Høj intensitet interval træning

Minimer din træning tid og samtidig maksimere dine resultater. PT Jay Bonaretti forklarer alt om HIIT

Høj intensitet interval træning er fantastisk til fedttab

Tag ikke fejl af det, høj intensitet interval træning (HIIT) kan være en udfordring som din træning skal være intens i orden gain maksimale resultater.

Men lad ikke det udfordrende karakter af denne cardio valgmulighed afskrække dig. Selv om det er en udfordring, HIIT er også meget givende i form af resultater og selvtilfredshed.

Før man går i gang på en høj intensitet program, er det vigtigt at sikre, at du er rask nok til at gøre det. Når du får den helt klart, her er nogle praktiske tips til at komme i gang:

1. Juster til at passe din kondition

Hvis du allerede er uegnet, da foretage en super-høj intensitet træning fra get-go er ikke den bedste idé. I stedet skal du tillade en vis tid for kroppen at gradvist at tilpasse sig de øgede fysiske krav til din krop. Du ønsker måske at begynde med en anden periode med moderat til høj intensitet øvelse 30, efterfulgt af en to minutters periode med opsving.

Som din kondition forbedres (og det vil ret hurtigt), øge intensiteten af ​​sprints, og mindske intensiteten af ​​fredninger.

Hvis du allerede er relativt passer, kan du overveje at udføre høj intensitet anfald af en tilsvarende tid til dine fredninger. Anywhere fra 20 til 60 sekunder er temmelig standard. Sørg for, at du går all-out i løbet af dine sprints og aldrig nogensinde tempoet selv. Behandl hver sprint som din sidste!

2. Hold træning kort

Sørg for, at HIIT session er ikke lang. En ideel varighed er 15 til 20 minutter. Hvis du er under uddannelse for længe, ​​vil niveauet for træningens intensitet falde, og med det, vil effektiviteten af ​​cardio aftage.

3. Valg af din maskine

HIIT kan udføres på en hvilken som helst maskine, virkelig, som det endelige mål er at ophøje din puls til nær grænseværdierne.

Generelt er det tilrådeligt at undgå noget, der kræver balance og koordination (såsom løbebånd), som det er let at falde af, når du er træning på det intensitet. Cyklen, cross-trainer og roer, og udendørs løb, gøre effektiv HIIT platforme.

4. Få Motiveret

Fysisk anstrengelse til side, HIIT er psykologisk udfordrende, så du har brug for hver eneste lille smule hjælp til en fremragende session.

Prøv at bruge noget musik, der vil få dig revved op og ophidset. Hvis du har en træningspartner, så prøv racing hinanden som incitament til at presse dig selv. Prøv også at sætte distance mål og altid til formål at sætte en PB.

5. Ernæring

Korrekt ernæring spiller en afgørende rolle i at forbedre din træning intensitet og nyttiggørelse. For at opnå optimale resultater, sikre, at du spiser fødevarer, der indeholder nogle kvalitet kulhydrater før din træning.

Udøver på en høj intensitet på en tom mave vil ikke kun fremme muskel tab, vil det mindske intensiteten af ​​din træning og faktisk minimere, ikke maksimere, fedtforbrænding.

Efter din HIIT træning, forbruge en kvalitet protein shake, som vil give din krop med vigtige næringsstoffer for at lette inddrivelsen til at hjælpe dig restituere til din næste træning.

6. Styrketræning

Det kan være meget gavnligt at indarbejde en styrketræning regime til at supplere din HIIT træning. Forbedring af din styrke vil forbedre din evne til at maksimere produktionen under sprint perioder.

Plus, vil den forbedrede muskeltonus forbedre kilojoule brænde for den store sommer krop!

Jay Bonaretti er ejer af Amino Z, en førende online personlig træning og supplere store.aminoz.com.au

Få flere træningsrutiner og kick-starte din sund kost plan. Fancy en chat? Skriv dine kommentarer på vores Facebook-side!