25 Sund, protein-pakket rejer opskrifter

For startere, rejer er en af ​​de mest protein-tætte fødevarer du kan finde: hvert gram kød packs en kæmpestor 25 procent protein. Og `s store nyheder for alle, der leder til at tabe sig. Når du gør det til en prioritet at passe proteinrige fødevarer i din kost, du `ll bidrage til at øge dit stofskifte (og kalorie brænde), udvide følelse af fylde (så vandt` t du nå ind at kagedåsen post middag), og vedligeholde muskelmasse (så din krop fakler mere fedt).

Protein isn `t den eneste stjernernes ernæringsmæssige fordele. Rejer er også en glimrende kilde til selen, en antioxidant mineral, som er afgørende for at opretholde en ordentlig skjoldbruskkirtel funktion, og således, at nøglen til et sundt stofskifte. For ikke at nævne, vil selen også støtte produktionen af ​​kollagen, og holder din huden glat og glødende. En anden morder fordel er shrimp`s B12-vitamin indhold. En enkelt portion indeholder næsten 80 procent af DV af vitaminet, der spiller en central rolle i funktionen af ​​hjernen og nervesystemet, sammen med at hjælpe kroppen metabolisere proteiner og fedtstoffer.

Alt dette, for kun en brøkdel af de kalorier af andre animalske-baserede proteiner-og hvis du køber frossen, det er også en brøkdel af prisen. Hvis nutritionals don `t svaje dig, måske det faktum, at rejer er hurtige til at forberede vil gøre det. Vi ved, at tabe vægt på en travl hverdag kan være hårde, så noget, der kan hjælpe dig kan få aftensmaden på bordet i minutter er velkommen nyhed. Og med deres neutrale smag, rejer fungerer som et tomt lærred, så du nemt kan tjene det op med nogen af ​​dine foretrukne fedt-brænding fødevarer. Så uanset om du søger efter en hurtig aften middag, en imponerende middagsselskab appetitvækker, eller hjemlig komfort mad, vi `ve indsamlet de bedste opskrifter for at tilfredsstille dine behov og holde dine vægttab mål på sporet.

1

Cajun rejer
og Grits

Serverer: 6
Ernæring: 461 kalorier, 19 g fedt (8 g mættet fedt), 857 mg natrium, 43 g kulhydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 30 g protein

Bare fordi det `s kaldt komfort mad gør ikke` t mener det må være forfærdeligt for dig. Hvis du er i behov for nogle sydlige-kærlig, pisk op denne opvarmning opskrift. Der serveres Spicy Cajun-stil rejer på en seng af cremet, homestyle, sten-jord grits med en garlicky barn grønkål sauter på siden. Holde din krydderi skuffe fyldt med stofskifte-styrke krydderier som paprika vil hjælpe denne parabol kommer sammen i en knivspids.

Få opskriften fra Lille Spice Jar.

2

Thai kokos
karry rejer
noodle skåle

Serverer: 4
Ernæring: 450 kalorier, 15 g fedt (11 g mættet fedt), 856 mg natrium, 21 g kulhydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 15 g protein

Curry retter shouldn kun blive gemt til take-out. Pisk din livret i komfort i dit eget hjem med denne lækre opskrift `s bare vrimler med antioxidanter. Plus, kokosmælk indeholder laurinsyre, en sund fedt, at din krop fortrinsvis brænder for energi i stedet for butikker væk. Den tærte limesaft lyser op i fadet, perfekt supplerer rejer og medley af grøntsager.

Få opskriften fra How Sweet It Is.

3

hakket
Salat

Serverer: 6
Ernæring: 400 kalorier, 25 g fedt (6 g mættet fedt), 362 mg natrium, 19 g kulhydrater, 5 g fiber, 3 g sukker, 24 g protein (beregnet med 2 kartofler, 2 spsk dressing per portion)

Denne salat er det perfekte supplement til en let brunch menu. Alle elsker en salat, men de `ll elsker denne ene endnu mere, fordi det` s fyldt med en halv dag `s RDA af protein: fra rejer, bønner, æg, bacon, og selv den græsk yoghurt fra den cremede kærnemælk herbed ranch forbinding. Og `s en god ting, fordi en undersøgelse i American Journal of Physiology, Endokrinologi, og Metabolisme konstateret, at mennesker, der lægge op på protein har lettere ved at fastholde og opbygge muskler, og dermed holde deres stofskifte revving på high-hjælper til fakkel fedt. Hvem sagde salater aren `t påfyldning?

Få opskriften fra Foxes Kærlighed Citroner.

