Styrketræning: topprioritet i kvinders fitness

Fordele ved styrketræning for kvinder

Styrketræning gør så mange fantastiske ting for kroppen, at det bør indgå i alles fitness-program, uanset hvad deres overordnede mål kan være. Fra øge stofskiftet ved at bygge muskelmasse, at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes, styrketræning, især når den kombineres med en sund kost, tilbyder utallige fordele, der fører til en bedre generelle livskvalitet. En af de største og vigtigste fordele ved at tilføje ekstra vægt til din træning er, at styrketræning bygger knoglemineraltætheden. Dette er i sandhed en velkommen fordel for både mænd og kvindespecifikke men det er ekstremt vigtigt at kvinders sundhed.

Den vigtigste del af en kvindes fitness-program

Selvom mænd og kvinder vil både erfaring knogletab med alderen, postmenopausale kvinder er mere tilbøjelige til at stå over for hurtige knoglemineraltab tæthed på grund af tabet af hormonet østrogen. Knogler er levende væv og forny eller remodel gennem hele vores liv med hjælp af knogle bygning celler, der kaldes osteoblaster, der opbygger ny knogle, og osteoklaster, der rive ned eller "resorberer" gamle knogle. I nærværelse af hormonet østrogen, kroppen er i stand til at opbygge og remodel ny stærk knogle. Efter overgangsalderen og tabet af østrogen, kroppen kan simpelthen ikke bygge så meget stærk, ny knogle længere. Dette fører til tab af knoglemineraltæthed, forlader vores knogler porøs og mere modtagelige for frakturer, især i hofter, ryg, og håndled. Dette er den ødelæggende knogle tilstand kaldet osteoporose.

Vægt Bearing Motion og hvordan det Bygger Bone Mineral Density

For at imødegå virkningerne af knoglemineraltab, vægtbærende øvelser i vores aktiviteter er et must. Vægtbærende øvelser er dem, hvor muskler og knogler arbejder imod tyngdekraften. Dette kan være at gå eller løbe, aerobe øvelser, og selvfølgelig styrketræning. Selvom der er mange aerobe typer af vægtbærende motion, der vil hjælpe med at opbygge knogletæthed, styrke eller vægttræning er muligvis den største mulighed, simpelthen fordi, med justeringer af et individualiseret program, styrketræning er en af ​​de få aktiviteter, der kan gøres fra gang du er i stand til at følge anvisningerne og hold disse håndvægte i små hænder, til den tid, du er skrøbelig, og godt ind i din 90`erne. Det samme kan bare ikke siges om de fleste andre vægtbærende aktiviteter. Også, du er i stand til at opbygge og styrke knogler i hele kroppen, ikke kun i den nederste del af kroppen, som med løb, gang, eller hoppe.

Styrketræning omfatter både kropsvægt øvelser, ligesom squats og push-ups og udstyr baseret vægttræning med håndvægte, modstand bands, vejede medicin bolde og andet vægtede udstyr. Ved at tilføje styrketræning til vores træningsprogram, bygger vi knogletæthed, og tilføje styrke til vores knogler. Dette er på grund af noget, der hedder "Wolf lov", som siger, at knoglerne vil tilpasse sig de belastninger lægges på dem ved at fastlægge stærkere knogle, hvor det er nødvendigt. Fordi knogler er levende væv og forny hele vores liv, som ny stærkere knogle er ombygget gennem vægtbærende motion som vægttræning, vil vi i sidste ende miste knogletæthed i et meget langsommere tempo som vi nå vores senere år.

Det er aldrig for sent at begynde styrketræning

Du kan begynde at opbygge stærkere knogler på noget tidspunkt i dit liv. Undersøgelser har vist, at selv ekstremt ældre mennesker kan bygge knoglemineraltæthed med styrketræning. Den menneskelige krop er forbløffende og dine knogler vil tilpasse sig de nye belastninger, de bliver udfordret med. Selvom vi aldrig har knoglemineraltætheden vi havde, da vi var 20, ved begyndelsen og fortsætter med at vægten toget, kan du holde dine knogler stærkere længere.

Vil ikke løfte vægte Make Me Storskrald?

Vi kvinder kan simpelthen ikke udvikle de store muskler, at mænd kan få. Først, mænd har mere testosteron i kroppen, end vi kvinder gør. Også mænd naturligt har mere muskelmasse end kvinder. Derfor er de simpelthen bygget til at være mere muskuløse end kvinder. Men selv mænd har svært ved at opbygge større muskelmasse. En meget specifik kost og meget specifikke type uddannelse er nødvendig for at opbygge den store muskelmasse, at bodybuildere har. Derfor vi kvinder er nødt til at acceptere den virkelighed, som vi ikke pludselig vil vågne op en dag med store svulmende biceps fra styrketræning.

Flere Styrketræning Fordele for kvinder

Damer, hvis alle ovenstående oplysninger er ikke nok til at overbevise dig om, at løfte vægte bør være det vigtigste fokus i dit træningsprogram, så lad os gennemgå alle de awesome fordele, som styrketræning kan give din krop.

Andre end at bygge knogletæthed, her er flere fordele ved styrketræning for kvinder -

• Det mindsker risikoen for type 2 diabetes, hjertesygdomme og visse former for kræft og alle risikofaktorer, der fører op til disse sygdomme.
• Flere muskler er bygget, hvilket betyder mindre fedtmasse.
• Mere muskelmasse betyder højere stofskifte. Dette medfører en større post workout udgifter af kalorier som musklerne komme sig fra styrketræning træning, så kalorier fortsat blive brændt selv i hvile.
• Muskelmasse opretholdt gennem vores yngre år i sidste ende vil få os til at opleve et meget langsommere tab af muskler og styrke i vores senere år.
• Styrketræning forbedrer kropsholdning. Korrekt teknik for de fleste styrke øvelser kræver en neutral rygrad med skuldrene trukket tilbage og ned, og øvelser som rækker, kræve skulderbladene at blive trukket tilbage eller klemt sammen.
• Styrketræning forbedrer balance, fordi dine hele kroppen - led, muskler og endda din hjerne, arbejder alle for at holde det udstyr og din krop i korrekt justering.
• Det handler ikke kun mindsker stress og kan frigive disse "feel good" endorfiner, er flere undersøgelser, der viser, at det bekæmper depression.
• Styrketræning udvikler smuk, tonet muskelmasse, når det kombineres med passende cardio. Damer, vil dette give os et mere smukt formet overkrop samt velskabt underkrop, så vi vil se mere afbalanceret i vores fitness fra top til tå.

Afsluttende tanker

På grund af de utallige sundhedsmæssige fordele af styrketræning, bør det være det vigtigste fokus i enhver kvindes fitness-program. Vi kvinder virkelig står til at vinde den største gavn af styrketræning - sund knogletæthed som vi alder. For stærkere knogler og en samlet sundere livsstil i mange, kombinere styrketræning med en komplet, afbalanceret kost, rig på calcium, vitamin D, og ​​bladgrøntsager år. Tøv ikke med, damer, løft disse vægte!