Fødevarer med højt zink (med fordele)

I denne artikel, diskuterer vi flere fødevarer med højt zink og dens fordele. Zink er et vigtigt mineral for kroppen, og zinkmangel kan resultere i diarré og hårtab. Det foreslås, at man bør indtage 8- 11milligrams af zink hver dag. Husk, at du ikke behøver at forbruge hele beløbet på én gang, så prøv at få det flere gange på en dag. Listen over fødevarer, der er anført i denne artikel vil hjælpe dig til at indarbejde flere fødevarer i din daglige kost for at hjælpe dig med at opfylde dit daglige behov af zink mineral. Du kan også læse disse relaterede artikler Fødevarer med højt fiber og fødevarer med et højt Folinsyre på vores hjemmeside.

Fordele ved Zink:

Zink er et vigtigt mineral, der kræves til forskellige biokemiske og enzymatiske reaktioner under processen af ​​metabolisme. Det virker som en neurotransmitter for at kontrollere lugtesans, øger immunsystemet, og er afgørende for DNA-syntese. Zink hjælper i dannelsen af ​​omkring 100 typer af enzymer i vores krop. Den består også af antioxidant egenskaber, der hjælper neutralisere virkningerne af frie radikaler og forebygge kræft. Det hjælper også fremme produktionen af ​​blod i kroppen. Zink øger også produktionen af ​​syntesen af ​​kollagen, som er et nødvendigt element, når det kommer til at hele et sår.

Top fødevarer med højt Zink:

1.) Spinat som fødevarer med højt Zink

Spinat er også en god mulighed for at få zink næringsstoffer. Det kan ikke være den mad med masser af zink, men det betragtes som en af ​​de bedste vegetabilske kilder. Det er bare en af ​​de mange mineraler og vitaminer, spinat er kendt for. Medtag spinat i din kost som havingspinach i din salat, eller du kan simpelthen koge nogle spinat og drys lidt peber salt og har det. Begynde at få mere Zink i din kost, især når du føjer til salat med andre Zink-holdige fødevarer.

2.) Græskarkerner som fødevarer med højt Zink

Vi spiser ikke normalt græskar frø. Men græskarkerner er en stor kilde til fødevarer med et højt zink. Det er tid til at begynde at få dem til dit system. De er ikke kun forbavsende høj i zink, men de giver andre fordele til kroppen som bedre om natten, en god dosis af omega-3 fedtsyrer, og styre dit blodsukker. Det anses som et anti-inflammatorisk mad. Så tygge nogle 100 gram græskarkerner, som indeholder 7,81 milligram zink.

3.) Rejer som fødevarer med højt Zink

Rejer er også en gavnlig fødevarer af høj i zink. Det giver en god indtag af zink, og giver også andre fordele som rig på proteiner, og lav i kalorier. De består også af antioxidant egenskaber. Når vi taler om antioxidanter, der kun omfatter frugt og grøntsager, men her rejer også er en stor dosis af antioxidant, der bidrager til at bekæmpe irritation og betændelse i kroppen. Så omfatte 100 gram rejer i din daglige kost, der består af 10,34 milligram zink.

4.) Nyre bønner som fødevarer med højt Zink

Kidneybønner er en stor kilde til zink, hvilket er en god ting for vegetarer og veganere søger at få de Zink krav. Disse bønner er også effektive til at opretholde en sund blodsukkerniveau, øge energi niveau og holde dig fuld i længere tid. Du kan også tilføje dem til din salat eller som et fad af sig selv for at øge fiber indtagelse og ekstra protein. Medtag servering af 100 gram, der består af 2.79milligrams af zink.

5.) Hør frø som fødevarer med højt Zink

Hør frø er bedst kendt for fiber og omega 3 herunder en god kilde til zink samt. Dette er en af ​​den mad, du vil ikke spise en mundfuld i et møde, holder en håndfuld af det med dig og spise det flere gange om dagen. Du kan også stænke det på dine smoothies, orjuices og supper. Omfatter 100 gram det, som indeholder 5 mg zink.

6.) Oksekød som fødevarer med højt Zink

Oksekød er en stor kilde til zink, fordi det er en, der mad, der indeholder mere zink end nogen anden fødevare. Det betyder, at du kan spise nok oksekød til at fodre din krop med zinkmangel. Der er fødevarer, der indeholder mere zink, men du kan ikke have dem i en siddende ligesom pumpning frø. 100 gram bøf er alle nok til en dag, der består af 4,18 milligram zink.

7.) Østers som fødevarer med højt Zink

Dette er også en stor kilde til zink. Men mængden af ​​zink i østers forskellig. 100 gram østers vil være nok for den dag. Fordelen ved at spise fødevarer med højt zink i stedet for at tage en zink supplement er, at din krop nemt kan behandle overskydende niveauer af et mineral, der kommer fra naturlige kilder. Så du ikke behøver bekymre sig om servering som østers give mere end hvad du præcis har brug for.

8.) Vandmelon frø som fødevarer med højt Zink

Ja, vandmelon frø er også en stor kilde til zink. Vi spytte det ofte ud mange gange, mens man spiser en vandmelon. Men hvis du bruger dem til tørring under solen i et par dage, og toast dem kan være en fantastisk kilde til zink og andre elementer, der omfatter protein, sunde fedtstoffer, magnesium og B-vitaminer. Dette kan gøre en stor snack overveje, da de fleste af os er ikke sædvanligt for at spise dem regelmæssigt. Så tag 100 gram disse frø, der har 10 milligram zink i det.

9.) mørk chokolade som fødevarer med højt Zink

Mørk chokolade er også en stor kilde til zink. Det er meget nærende og består af antioxidant properties.It også hjælper behandle lavere blodtryk samt opretholde blodgennemstrømningen i kroppen. Det hjælper også øge HDL og beskytte dig mod LDL-produktion. Du behøver ikke at over spise mørk chokolade, fordi chokolade er høj i kalorier. Så spiser 100 gram chokolade om dagen, som består af 9,6 gram zink i det.

10.) Svampe som fødevarer med højt Zink

Uanset hvilken svampe, du har, vil der være en god mængde af zink i dem. Svampe er en fantastisk tilføjelse til ethvert måltid, og de kan give en smag til pizza eller kan koges op og spises som en side parabol. De består af sunde vitaminer og mineraler. De fleste typer af svampe har vist sig at have anti-cancer egenskaber. Tag shiitake svampe blot 100 gram kan opfylde behovet for den dag, som omfatter 7,66 milligram zink i det.