Hvad skal man spise for en flad mave?

Hvad skal man spise for en flad mave?

Vidste du, at du kan gøre crunches, dag ud og dag ind, og stadig ikke nå at flad mave du havde håbet på? Flade ab øvelser, ligesom crunches, er fantastisk til toning og opbygning af muskler, men de gør meget for at forbrænde fedt. Hvis du ønsker at få en flad mave, skal du spise en sund, lavt kalorieindhold, kost og få masser af hjerte-kar-motion, så du forbrænde flere kalorier end du indtager. Når det er sagt, nogle fødevarer er bedre end andre til en flad mave og nogle er endda positivt perfekt til det. Så hvis du arbejder hårdt hen imod at få en flad mave, så tjek disse ti fødevarer, der vil hjælpe dig med at nå dit mål.

1. Æbler

Rød eller grøn, æbler er en ideel mad at spise, når du er ved at miste vægt, fordi de er fyldt med fibre og de gør du føler dig fuld hurtigt. Selve det at tygge på æble fools din hjerne til at tro du har spist mere end du har, men som æbler er omkring 85% vand, vil du har spist langt mindre, end du tror. I en undersøgelse blev det konstateret, at kvinder, der forbruges tre æbler om dagen tabte vægt hurtigere end dem, der ikke spiser nogen overhovedet.

2. Mandler

Mandler er små kraftcentre for godhed og de indeholder mange af de vigtige ingredienser, der vil hjælpe dig med at tabe omkring din mave. De indeholder fibre til at fylde dig op, protein til at øge dit stofskifte, og magnesium til at øge din energi niveauer. Nyere forskning har også foreslået, at mandler indeholder forbindelser, som faktisk forsinke absorptionen af ​​fedt i kroppen.

3. Rød peber

Det har også vist sig, at fødevarer, der indeholder antioxidanter kan hjælpe i kampen mod mave fedt. Forskere nylig bevist, at mennesker, der spiser en kost, der er rig på beta-caroten og lycopen tendens til at have mindre talje end andre mennesker, fordi de antioxidanter bekæmpe de forbindelser, der forårsager fedt at blive lagret omkring maven. Rød peber er en ideel mad for at øge dit indtag af antioxidanter og de også indeholder C-vitamin, som kroppen har brug for at være i stand til at forbrænde fedt.

4. Yoghurt

De probiotika, der findes i yoghurt vil hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem i god stand og forebygge forstoppelse, gas og oppustethed. Du skal også holde dit indtag af calcium, når du er ved at miste vægt og yoghurt har vist sig at være den bedste kilde til calcium til folk, der forsøger at tabe fedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity.

5. Laks

At øge mængden af ​​omega-3 fedtsyrer, som du indtager, vil også være en hjælp i din fedtforbrænding indsats. Blandt de mange andre sundhedsmæssige fordele af Omega-3 er de også tænkt at gøre dit stofskifte mere effektiv og at være i stand til at kontrollere insulin niveauer. Spis mere fed fisk, som laks, og det vil hjælpe med at kontrollere cravings og gøre dig tabe fedt fra omkring maven lettere.

6. Fuldkorn

Det bør ikke komme som nogen overraskelse, at fuldkorn gøre det til denne liste over fødevarer at spise for en flad mave. Fuldkorn indeholder langt mere fiber end deres raffinerede modstykker og meget højere niveauer af næringsstoffer, herunder magnesium, som hjælper med at regulere stofskiftet af fedtstoffer. Forskning har vist, at mennesker, der spiser fuldkorn sat på langt mindre vægt omkring deres mave, end dem, der spiser raffineret korn.

7. Grapefrugt

Den surhedsgrad grapefrugter menes at bremse fordøjelsessystemet, så det kan gøre du føler dig fuld efter et måltid, meget længere. Faktisk i en undersøgelse, fandt forskerne, at mennesker, der spiste tre portioner af grapefrugt hver dag tabt vægt uden at ændre noget andet aspekt af deres kost overhovedet.

8. Bønner

Bønner er meget højt proteinindhold og en ideel mad til erstatning for animalske produkter, hvis du ønsker at gå vegetar, som kunne hjælpe dig med at tabe mave fedt. Undersøgelser har vist, at der foregår et lavt kalorieindhold vegetarisk kost er en af ​​de mest effektive måder at tabe omkring maven. Det har vist sig, at en rent vegetarisk kost brænder mere af den dybe, indre organer, abdominal fedt end en kost, der er afhængig af kød og fisk for protein.

9. Hvidløg

Termogeniske fødevarer, ligesom hvidløg, chili og peberfrugter, hæve kernetemperaturen af ​​din krop og maksimere brænde op af fedt til energi. Ved at tilføje flere krydderier til din mad, vil du forbrænde de kalorier, du indtager langt hurtigere.

10. Mørk chokolade

Mørk chokolade er meget mere end blot en velsmagende godbid, i små quantities- det kan også være meget godt for dit helbred som godt. Samt det indeholder antioxidanter, mørk chokolade forbedrer fordøjelsessystemet og kan være nyttig til at kæmpe mave fedt. For de bedste fordele af mørk chokolade, kigge efter mærker, der indeholder mindst 70% kakao.

Hold dig glad og sund!