Høj intensitet interval træning rutiner

Fordele ved høj intensitet Interval træning

Så ofte vi får at vide, at nøglen til succes i gymnastiksalen er styrketræning, steady state cardio, og en god ernæring plan.Here er den ting, jeg elsker vægttræning og ser frem til det.Jeg er ikke imod at følge en kostplan der tildeler den korrekte mængde af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer til at hjælpe mig nå mit fitness goals.However, jeg hader at være på cardio udstyr i en time forsøger at brænde overskydende fedt at se mit bedste.

Jeg har flere problemer med steady state cardio og jeg ønsker at tage sig tid til at diskutere dem. 

• For det første er steady state cardio ikke skelne mellem brændende fedt og muskler.
• For det andet, og måske er det mig, men bliver på en hvilken som helst maskine i 45 minutter til 60 minutter er utroligt kedeligt.
• Endelig en eller anden grund ”main stream” mener, at det er den eneste måde at nå dine træningsmål.

Forbedre effektiviteten med høj intensitet Interval træning (HIIT)

Jeg ønsker at være mere effektiv med min krop fedt burn.I ønsker at være mere effektiv med mine time.I ønsker at give alt i min træning og lad det sidde gulvet.Jeg fundet High Intensity Interval Training og nu jeg anbefale det til nogen læse denne artikel.

High Intensity Interval Training eller HIIT, øger ens stofskifte, forbrænder fedt, ikke muskler, og det er ikke nødvendigt at udføre denne rutine for en hour.During normal steady state cardio du udfører aerob træning over tid, hvor din krop vil brænde fedt samt muskel til at give energy.During HIIT rutiner du udfører anaerob motion (rekruttering af hurtige ryk muskelfibre), hvor din krop vil brænde fedt til at give energi.

Som en fitness-ekspert jeg virkelig se fordelene ved denne form for motion og nu professionelt anbefale denne uddannelse for alle mine clients.The eneste klienter jeg har uddannelse steady state cardio er mine udholdenhedsatleter prepping for konkurrence.

Jeg bruger primært to typer af interval træning rutiner.

Som en pensioneret officer i hæren, jeg kender betydningen af ​​at køre for at fremme et højt niveau af fitness.Instead af at køre i en time på et løbebånd, selvom jeg beder, at du kører i 1 minut ved en sprint, og det næste øjeblik du kører på en tempo, hvor du føler dig tryg at fange din breath.We bede om, at vores kunder holde dette op i ca. 30 minutter.Dette vil virkelig skubbe dine grænser og få dig til at anaerob state.You er altid mere end velkommen til at spille med de forhold, hvor du udfører en aktivitet som en løbetur, det vigtigste er, at du gør, hvad der er bedst for dig, og at du skubber yourself.We har brugt 1: 2 og 1: 3 forhold mellem sprint til jogging med kunder og har set gode resultater .

Den anden stil af høj intensitet Interval træning, som jeg kan lide at gøre, er 2 eller 3 minutters motion routines.I vælger 4 til 6 øvelser, der anvender en række muskler for en fuld krop program.The øvelserne udføres i 30 sekunder, indtil hver uden en pause, indtil en fuld runde er completed.An eksempel af øvelserne, vi kan bruge til en rutine, kan være pushups, høje knæ, burpees og tuck jumps.Performing disse øvelser tilbage til tilbage med 30 sekunder mellemrum vil få dig vejrtrækning tung og brændende fedt ! for det meste beder vi begyndere til at forsøge at komme igennem 6 runder og mere avancerede atleter til at gøre fremstød for at komme igennem 10 runder.

Lukning Tanker

Dette er ikke enden alle være alle svar til at fuldføre fitness.We kender alle ordsprog, ”abs er lavet i køkkenet” og ”du kan ikke løbe fra en dårlig kost.” Høj intensitet Interval træning er beregnet til at blive udført i forbindelse med en god modstand rutine og en ordentlig ernæring plan.What jeg siger i dag er glemmer at kede sig i gym.Forget kører i timevis går nowhere.And glemme brændende hårdt bygget muskler til energy.Add HIIT til din rutine i dag, og jeg lover dig vil ikke blive skuffet!