.

2. Vegetabilske olier

Tilføjelse af en lille smule ekstra madolie til din mad vil også tilføje til de kalorier, du tager om bord, uden at tilføje til de dårlige fedtstoffer. Ligesom alle ting, don `t du ønsker at overdrive det, men vegetabilsk olie kan tilføje smag samt kalorier til mad og, i moderate mængder, vegetabilske olier repræsenterer en sund måde for dig at få en vis vægt.

3. Kartofler

Når du forsøger at tage på i vægt, eksperter anbefaler, at omkring 40% af din kost skal være kulhydrater. Kartofler er så alsidig, at du kan medtage dem med mange måltider og stadig ikke kede af dem. De indeholder også aminosyrer, der vil hjælpe dig med at få vægt. For at få den maksimale næringsværdi fra kartofler, spise dem med deres skind stadig på.

4. Lean rødt kød

Lean rødt kød vil give dig masser af protein og jern, samt kalorier. Rødt kød kan dog være høj i kolesterol, så vælg de bedste magre udskæringer, som du kan og kun spiser det et par gange om ugen. Når du vælger dine udskæringer af rødt kød, kigge efter dem, der har marmorering, da der vil give dig flere kalorier og en masse mere smag også.

5. Tilføj flere nødder til din kost

Tilføjelse af flere nødder til din mad er en anden måde, at du nemt kan øge indholdet af dine måltider kalorie. Nødder vil give dig med fiber, protein og omega-3 fedtsyrer, og du kan nemt drys nogle nødder på toppen af ​​salater, morgenmadsprodukter og desserter. De gør også en velsmagende og sund, mellem måltiderne, snack.

6. fuldkornsbrød

Spise en rundstykke eller et par skiver brød med dine måltider vil hjælpe også. Spis brød, der er lavet af fuldkorn, men fordi det er meget bedre for dig hele vejen rundt. Fuldkornsbrød indeholder meget mere fiber og næringsstoffer, mens har hvidt brød, som de fleste af os er vokset op spise blevet frataget disse vigtige ingredienser ved raffineringen at melet går igennem.

7. Sødmælk

Sødmælk er fyldt med protein og kulhydrater, og drikker et par glas mælk om dagen vil føje til dit kalorieindtag. Mælk indeholder også calcium og andre mineraler, der vil hjælpe til at styrke dine tænder og knogler, så konsummælk er en meget sund måde at øge din vægt. Hvis du er mælk intolerant, kan du altid erstatte komælk med mandelmælk, som også er meget nærende og velsmagende.

8. Ost

Ost kommer i så mange forskellige sorter, og det kan føjes til så mange forskellige fødevarer, som det gør og ideelle supplement til din kost, når du forsøger at tage på i vægt. Ost har alle de ernæringsmæssige sømmer sig, at mælk gør, plus, de fleste oste er højt indhold af fedt, så sprinkling ost på din mad, eller tilføje det til din madlavning, vil øge det samlede antal kalorier, der er indeholdt i hvert måltid.

9. Banana

En enkelt banan indeholder over 100 kalorier, og det er derfor, de ofte indgår i kostplaner af mennesker, der forsøger at øge deres vægt. Desuden, at. Bananer er også en stor kilde til energi, så de gør en rigtig god og sund snack til at spise, når du er på farten.

10. Fuldkorn Pasta

En anden stor kilde til kalorier og kulhydrater er fuldkorn pasta, som kan give basis for mange forskellige, vægt vinde, opskrifter. En enkelt kop spaghetti indeholder over 200 kalorier, og hvis du føjer til, at nogle magert rødt kød, og du top det med ost, du har en stor test, kalorieindhold øge måltid.

Hold dig glad og sund!