4

Reje
Sommer Rolls

Serverer: 4
Ernæring:

Rå, vitamin-tætte grøntsager par perfekt med en cremet og krydret peanut-kalk dypning sauce. Det `s fordi de sunde, monoumættede fedtstoffer i jordnøddesmør, som du allerede kender, kan hjælpe med at beskytte dit hjerte også hjælpe ekstrakt fedtopløselige næringsstoffer som vitamin A, E og K, der ellers er fanget i de røde peberfrugter, avocado, lilla kål, mynte, og rejer! At vide, hvordan at parre din mad til udtrække flest næringsstoffer er nøglen til hurtigt vægttab.

Få opskriften fra En smuk tallerken.

5

Sommer Corn
Chowder med
Grill-Krydret Rejer

Serverer: 4
Ernæring: 367 kalorier, 9 g fedt (3 g mættet fedt), 600 mg natrium, 49 g kulhydrater, 5 g fiber, 13 g sukker, 24 g protein (sub BBQ sauce til krydderi blanding anført nedenfor)

Intet helt siger sommer som en frisk majs saftige. Denne super enkel suppe er en klassisk tage på en bacon, majs og kartoffel saftige `s jazzed op med tilføjelse af krydret BBQ rejer. Hvis du ikke kan finde en lav-sukker BBQ sauce i dit lokale varehus, don `t svede det. Bare kombinere en blanding af en spiseskefuld hver af paprika, sort peber, chili pulver, hvidløg pulver, løg pulver, og en teskefuld cayennepeber.

Få opskriften fra How Sweet It Is.

6

Reje
Fried Quinoa

Serverer: 4
Ernæring: 432 kalorier, 13 g fedt (2 g mættet fedt), 753 mg natrium, 44 g kulhydrater, 6 g fibre, 10 g sukker, 32 g protein (beregnet med lav natrium sojasovs, lav natrium kylling bouillon)

Du kan takke muskel-bygning duo af quinoa og rejer for at høj protein tæller. Faktisk quinoa er en af ​​de få plantebaserede proteiner der er et komplet protein-hvilket betyder at det indeholder alle 9 essentielle aminosyrer. Og en af ​​disse aminosyrer er L-arginin, som har vist sig at fremme muskelstyrke løbet fedt gain. Plus, med sådanne lyse smagsoplevelser fra frisk revet ingefær, sesamolie, og den hjertelige trio af løg, gulerødder, og sneen ærter, der kommer alle sammen på under 30 minutter, du `ll aldrig tænke at bestille stegte ris takeout igen.

Få opskriften fra Creative Bite.

7

Coconut Pineapple
rejer skewers

Serverer: 4
Ernæring: 165 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet fedt), 597 mg natrium, 12 g kulhydrater, 1 g fiber, 7 g sukker, 24 g protein

Når du skal medbringe en appetitvækker til at baggård grill du har glemt, du havde i eftermiddag, vil denne opskrift være din frelser-og vil have alle til festen taler. Den eksotiske blanding af kokosmælk, sojasauce, varm sauce, appelsinsaft og limesaft, kombineres for at danne et salt-sød, thailandsk-inspireret marinade, der perfekt par med sødme af de forkullede ananas stykker.

Få opskriften fra Nå Belagt.

8

spicy Sriracha
Rejer nudler

Serverer: 4
Ernæring: 425 kalorier, 12 g fedt (3 g mættet fedt), 872 mg natrium, 67 g kulhydrater, 4 g fiber, 14 g sukker, 24 g protein (beregnet med lavt natrium sojasovs, ingen ekstra salt)

Endelig. En pad-thai-inspirerede ret, som du rent faktisk kan gøre derhjemme. Du får en dobbelt dosis af protein fra røræg og rejer, og en imponerende portion af carotenoider fra zucchini. Faktisk zucchini er en af ​​de primære kilder til alfa- og beta-caroten (som arbejder for at bremse mentale tilbagegang), sammen med lutein og zeaxanthin (antioxidant, som understøtter øjet sundhed) i hele kosten.

Få opskriften fra For kærlighed til Basil.

9

Grillet Romaine
salat med
Prosciutto-Wrapped
Reje

Serverer: 2
Ernæring: 363 kalorier, 20 g fedt (5 g mættet fedt), 268 mg natrium, 4 g kulhydrater, 13 g protein

Den cremede balsamico dressing er det perfekte supplement til den sprøde, prosciutto indpakket rejer, valnødder, tranebær, og forkullede romaine salat. Salat er en af ​​de 8 Overraskende Foods til at smide på grillen denne sommer. Kan du gætte den anden 7?

