Sådan får flad mave i 10 dage

At miste mave fedt i 10 dage er ikke en umulig opgave. Med de rette ændringer i kost, livsstil og motion er det muligt at få en flad mave inden for 10 dage. Det er nødvendigt at anvende specifikke kosten og motion strategier, som er rettet mod maveregionen til at tabe mave fedt. Elevering stofskiftet er nøglen til at reducere fedtdepoter i kroppen. Følg den strategi givet nedenfor for at få flad mave i 10 dage.

Dag 1

Det første skridt til at opnå flad mave er at fjerne al den junkfood fra dit hus. Erstatte junk food med næringsstof pakket og fiber rige fødevarer som frugt, grøntsager, fjerkræ, magert oksekød, hele korn, fedtfattig mejeriprodukter, bønner, nødder, frø etc. Må ikke opbevares hotdogs eller pølser eller slik barer i dit hjem. Undgå al kulhydrat mad til den første dag. Begynde at drikke 10-12 glas vand for at rense dit system og for at fjerne fedt fra kroppen. Du kan også prøve at faste for en- til tre dage før start en indsats for at få en flad mave. I løbet af denne fastende tage kun 3-5 æblecidereddike drikkevarer.

• Bland 2 spiseskefulde af organisk apple cider eddike og en spiseskefuld honning og 8 ounces rent vand
• Tag denne 2- 3 gange om dagen for at hoppe starte programmet fedt reduktion.

Dag 2

Tag mere af kogte eller rå grøntsager denne dag. Du kan bruge tynd vegetabilsk eller kylling suppe til at reducere mave fedt. Sørg for, at du spiser noget hver to til tre timer. Dette vil øge dit stofskifte og stabilisere blodsukker. Tager fem til seks portioner frugt og grøntsager vil forhindre trang til mad. Undgå høje carb frugter som banan, æble etc. Hvis du er en person, der regelmæssigt gør øvelser, du kan fortsætte dine øvelser sammen med disse ændringer i kosten. Hvis du ikke er begyndt at udøve, starte med milde øvelser som at gå i 20 minutter.

Dag 3

Forbruge omkring 50 gram kulhydrat til din morgenmad. Lav Carb kostvaner er vigtige, hvis du ønsker at tabe fedt hurtigere. En kop havregryn har 50 gram kulhydrat. For andre måltider dagen forbruge magert protein på størrelse med din næve. Du kan bruge valleprotein, yoghurt, frisk frugt og grøntsager som snacks. Begræns indtag af fedt til olivenolie eller fiskeolie. Undgå at bruge mayonnaise, margarine, smør, andre vegetabilske olier etc. Du kan begynde at gøre øvelser som vejrtrækning squat at slippe af med maven fedt.

• Sænk dit bund så vidt muligt i squat position. Inhale samtidig med at gå ned. Vent et par minutter og komme op udånding langsomt.
• Gentag øvelsen 10 gange.

Dag 4

Du kan tage omelet med tre æggehvide og grøntsager eller spinat tilføjes det til din morgenmad. Du kan tage snacks som kogt kylling med rød peber eller agurk med kalkunbryst som snacks. Medtag salater lavet af grøntsager, kylling, olivenolie osv til frokost. Du må ikke tage mere end 150gms af kylling eller kalkun på en portion. Du kan også bruge en håndfuld frø eller nødder, når du føler dig sulten. Dette vil reducere trangen. Begynde at gøre nogle crunches at mobilisere fedt omkring tarmene.

• Lig på ryggen med hænderne under hovedet, placere fødderne solidt på gulvet med knæene bøje.
• Brug mave muskler til at knuse og hæve dine skuldre op fra gulvet
• Gør mindst tre sæt crunches.

Dag 5

Du kan forbruge fedt mælk og frugt lav denne dag. Hvis du vil kan omfatte en eller to bananer. Dette giver den nødvendige kulhydrat for din krop. Du kan tage vegetabilske supper eller salater til at fylde din mave og at få alle de næringsstoffer. Drik masser af vand og tilsæt sit-ups til din træning regime.

• Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Udvid dine arme, så at fingrene er spidse opad.
• Exhale og forsøge at sidde op langsomt
• Inhale og sænke dig selv til startpositionen.

Dag 6

Du kan bruge grønne bønner, røræg lavet med en hel æg og to æggehvider og tomater til din morgenmad. Du kan bruge torsk filet eller grillet kyllingebryst som din snack. Du kan forbruge fisk eller magert kød i forskellige former. Glem ikke at tilføje fem portioner af frugt og grøntsager. Gør alle øvelserne fra gang til sidde ups.

• Du kan øge antallet af crunches og sidde ups, hvis du ønsker hurtigere fedt fjernelse.

Dag 7

Du kan bruge grillet eller kogt kylling eller andebryst til din morgenmad sammen med dampet spinat eller grillede tomater. Brug paranødder eller vandmelon frø eller dampet broccoli som en snack. Du kan ændre øvelsen til aerob træning i dag.

• Ændring af øvelse vil give et stød til kroppen og øger stofskiftet effektivt forårsager at tabe fedt fra mave hurtigere.
• Gør 30 minutters aerobic motion.

Dag 8

Undgå mad med lavt indhold af næringsstoffer. Du kan vælge morgenmad med hele hvede brød og omelet med den hvide af to æg. Fortsæt drikke 10-12 glas vand og vælg sunde snacks som soja chips, frugt med yoghurt dip osv

• Du kan vælge at svømme bortset fra regelmæssig motion regime.

Dag 9

Igen gøre denne dag den vegetariske dag. Brug alle de grøntsager, som er mindre i kalorier i løbet af dagen. Dette testamenter hjælpe med at rense tur fordøjelsessystem af de fedtdepoter. Medtag de mest fiberholdige grøntsager for at få det bedste resultat.

• Forøg gå til 40 minutter
• Du kan enten vælge alle crunches og sit-ups eller du kan gøre kun svømning og aerobic.

Dag 10

Du kan have morgenmad, der omfatter fuldkorn fødevarer og frugter. Fortsætte den lave -fat, højt fiber snacks og supper, når behovet. Prøv at tilføje mangfoldighed til din træning ved at få en hoppe reb eller tilføje ben tuck motion. Fortsæt med lavt sukkerindhold, lavt Carb kost at gøre resultaterne vare evigt.

Vil du ønsker at reducere din mave og give en flad udseende til det? Har du lyst til at nå målet inden for 10 dage? Følg ovenstående kost og motion planen at ophøje stofskiftet og reducere mave fedt.