Fødevarer med højt selen (selen rige fødevarer)

Selen er et af de vigtigste kosten mineral nødvendige for vores krop. Selvom vi har brug for en lille mængde selen i vores kost, men stadig er det meget vigtigt mineral for et velfungerende vores krop. Dette er en af ​​de vigtigste mineral nødvendige for et velfungerende skjoldbruskkirtlen. Så er det virkelig meget vigtigt at spise fødevarer med højt selen.

Selen Fordele:

• Selen mineral giver forskellige sundhedsmæssige fordele. Nogle af dem er som følger:
• Selen spiller en stor rolle i at sænke risikoen for at udvikle kræft.
• Det giver endda stor celle beskyttelse.
• Det er virkelig meget vigtigt middel, der kan forhindre solskoldning og betændelse i leddegigt.
• Dette mineral har antioxidant egenskaber, der hjælper med at forebygge celleskader.

Anbefalede daglige dosis af Selen Mineral:

Nå, her er en liste over den anbefalede daglige tilførsel af selen mineral. Forbruge dem afhængigt af din aldersgruppe.

• For børn under 3 år: 20 ug
• For børn op til 4-8 år: 30 ug
• For børn op til 9-13 år: 40 pg
• For voksne over 19 år: 55μg
• Den gravide kvinde skal forbruge 60 ug af selen mineral.
• En ammende mor skal forbruge 70 ug af selen indhold.

Liste over fødevarer med højt selen:

Her er en liste over de fødevarer med højt selen.

1.) Kød (rig kilde til Selen):

Kød er en af ​​de mest rigeste kilder til selen. Men, meget færre mennesker er klar over det. Nå, her er en liste over nogle vigtige typer af fødevarer med højt selen.

• Kylling Tyrkiet: Blot 100 gram kylling og kalkun omfatter omkring 37.8μg af selen, hvilket svarer til 54% DV.
• Bøf Lam: Kun 100 gram oksekød og lammekød omfatter omkring 44,8 ug selen i det, som svarer til 64% DV.

Så tilføje kød til din kost for at få en god mængde af selen mineral.

2.) Svinekød Høj i selen:

Selvom svinekød er ikke en meget sund kød, men den indeholder en stor mængde af selen indhold i det. Den indeholder en meget høj procentdel af protein og selen i det. Desuden er det er ganske fede og tjener høje kalorier til din kost. Så tilføjer, svinekød til din kost, da dette er en af ​​de bedste fødevarer med højt selen. Kun 100 gram svinekød tjener omkring 40.3mcg af selen, der svarer til 27 kalorier.

3.) Tun Høj i selen:

Tun indeholder den rette mængde af selen i det. Det er også rigt på protein og omega-3 fedtsyrer. Denne type af skaldyr er også lav i kalorier og det er værd også i din afbalanceret kost. Blot 100 gram tun tjener omkring 42.6μ af selen, hvilket svarer til 184 kalorier.

4.) Octopus og blæksprutte (rige kilder til selen):

Disse fødevarer er en af ​​de rigeste kilder til selen. Så spiser blæksprutte og blæksprutter, der er kogt ordentligt. De er meget rige kilder til selen mineral. Derfor, hvis du lider af selenmangel, så bare tilføje disse fødevarer til din kost og få den rette mængde selen mineral. Kun 100 gram blæksprutte og blæksprutte tjener omkring 169.8mcg af selen som er ækvivalent med 311-349calories.

5.) Æg Høj i selen Mineral:

Æg giver forskellige fordele til hud, hår og sundhed. De tjener en meget stor mængde selen mineral til din kost, når de er kogt. De indeholder meget gode doser af selen mineral. Så tilføj dem til din kost for at få forskellige sundhedsmæssige fordele fra dem. Bare 100 g æg tjener 30,8 mcg af selen, hvilket svarer til 156 kalorier.

6.) Laks Høj i selen:

Dette er en af ​​mest berømte og lækre fisk og skaldyr i verden. Den indeholder en meget høj grad af følgende næringsstoffer som sunde fedtstoffer, omega-3 fedtsyrer. Selv ifølge eksperterne spise laks flere gange på en uge hjælp i kampen fra sygdom som kræft og hjertesygdomme. Så tilføje denne lækre fisk og skaldyr til din kost for at få nødvendige selen dosering. Kun 100 g laks tjener omkring 38mcg af selen, hvilket svarer til 139 kalorier.

7.) Svampe Høje i Selen:

Svampe er den god kilde til selen mineral. Denne fødevare bruges i forskellige opskrifter. Det kan kombineres med forskellige grøntsager. Det kan tjene en stor smag til dine retter. Så tilsættes champignon til din kost for at få den tilstrækkelige mængde selen. Kun 100 gram selen tjener omkring 11.5mcg hvilket svarer til 48 kalorier.

8.) Oyster Høj i selen:

Oyster indeholder en god mængde af selen mineral. Du kan endda finde det vitamin B12 fra østers. Dette er en meget velegnet måltid, der kan tjene en god mængde af mineraler og vitaminer til din kost. Så tilføje østers til din kost. Kun 100 gram østers tjene omkring 79mcg af selen mineral, som svarer til 84 kalorier.

9.) Havre Høj i selen:

Havre anbefales som en måde at hjælpe hjertesundhed. De spiller en meget vigtig rolle i at sænke kolesterol-niveau. Du kan starte din morgen morgenmad med denne sunde måltid. Det er en rig kilde til selen. Kun 100 gram havre tjene 34mcg hvilket svarer til 384calories.

10.) paranødder Høj i selen:

Disse nødder har det højeste indhold af selen. Så hvis du ønsker at få den god mængde selen i kroppen derefter tilføje dem til din kost. Kun 100 gram paranødder tjene omkring 1,917mcg hvilket svarer til 656calories.

Selenmangel Symptomer:

Her er nogle symptomer på selenmangel. Du vil stå følgende tegn, hvis din krop mangler i selen næringsstof.

• Hårtab
• fingernegl misfarvning
• misfarvning af huden
• lav immunitet
• Træthed
• Vanskeligheder, mens man koncentrerer
• Hypothyroidisme
• Få reproduktive problemer

Så hvis du står over for følgende problemer, så tag denne betingelse oprigtigt. Blot tilføje disse fantastiske fødevarer med højt selen til din kost. Også, i stedet for at tage kosttilskud bare fokusere på naturlige kilder til selen. Den naturlige form af selen anses for at være en stor bod til behandling af forskellige problemer. Disse fødevarer giver forskellige sundhedsmæssige fordele. Så tilføje dem til din kost og få god mængde af selen fra dem.