Få opskriften fra Foodie Crush.

10

Hvidløg Brown Butter
rejer med
Blomkål Puré

Serverer: 2
Ernæring: 567 kalorier, 27 g fedt (10 g mættet fedt), 593 mg natrium, 21 g kulhydrater, 6 g fiber, 9 g sukker, 42 g protein (beregnet med 1 spsk smør for blomkål frugtpuré, ⅓ kop 1% mælk)

Denne ret ser ligefrem overbærende, men det `s stadig overraskende sundt. Grillede rejer sidder på toppen af ​​en blomkål frugtpuré, som er fyldt med immun-styrke vitamin C og stofskifte-regulerende vitamin B6. Det `s alle toppede med en hvidløg-infused brun smør sauce` s bare bursting med smag. Når piske det op derhjemme, anbefaler vi at bruge græs-fodret smør til top det alle off. Grass-fed smør blot en af ​​de 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab på grund af dens høje niveauer af anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer og fedt-brænding syrer kaldes konjugerede linolsyrer (CLA).

Få opskriften fra RecipeTin Eats.

11

crock Pot
Fire-Roasted
rejer Tacos

Serverer: 4
Ernæring: 307 kalorier, 4 g fedt (1 g mættet fedt), 564 mg natrium, 18 g kulhydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 19 g protein

På din søgen efter at skabe sunde, fladskærms-mave-venlige måltider, der `s ofte en alvorlig forhindring: tid. Og `s hvor crock pot kommer ind. Kast et par ingredienser-lignende nogle brand-ristede tomater, salsa, peberfrugt og nogle krydderier-ind, før du går ud for at køre dine ærinder, og kun 3 timer senere` ll har middag på bordet. It `s så let. Og tror ikke, din crock pot er bare for vintermånederne: Her er 21 grunde til at bruge din Crock Pot denne sommer.

Få opskriften fra Cotter Crunch.

12

hvidløg rejer
Capellini alla
Pomodoro

Serverer: 4
Ernæring: 452 kalorier, 16 g fedt (8 g mættet fedt), 699 mg natrium, 50 g kulhydrater, 4 g fiber, 5 g sukker, 28 g protein

Bare fordi du kommer hjem sent fra arbejde gør ikke `t betyde, at du bør straks tage telefonen til at ringe i tage ud. I stedet få din rumlende mave fodret i farten med denne let, 20 minutters middag, der smager ligesom det `s lige ud af en italiensk køkken. Farverige, friske blomme tomater er simret med hvidløg og basilikum til at skabe en flavorful, sprød sauce til sauteed rejer og pasta. Én bid, og du `ll starte strømpe dit spisekammer med cherrytomater i stedet for dåse pasta sauce.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

13

Coconut rejer
med Spicy Thai
Mango Sauce

Serverer: 4
Ernæring: 289 kalorier, 5 g fedt (3 g mættet fedt), 695 mg natrium, 4 g kulhydrater, 0 g fiber, 2 g sukker, 30 g protein (beregnet med 2 spsk mango sauce per portion)

Ingen rejer opskrift Roundup ville være komplet uden kokos rejer. Disse friske rejer er paneret med tørrede kokos og panko rasp, bagt, og tjente derefter med en krydret mango sauce, som vrimler med fedt-sprængning vitamin C. Serveres som en appetitvækker på din næste sammenkomst, eller parre den med en koriander -lime ris til middag.

Få opskriften fra RecipeTin Eats.

14

15-Minute
rejer Scampi

Serverer: 6
Ernæring: 342 kalorier, 8 g fedt (4 g mættet fedt), 317 mg natrium, 32 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 31 g protein

Hvis du lever en travl livsstil, en af ​​vores tips til at fastsætte selv sunde måltider, når du er kværnet til tiden er at holde en luns af forbindelse smør i fryseren. På den måde vil denne rejer scampi opskrift være klar på ingen tid. Men fordi det `s dybest set bare pasta og rejer, Vi ville anbefale at kombinere den med en side salat før middag. Ifølge Cornell forskere, pre-loading dine måltider med salater kan faktisk hjælpe din krop kontrol sine blodsukkerniveau, hvilket betyder `ll ikke kun opholde fyldigere længere, men du` ll også gemme din krop fra en betændelse-fremkaldende stigning i blodsukkeret .

Få opskriften fra Damn Delicious.

