Øvelser og tips til at opbygge muskler efter 50

Normalt som en person aldre, de naturlige anabolske hormoner i kroppen begynder at bremse, hvilket gør det sværere at få muskelmasse. Men at bygge muskelmasse efter 50 er mulig. Men det er måske mere gavnligt at opbygge muskler efter 50 end når i din 20`erne eller 30`erne. Enhver muskel gevinst i denne periode, vil hjælpe dig med at opretholde et sundt og aktivt liv.

Hvordan man opbygger muskler Efter 50

1. Gør Strength-øvelser

Regelmæssige styrke-øvelser anbefales til personer over 50 år bør udføres op til fire gange om ugen Disse øvelser.

Styrke-øvelser bør ændres fra en session til den anden. Sørg for at udøve bestemte dele af din krop, såsom skuldre, biceps, triceps, bryst, ryg, hofter, quads, bagdelen område, hamstrings, kalve osv udøve dine muskler i grupper som multi-gruppe øvelser er mere effektive end træning én muskel ad gangen. Nogle gode multi-gruppe øvelser omfatter squats, pushups, pullups, bænkpres og skulder presser.

Vægt, reps, og sæt er også vigtigt, når man bygger muskler efter 50. For hver øvelse, gøre en til tre sæt af 10 til 15 reps. Overtræning er ikke en god ting, da det kan føre til skader. Når såret under opsvinget tid vil du miste disse muskler hårdt vundet. På den anden side er det også vigtigt ikke at under-tog. Rådfør dig med din læge om intensiteten og hyppigheden af ​​din træning planen. Du kan bede en personlig træner for at guide dig under træning og opbygge muskler.

2. Kontrol Cardio Øvelser

Cardio øvelser er meget vigtigt for sundheden for dit hjerte og dine lunger. Men cardio øvelser er ikke effektive, når de forsøger at opbygge muskelmasse. Generelt bør cardio øvelser ske efter styrketræning. Disse øvelser bruge op glukose musklerne normalt har brug for energi under styrketræning. Cardio øvelser bør ikke udføres mere end 3 gange om ugen.

3. Spis sundt

Hvad du spiser, er meget vigtigt for din generelle sundhed samt for at opbygge muskler efter 50. En sund kost hjælper dig med at beskytte dine knogler, fælles og muskler.

Frugt og grøntsager, magert proteiner samt fedtfattige proteiner, bør ost, mælk eller yoghurt være en del af din daglige kost. Prøv at forbruge mere grønne bladgrøntsager, fisk, kylling, kalkun, fuldkorn, nødder, osv Ved tilberedning, skal du sørge for at bruge olivenolie, og det vil give dig mulighed for at få nok fedt i kosten. Drik masser af vand om dagen for at holde din krop hydreret.

Tips til muskelopbygning ordentligt efter 50

For at opbygge muskler ordentligt og bæredygtigt efter 50, er du nødt til at holde følgende tips i tankerne.

1. Donrsquo-t forbruge for mange kalorier

Normalt som du alder, dit stofskifte bremser, hvilket betyder, at din krop kræver færre kalorier. Du er nødt til at spise sundt, men sørg for at forbruge færre kalorier i forhold til antallet af kalorier truffet, mens i en yngre alder.

2. Beskyt dine led

Med alderen, body leddene bliver mere tilbøjelige til en skade. Dette sker på grund muskelsvaghed, mindre sene elasticitet samt et tab af artikulær smøring. Sørg for ikke at lægge for meget stress på dine led. Sørg også for at udføre strækøvelser efter en træning med henblik på at øge fleksibiliteten i dine led og muskler.

3. Tag alt det andet du kan få

Opbygning af muskler efter 50 er noget muligt. Imidlertid er helingsprocessen af ​​en 50 år gammel person, langsommere i forhold til folk i en yngre alder. Det betyder, at ældre mænd ikke længere kan fortsætte med at arbejde ud på daglig basis. En cyklus af to dage træning efterfulgt af en fridag er velegnet til de fleste mænd over en alder af 50.

4. tage kosttilskud

For mænd over 50 år gamle, tage vitamin og mineraltilskud som en del af den daglige kost vil sikre dem opbygge den ønskede muskelmasse. Normalt mænd over en alder af 50 donrsquo-t fordøje maden lige som de plejede at gøre det i en yngre alder. Men ved at tage disse kosttilskud dagligt, vil du sørge for, at din organisme får alle de nødvendige næringsstoffer er nødvendige.

5. Vær forsigtig, når du løfter tunge vægte

Vægttræning er afgørende for muskeltræning. Men løfte tunge vægte kan være svært for mænd over en alder af 50 år. Visse muskel atrophyrsquo-s samt fælles degenerationer er almindelige som man bliver ældre, hvilket betyder, at løfte tunge apparater kan føre til alvorlige skader. Vægttræning bør starte langsomt og ske under en træner vejledning.

6. Husk du bliver ældre

Til sidst, skal du acceptere, at du bliver ældre og kan du ikke længere udføre den fysiske aktivitet, du brugte til at udføre som du var i din 30`erne eller 40`erne. Glem det gamle nummer og fokusere på din nuværende helbred, styrke og dine muligheder. Donrsquo-t blive modløse og fortsætte med den regelmæssig fysisk aktivitet. Persistens kan hjælpe dig med at nå målet om at opbygge muskler efter 50.

7. Undgå alkohol

Virkningerne af alkohol på din krop kan være ødelæggende, især når du bliver ældre. Alkohol drikke kan mindske din testosteron niveauer. Testosteron er nødvendig for at opbygge muskelmasse, især efter 50`erne. Sørg for ikke at forbruge mere end en eller to genstande om dagen.

Del på sociale netværk: