16 Secret vægttab våben

"Eat dette at målrette mave flab, slukke din fedt gener, og endog forhindre fedt fra latching på dine batwings!" Det kan lyde som tagline af de nyeste vægttab supplement, men disse påstande er faktisk den reelle resultater `ll får efter at have spist rigtig mad. Det `s højre. Mange af de næringsstoffer, der allerede findes i fødevarer er nogle af de mest magtfulde vægttab værktøjer. For at bevise det for dig, vi `ve samles den nuværende vægttab næringsstoffer hall of fame. Her er nogle af de mest effektive-og den mest betydningsfulde-mad kilder til hver sammen med, hvordan de kan hjælpe dig slank ned. Klar til næste skridt? Sæt disse næringsstoffer til arbejde, og tjek disse 42 måder at tabe 5 tommer af mave fedt.

1

Arginin

Hvorfor `s Great: Denne aminosyre er en af ​​de nyeste hemmelige våben til vægttab. Forskerne fandt, at indgivelse af arginin til overvægtige kvinder over 12 uger resulterede i en gennemsnitlig reduktion 3-tommer i livvidde og en 6,5-pund gennemsnitligt vægttab, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Tidende kosttilskud. Mens `s en velkommen effekt når som helst, der` s en fordel for timing din dosis: L-arginin indtages før en træning kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kulhydrater, en separat undersøgelse fundet.

Hvordan man får det: Snup en håndfuld mandler, som er en stor pre-workout snack. Andre gode kilder: Tofu, æg, græs-fodret oksekød, jordnødder, og valnødder.

2

Magnesium

Hvorfor `s Great: Dette væsentlige mineral hjælpemidler i hundredvis krop processer, herunder muskelkontraktion, hvilket forbedrer proteinsyntese. Det, til gengæld øger fedtforbrænding. Højere indtag magnesium var forbundet med lavere niveauer af fastende glucose og insulin (faktorer der er relateret til fedt oplagring og vægtøgning) i en Journal of Nutrition undersøgelse. Også forbrugende magnesium hjælper boost lipolyse, en proces, hvor din krop frigiver fedt fra hvor det `s gemt.

Hvordan man får det: Mandler, chard, cashewnødder og spinat er rige på næringsstoffer.

3

Kalium

Hvorfor `s Great: Kalium hjælper tromle din mave på to måder: Det aids i muskel opsving efter en træning, og det hjælper kroppen skylle ud vand og natrium, hvilket reducerer bloat. Det `s også afgørende for at opretholde sundt hjerte og nyre-funktion, så søge det. Kun 4,7% af amerikanerne forbruge tilstrækkelig kalium, University of Illinois forskere fundet.

Hvordan man får det: bananer få hele æren for denne flade-mave næringsstof, men melasse er faktisk den bedste fødekilde i henhold til USDA. Tilføj melasse, bananer, avocado, nødder, og bladgrøntsager grønne grøntsager til din indkøbsliste til at høste muskel-afslappende fordele.

4

Cholin

Hvorfor `s Great: Dette fedt-sprængning B-vitamin slukker de gener, der forårsager din krop til at lagre fedt omkring din lever. Undersøgelser har vist, at Dieters der spiser æg til morgenmad, i modsætning til high-carb måltider såsom bagels, tabe sig hurtigere, fordi de `re mindre sulten.

Hvordan man får det: Æg er den # 1 fødekilde - men du er nødt til at spise blommen. Cholin er også fundet i magert kød, rejer og Collard greens.

5

Resistente
Stivelse

Hvorfor `s Great: Også kendt som "langsomme kulhydrater," resistent stivelse passerer gennem tyndtarmen uden at blive fordøjet, fodring sunde tarmbakterier, der hjælper dig til at føle fyldigere længere og forbrænde fedt. Faktisk erstatter blot 5 procent af de kulhydrater du indtager hver dag med en kilde af resistent stivelse kan øge fedtforbrændingen efter måltider med op til 30 procent, en undersøgelse fundet.

Hvordan man får det: Smid nogle rå havre i dit vægttab smoothie, eller spise nogle kølede kartofler, kold pasta salat, lidt grønne bananer, linser, og ærter.

6

Omega 3
Fedtsyrer

Hvorfor de `re Great: Disse fedtsyrer er berømt fremragende til din hjerte- de reducerer risikoen for arytmi, lavere triglycerid niveauer, og sænke blodtrykket. Og de `re ikke sjusket, når det kommer til vægttab enten. Omega-3 fedtsyrer reducerer mave fedt opbevaring ved at tackle betændelse hoved på. En temmelig betydelig bonus: folk med de højeste blodets indhold af omega-3 fedtsyrer levede i gennemsnit to år længere end dem med lavere niveauer, en undersøgelse offentliggjort i Annals of Internal Medicine viste.

Hvordan man får dem: Vilde laks (sørg `s vild, ikke opdrættede) og andre olieholdige fisk, omega-3 æg, græs-fodret oksekød, valnødder, chiafrø, og hørfrøolie.

7

Leucin

Hvorfor `s Great: Denne aminosyre er nøglen til muskeltræning fordi det øger kroppens `s evne til at syntetisere protein (AKA opbygge muskelmasse). Forskere fodret én gruppe af mennesker retter, der indeholder 10 g leucin pr dag, og en anden gruppe en lavere-leucin kost i undersøgelser udført på University of Illinois. I to undersøgelser, grupperne, der spiste høje-leucin diæter tabte mest vægt og kropsfedt, og fastholdt mest muskelmassen. Det `s nøglen til at holde din stofskifte summende som du droppe pounds.

Hvordan man får det: Kylling er en fremragende kilde-ifølge USDA, en 6-ounce kyllingebryst indeholder ca. 4,4 g leucin per portion og 52 gram protein. Andre gode kilder omfatter æg, tofu, fisk, oksekød og svinekød.

8

D-vitamin

Hvorfor `s Great: Bortset fra sin meget omtalte fordele-såsom at sænke risikoen for kræft-solskin vitamin hjælper også boost immunitet og regulerer appetitten. Og dens betydning i dit vægttab kost shouldn undervurderes: en 2012 undersøgelse viste, at tilskud af D-vitamin var forbundet med en 7 procent nedgang i fedt! En anden undersøgelse fra University of Minnesota fandt en sammenhæng mellem højere niveauer af D og fedttab, især i maven område.

Hvordan man får det: Fisk (både fede og dåse), æg, shiitake svampe, og befæstede mejeriprodukter vil alle hjælpe dig med at få den flade mave du er efter.

9

monoumættede
Fedtstoffer

Hvorfor de `re Great: Disse sunde fedtstoffer styrke dit hjerte, øge mæthed, og forhindre, at opbevaring af mave flubber. En undersøgelse i Ernæring Journal fandt, at deltagere, der spiste en halv frisk avocado med frokost-rig på oliesyre, en af ​​de bedste kilder til enkeltumættet fedt-rapporterede en 40 procent nedsat lyst til at spise i timevis bagefter.

Hvordan man får dem: Disse førnævnte avocado, græs-fodret oksekød, ekstra jomfru olivenolie, kokosolie og mørk chokolade vil være din bedste indsatser.

10

Calcium

Hvorfor `s Great: Du ved det `s godt for dine knogler, men vidste du, calcium kan også hjælpe din krop forbrænder mere-og opbevare mindre fedt? `S fordi dette mineral hjælper konvertere fedtsyrer til energi. Ikke kun det, men tilstrækkeligt calcium niveauer sikrer vores insulin fungerer korrekt. Fordi insulin er en af ​​de vigtigste hormoner, der regulerer vores blodsukker, at have velfungerende insulin niveauer kan hjælpe med at opretholde mere stabile energi niveauer hele dagen-betyder, at du vandt `t være at grave din hånd til en ekstra pose chips efter frokost.

Hvordan man får det: Don `t bare se til køerne. Her er 20 calcium-rige fødevarer der aren `t Mejeri!

11

vitamin C

Hvorfor `s Great: Nogensinde har lyst til dit sind er i en tåge, når du er stresset? Det `s ikke dit eneste problem. Stress-som er forårsaget af høje niveauer af cortisol-kan også forårsage mave fedt lagring på grund af cortisol`s evne til at trække lipider fra blodbanen og gemme dem i dine kroppens `s fedtceller. Det kunne blive værre: Når stress forhindrer folk i at sove godt, en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition konstateret, at folk er mere tilbøjelige til at gøre dårlige valg af fødevarer, snack sent om natten, og vælg høj-carb snacks. Heldigvis, C-vitamin er en antioxidant, som har vist sig at hjælpe folk til at klare stressede situationer. Ifølge en undersøgelse, begge niveauer af cortisol og blodtryk faldt hurtigt i ængstelige forsøgspersoner, som fik C-vitamin supplement.

Hvordan man får det: Rød peber, jordbær, appelsiner og grønkål. Disse aren `t de eneste fødevarer that`ll hjælper du komme over dit humør: tjek disse 22 Bedste Værste fødevarer til Fighting Stress!