15

chimichurri
Reje

Serverer: 4
Ernæring: 272 kalorier, 12 g fedt (2 g mættet fedt), 370 mg natrium, 4 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 34 g protein

At vide hvordan man laver en chimichurri er et must, hvis du søger at tabe sig. `S, fordi det tilføjer en punch af smag for minimal kalorier. Den koriander, persille, og limesaft kombineres for at danne en marinade, men også dobbelt for at hjælpe dig afvænning. Alle tre har vist sig at støtte i fordøjelsen på en eller anden måde, hvad enten det `rødmen ud nyrerne, hvilket giver et spark til træg tarm, eller slapper fordøjelsessystemet muskler-som al hjælp reducere oppustethed for at holde din mave stramt. Chimichurri sikkert livens denne rejer skålen, men det kan også bruges til toppen bøffer, svinekoteletter og kylling. Denne opskrift par godt med en side af ris og bønner og nogle friske pico de gallo.

Få opskriften fra Feasting hjemme.

16

Reje
Fajitas

Serverer: 4
Ernæring: 500 kalorier, 12 g fedt (2 g mættet fedt), 833 mg natrium, 53 g kulhydrater, 8 g fiber, 3 g sukker, 45 g protein (beregnet med små, hele hvede tortillas, ingen guacamole eller syrnet fløde)

Swap ud din sædvanlige kylling efter rejer i disse fajitas og du `ll se din kogetiden skåret i halve. Hvis du er ikke en fan af tortillas, anbefaler vi at parre peberfrugter, løg, og rejer med en side af spansk stil brune ris og en sund klat forfriskende guacamole. Prøv en af ​​disse 20 Amazing Guacamole Opskrifter.

Få opskriften fra Hvad `s Gaby madlavning.

17

grillede rejer
Thai salat med
spicy Peanut
Forbinding

Serverer: 3
Ernæring: 455 kalorier, 27 g fedt (6 g mættet fedt), 842 mg natrium, 25 g kulhydrater, 5 g fiber, 14 g sukker, 30 g protein

Hvis du er i humør til en heftig plade af grøntsager, der rent faktisk vil fylde dig op, du `ve kommet til det rette sted. Sprøde gulerødder, forårsløg, lilla kål, og baby peberfrugt tilføje stykket, koriander tilføjer punch af smag, og grillede rejer er den perfekte protein til top det alle off. Åh, og gjorde vi nævne den krydrede peanut sauce? Det kan være grunden til du ender med at tilføje denne salat til din ugentlige rotation.

Få opskriften fra Det Oven` Feelin.

18

Hvidvin
Hvidløg Chili Rejer

Serverer: 4
Ernæring: 246 kalorier, 8 g fedt (4 g mættet fedt), 613 mg natrium, 5 g kulhydrater, 1 g fiber, 2 g sukker, 26 g protein

Har nogle hvidvin levn fra sidste nat? Pisk op på denne 15-minutters middag med blot et par enkle ingredienser, du sikkert allerede har i dit spisekammer. Don`t rolig, vi vandt `t dømme dig for sopping op suppen med et stykke brød, ja, det er så god.

Få opskriften fra Søde Phi.

19

Rejer Pasta med
Ristet rød peber
og artiskokker

Serverer: 8
Ernæring: 363 kalorier, 18 g fedt (8 g mættet fedt), 447 mg natrium, 26 g kulhydrater, 1 g sukker, 21 g protein

Selv rejer er det vigtigste protein, den Middelhavet varianter af den søde basilikum, ristede rød peber, pinjekerner, kapers og artiskokhjerter er nogle temmelig stjernernes, prisbelønnede birolle. Det vil sige, ifølge en undersøgelse i New England Journal of Medicine. Forskerne fandt, at en Middelhavet kost fuld af sunde fedtstoffer, friske grøntsager, og endda et glas rødvin, forhindrer omkring 30 procent af hjerteanfald, slagtilfælde og dødsfald som følge af hjertesygdomme hos mennesker med høj risiko for hjerte-kar-sygdom.

Få opskriften fra Foodie Crush.

20

Citron Orzo med
Reje Asparges

Serverer: 5
Ernæring: 413 kalorier, 10 g fedt (3 g mættet fedt), 782 mg natrium, 49 g kulhydrater, 11 g fiber, 7 g sukker, 36 g protein

Ja, risottos er lækre, men lad os være reelle: de tager måde større indsats end Vi `re villige til at forpligte sig til på travle nætter. Så hvis du ønsker alle de lækre, cremede smag af den klassiske italienske risret uden besvær, vil denne opskrift være din nye aften go-to. Åh, og gjorde vi nævne det `s alle lavet i en potte? Tilføj dette til din opskrift rotation, så du kan høste talje-trimning fordelene ved en høj-protein rejer skål sammen med knoglen-styrke vitamin K via den friske asparges.

