Hvad er høj intensitet interval træning (HIIT), og hvad er det fordele?

Hvad er High Intensity Interval Training (HIIT), og hvad er fordelene?

Høj intensitet interval træning eller HIIT, er det udtryk bruges til at beskrive enhver form for motion, der veksler mellem meget intense byger af fysisk aktivitet og perioder med meget let aktivitet, eller perioder med fuldstændig hvile. For eksempel er et minuts intens løb efterfulgt af et minut at gå, og du gentage disse vekslen i ca 15-25 minutter. Det menes at være en af ​​de mest effektive stilarter træningsprogrammer for vægttab og det bruges også som en uddannelse regime for mange sportsgrene. Et simpelt eksempel på høj intensitet interval træning ville køre så hurtigt du kan i et minut og derefter gå i de næste to minutter. Her er ti af de mange fordele, høj intensitet interval træning har at byde på:

1. Du kan gøre høj intensitet interval træning overalt

En af de største ting om HIIT er, at du kan gøre det hvor som helst, og du behøver ikke nogen særligt udstyr. Enhver form for motion vil gøre det trick, bare sætte maksimal indsats i for en kort periode, hvile i en kort periode og gentag.

2. Høj intensitet interval træning øger dit stofskifte

HIIT stimulerer produktionen af ​​det humane væksthormon (HGH) med over 400% i op til 24 eller endog 48 timer efter din træning. Dette er ikke kun hjælper dig med at forbrænde fedt i længere tid, men det hjælper også til at bremse aldringsprocessen!

3. Du tabe sig, ikke muskler

Når du gør konstant cardio arbejde, kan du miste muskelmasse, samt fedt. Høj intensitet interval træning, på den anden side, hjælper dig med at tabe fedt fra fedtdepoter langt mere, end det påvirker musklerne.

4. Høj intensitet interval træning forbedrer din sportslige præstationer

HIIT har vist sig at dramatisk forbedre din VO2max, som er den maksimale mængde ilt, som kroppen kan udnytte til energi under udholdenheds aktiviteter. Disse forbedringer kan opstå efter kun en lille mængde af høj intensitet interval træning.

5. Høj intensitet interval træning forbedrer din insulinfølsomhed

Forskning har vist, at HIIT markant kan øge insulinfølsomheden på bare to uger. Det er denne lave insulinfølsomhed, eller insulinresistens, der er forbundet med type 2 diabetes.

6. Høj intensitet interval træning er en meget tidseffektiv form for motion

Samt bringe alle de fordele, at de fleste mennesker ønsker fra en træning, HIIT er også en meget bekvem form for motion for alle, der er begrænset af tid, og som ikke er i disse dage ?! HIIT træning behøver kun at vare lige omkring 5 minutter op til 25 minutter, så alle kan passe en træning i deres daglige tidsplan.

7. Du får mere gavn, for mindre stress på din krop

Korte, intens træning sætte en masse mindre stress på din krop, end en udvidet cardio træning. Forestil dig den stress, som du lægger på din krop, dunkende gaderne i en time, i forhold til den reducerede belastning af høj intensitet øvelse for kun ti minutter, og samlet set har du stadig få den samme gavn af det!

8. Mere gain, for mindre smerte

Det tager en meget større indsats for at presse dig selv til hjertet dunkende, åndenød, anaerobe zone, der er en reel fordel for dit hjerte laver stabil cardio, end det gør at gøre korte byger af den intensive træning, at HIIT gør. Det har stadig den samme virkning selv, og en undersøgelse viste, at efter blot otte ugers HIIT træning, kunne fag cykle dobbelt så længe, ​​som før de begyndte træningen.

9. Høj intensitet interval træning forbedrer ydeevnen i de fleste sportsgrene

HIIT kan bruges til at forbedre din præstation i mange forskellige sportsgrene. Løb, cykling, svømning eller anden aerob sport, høj intensitet interval træning, vil bidrage til at opbygge den muskulære styrke og udholdenhed, så du kan konkurrere opgaver mere effektivt.

10. Høj intensitet interval træning er en udfordring

HIIT er ikke noget, du kan gøre, mens du læser bog eller gøre lys samtale med en ven. Dette er noget, der vil give dig enorme fordele, fra at arbejde ekstremt hårdt, i korte perioder. Men, altså, at er alle en del af det sjove. Det er en udfordring, og det vil være det værd!

Forbliv glad!