12

Selen

Hvorfor `s Great: Dette mineral er nøglen til at opretholde en ordentlig skjoldbruskkirtlen sundhed. Hvorfor er det vigtigt, kan du spørge? Det `s fordi din skjoldbruskkirtel er lille kirtel i halsen, der udskiller hormoner, der styrer vigtige kropsfunktioner, herunder hvordan du fordøje maden, bruger energi, og selv effektiviteten af ​​dit stofskifte. Selen ikke blot fungerer som "on" switch til ordentlig skjoldbruskkirtel funktion, men det hjælper også beskytte kirtel fra inflammatoriske biprodukter af thyreoideahormon produktion. Mange mennesker, der har en træg skjoldbruskkirtel udviser mangler i selen sammen med en langsommere stofskifte og vægtøgning. Heldigvis viser undersøgelser, at tilskud af 80 mikrogram per dag-om, hvad du `ll finde på bare én Paranød-Hjælper at reducere anti-thyroide antistoffer.

Hvordan man får det: Tjek paranødder, som er nogle af de rigeste kilder til selen på planeten. Næste op er tun, rejer, torsk, sennepsfrø, og fjerkræ.

13

B-vitaminer

Hvorfor de `re Great: Bare fordi de `re "B-vitaminer" gør ikke` t betyde `re anden sats. Vitamin B1 (thiamin) omdanne kulhydrater til energi og B2 (riboflavin) hjælper frigive energi i Krebs cyklus (den proces, hvorved vores kroppe generere energi). Den aktive form af vitamin B6, pyridoxin, hjælper med at regulere hvilke enzymer vores krop bruger at udvinde energi fra fødevarer. Endelig vitamin B12 er med til at metabolisere vores to primære energikilder: fedt og kulhydrater. To separate undersøgelser har fundet associationer mellem dem, der er overvægtige eller fede med lav vitamin B1 og B12-niveauer.

Hvordan man får det: Du `ll finde B1 i solsikkefrø, bønner, ærter og oats- B2 i sojabønner, sukkerroer greens, spinat, yoghurt og crimini svampe-og B12 i sardiner, græs-fodret oksekød, tun, ost, mælk, og æg.

14

Zink

Hvorfor `s Great: Fordi zink er et spormineral, vi kun har brug for lidt af det. Men det betyder stadig folk kan blive mangelfuld. Dem med zink mangler ofte lider af en svækket immunsystem og træthed, som zink er nødvendig for at producere mave syrer, der hjælper nedbryde de fedtstoffer og protein du spiser til energi eller muskelmasse. Ikke kun det, men der har lave niveauer af zink don `t udskiller nok insulin (det hormon, der letter vores glukosemetabolismen), hvilket yderligere kan skæres i vores energi niveauer og føre os til at spise mere for at kompensere.

Hvordan man får det: Start shucking! Østers er en stor kilde til zink, sammen med oksekød, linser, kikærter, kalkun, og quinoa. Spis op med vores favorit quinoa skåle!

15

EGCG

Hvorfor `s Great: Rev dit stofskifte med denne antioxidant, som findes næsten udelukkende i grøn te: EGCG, eller epigallocatechingallat. `S vist sig at begge samtidigt forbedre lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt), blok adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller), og øge thermogenesis (produktion af varme gennem forbrændte kalorier). I virkeligheden, når taiwanske forskere undersøgt mere end 1.100 mennesker over en 10-års periode, fandt de, at dem, der drak grøn te havde næsten 20 procent mindre kropsfedt end dem, der drak ingen.

Hvordan man får det: Grøn te vil tjene op de bedste af denne stofskifte-styrke antioxidant!

16

tryptophan

Hvorfor `s Great: Eksperter siger, at oparbejdning en sved er nøglen til vægttab-og det `s ikke bare fordi "kalorier i, kalorier ud." Når du gør modstand uddannelse, din krop opbygger muskelmasse: et væv ved vi at forbrænde flere kalorier i hvile end fedtceller. For at opbygge muskelmasse, din krop har brug for tid til at hvile og komme sig, og der `s ingen bedre måde at gøre dette end søvn. (For ikke at nævne, en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fundet, når Dieters gik glip af lukke øjne, det gjorde kalorie-tætte måltider mere tiltalende den næste dag.) Hvis du har lyst til du er konstant at tælle får, bare tjek disse bedste kilder til mad til søvn. Hvoraf mange er kilder til aminosyren, tryptophan: en forløber for serotonin, som bliver omdannet til melatonin at fremme søvn.

Hvordan man får det: De bedste kilder til nosh på om natten til Tryp din søvn switch er æg, ost, mælk, ananas, bananer, solsikkefrø, tofu og kalkun. Her `s andet tip: Undersøgelser har vist, at den mest tryptophan vil indtaste din hjerne (der skal foretages i melatonin), hvis du parrer mad med kulhydrater. Tænk: korn og mælk eller kalkun på toast.