Få opskriften fra Nå Belagt.

21

rejer Jambalaya
linser Skåle

Serverer: 4
Ernæring: 471 kalorier, 17 g fedt (5 g mættet fedt), 895 mg natrium, 40 g kulhydrater, 18 g fiber, 5 g sukker, 38 g protein

Dette Gumbo-inspirerede jambalaya fad er det perfekte flad mave måltid til at fylde dig op, fordi det `sprængfyldt med satiating fiber og protein. Og resterne er endnu bedre. Det `s fordi i stedet for traditionelt tjener det med ris, denne opskrift par okra, rejer, pølse, og veggie mix med brune linser. Når afkølet, stivelse i linserne gå gennem en proces, der kaldes retrogradering, hvor de vender "resistente,"Hvilket betyder at de undgår fordøjelse. I stedet de foder din tarm bugs, bidrage til at forbedre fordøjelsen, øge fedtforbrænding, og afværge mave-fedt-fremkaldende betændelse.

Få opskriften fra Cotter Crunch.

22

Rejer Kager med
Asparges Salsa

Serverer: 4 (2 kager hver)
Ernæring: 268 kalorier, 8 g fedt (3 g mættet fedt), 733 mg natrium, 17 g kulhydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 30 g protein

Alle smagen af ​​en sprød, fugtig, bud Krabbe kage-men uden de høje pris. Rejer fungerer som den perfekte tomt lærred til denne sydvestlige inspirerede rejer kage, som kombinerer løg, farverige peberfrugt, frisk koriander og et spark af jalapeno peber. `S parret med en tangy asparges og peberfrugt salsa for en ekstra C-vitamin boost. Denne antioxidant vitamin spiller en central rolle i at øge humør, og holder din hud sund, og bedst af alt, modvirke stress hormoner, der udløser abdominalt fedt oplagring, hvilket gør det til et vigtigt næringsstof for dem, der forsøger at tabe sig.

Få opskriften fra The View From Great Island.

23

Chipotle rejer
tacos med
Koriander-Lime Crema

Serverer: 4
Ernæring: 508 kalorier, 25,4 g fedt (5,9 g mættet fedt), 538 mg natrium, 36,1 g kulhydrater, 10,5 g fiber, 3,3 g sukker, 36,9 g protein (beregnet med 4 oz græsk yoghurt)

Denne opskrift vil være din nye Taco tirsdag go-to. Disse lys, krydret rejer tacos vil holde dig slank ved at øge kalorie brænde via en stofskifte løft. (Psst, der er nitten andre opskrifter, der også fyre op dit stofskifte.) Og for at øge din mave sundhed, anbefaler vi at skifte ud den creme fraiche til fuldfed græsk yoghurt. Den Ernæring Institut ved University of Tennessee tyder på, at calcium hjælper metabolisere fedt hurtigere, plus probiotika i yoghurt er en fantastisk måde at holde din tarm rene for at hjælpe dig med at tabe.

Få opskriften fra Madlavning Classy.

24

spicy rejer
med pesto Zoodles

Serverer: 4
Ernæring: 334 kalorier, 22 g fedt (3 g mættet fedt), 332 mg natrium, 9 g kulhydrater, 4 g fiber, 5 g sukker, 28 g protein

Hvem vidste, at det kun ville tage 15 minutter at piske noget sprængfyldt med denne meget smag? Rejer er belagt i en chili-pulver-spidskommen combo at par perfekt med grønkål, spinat og basilikum pesto som frakker friske zucchini nudler (alias Zoodles). Udover den hurtige tilberedningstid, denne opskrift er let at tilpasse til at passe dine præferencer. De pesto ingredienser kan byttes ud til dine foretrukne greens, hvad enten `s persille, koriander, eller endda sukkerroer greens.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

25

Koriander-kalk grillede
Rejer med Brændt
Poblano Sauce

Serverer: 6
Ernæring: 223 kalorier, 4 g fedt (1 g mættet fedt), 600 mg natrium, 8 g kulhydrater, 0 g fiber, 2 g sukker, 36 g protein

Opskriften er præcis derfor, vi elsker rejer: enkel, hurtig og nem. Bare smide nogle rejer i en hurtig koriander, lime og hvidløg marinade, grill ’em up, og parre den med en hjemmelavet ristet poblano sauce lavet af stort set de samme ingredienser. Det er ligesom en to-for-en deal! Plus, de sunde fedtstoffer fra græsk yoghurt tilsættes til saucen vil hjælpe udtrække de vitaminer indlæst i poblano peber, ligesom vitamin A og C.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.