10 Awesome æggeretter at gøre til middag

Æg bør nydes som helst tidspunkt af dagen-lignende på middag, når du kræver en høj-protein plade, der fylder dig op uden at fylde dig ud. Og der er masser af flere måder at spise dem end bare forvrænget og serveret med en side af skål. Vi har fundet 10 fantastiske, protein-pakket æggeretter fra rundt omkring på nettet, der er perfekte til din end-of-the-dag måltid. Og mens du er ved det, så tjek disse 20 Lazy aftensmad opskrifter til vægttab!

1

zucchini Pasta
med kogt æg
s og Heirloom Tomater

Serverer: 4
Ernæring: 437 kalorier, 31,5 g fedt (8,3 g mættet fedt), 497 mg natrium, 24,9 g kulhydrater, 7,5 g fiber, 11,3 g sukker, 22,8 g protein (beregnet med 8 courgetter samt ingen spaghetti / angel hår pasta)

Der er ikke noget heartier end en næsvis pasta måltid til middag ... men det er ikke ligefrem det sundeste valg. Denne ret er undtagelsen! Lavet med frisk spiral zucchini pasta, dette æg opskrift er alt andet end carb tung. Og de kogt æg skaber en cremet burst af smag og en sund dosis af protein. Bonus: Krybskytteri et æg er faktisk en af ​​de sundeste måder at tilberede dem.

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

2

Sund Ingen Crust
Æggehvide Quiche
med grøntsager

Serverer: 8
Ernæring: 100 kalorier, 5,3 g fedt (3 g mættet fedt), 180 mg natrium, 4,4 g kulhydrater, 0,8 g fiber, 3,2 g sukker, 9 g protein

Quiche er et dagligt syn for mange Morgenmad fans derude-og med god grund. Med sin flavorful påfyldning, der er robust, men aldrig for tungt, det gør for et stort måltid i slutningen af ​​en lang dag. På kun 100 kalorier stykket, er dette en crowd pleaser samtidig spækket med grøntsager, æg og Gruyere ost til en tilfredsstillende smag du vil nyde alle tider af døgnet. Har et par stykker eller kombinere det med en fedt-brænding smoothies.

Få opskriften fra Den Havearbejde Cook.

3

Artiskok, Kale,
og Ricotta Pie

Serverer: 4
Ernæring: 313 kalorier, 21,1 g fedt (11,4 g mættet fedt), 578,7 mg natrium, 9 g kulhydrater, 3,1 g fiber, 0,9 g sukker, 22,7 g protein

Bare se på dette vil få dig til savlen. De stærke farver fra grøntsager blandet med rigdommen af ​​teatralsk, eggy vanillecreme gøre for en smuk, lavt sukkerindhold måltid, der er bundet til at hjælpe dig med at tabe, at mave fedt. Plus, det er super nemt at lave.

Få opskriften fra den kitchn.

4

Thai Kylling med
Basilikum og blomkål
Stegte ris

Serverer: 4
Ernæring: 261 kalorier, 9,9 g fedt (1,5 g mættet fedt), 554 mg natrium, 9,7 g kulhydrater, 3,8 g fiber, 2,8 g sukker, 33,6 g protein (beregnet med 12 ounce kylling, 4 spejlæg, og kun 1 spiseskefuld fiskesauce )

En ideel opskrift at bremse at salt trang, denne krydrede parabol er et dine smagsløg vil tigge om igen og igen. Stegte blomkål giver tekstur af ris uden at tilføje bloat mens combo af søde og krydrede smag af kylling er berusende. Dækket med en sprød stegt æg, betyder dette barn ikke meget bedre.

Få opskriften fra Jeg Breathe Jeg er sulten.

5

Hatch Green Chile
og tomat gryderet

Serverer: 6
Ernæring: 207 kalorier, 13,5 g fedt (4,1 g mættet fedt), 316 mg natrium, 11,9 g kulhydrater, 2 g fiber, 2,9 g sukker, 11,2 g protein (beregnet med 4 skiver fuldkornsbrød og unsweeten mandel mælk)

Gryderetter kan undertiden have en dårlig rap for at være for tung, men ikke denne. Lavet med vegetarer i tankerne, er denne hurtig og nem opskrift lagdelt med fuldkornsbrød skorpe, grønne chile, tomat og en teatralsk-garlicky æg medley. Resultatet: En feel-god komfort mad, der er på den lysere side. Tilsæt lidt kylling til dette æg opskrift, hvis du ønsker at amp op proteinindtag på middag!

Få opskriften fra Cotter Crunch.

6

Miso ramen med
Shitake og kylling

Serverer: 2
Ernæring: 365 kalorier, 6,6 g fedt (0,9 g mættet fedt), 919 mg natrium, 40,8 g kulhydrater, 7,2 g fiber, 10,2 g sukker, 36,6 g protein (beregnet med ris nudler og 6 ounce kylling)

For noodle elskere derude, denne ene er til dig. Perfekt præsenteret, denne farverige skål er den fedtfattig makeover version af den trans-fedt-fyldt ud af huset hæftning. Med sine friske råvarer af kylling, champignon, bok choy, og hårde kogte æg, vil det foder din appetit uden den bunke af kalorier og fedt. Apropos restauranter, være sikker på at undgå Absolut værste Option på menuen på 20 populære restauranter.

Få opskriften fra The View From Great Island.

7

Bagt æg med
Spinat, ricotta, Leek
og Chargrilled Pepper

Serverer: 1
Ernæring: 224 kalorier, 15,2 g fedt (4,4 g mættet fedt), 199 mg natrium, 8 g kulhydrater, 2 g fiber, 2,9 g sukker, 15,6 g protein

Fra komfur til bord, denne ene-pan fad er perfekt til en hurtig, nærende aftensmad. Æggene bagt over kogt spinat og tyk ricotta gør for en fløjlsagtig glat, smelte i din mund oplevelse. Nå for et udsnit af Ezekiel brød til at tørre op sidesten cremet æggeblomme. Et æg har 6 gram protein pakket ind i det, så sørg for at få hver eneste bit!

Få opskriften fra Top med kanel.

8

Røræg
med røget laks

Serverer: 2
Ernæring: 192 kalorier, 12,3 g fedt (3,3 g mættet fedt), 693 mg natrium, 3,4 g kulhydrater, 0,6 g fiber, 2 g sukker, 16,7 g protein

Hvem siger æg opskrifter er bare for de morgenfriske? Med alle de begivenheder og aktiviteter, du er nødt til at komme til dette røget laks kapløbet er perfekt til at piske op, når du skal kunne sætte en middag i det pakket tidsplan. Tilføj urter efter eget valg eller top med en krydret salsa og det vil være svært at gå galt med denne skål!

Få opskriften fra Aggies Køkken.

9

deconstructed spaghetti
Squash Carbonara

Serverer: 4
Ernæring: 322 kalorier, 21,6 g fedt (6,9 g mættet fedt), 966 mg natrium, 11,1 g kulhydrater, 0,6 g sukker, 21,5 g protein (beregnet med 8 strimler bacon)

Her er en lækker middag lavet med pocheret æg, bacon og spaghetti squash. Spaghetti squash er en awesome Carb udskiftning og en god måde at hjælpe dig tabe sig, alle samtidig med en lignende struktur som din foretrukne pasta. Men på denne måde får du ekstra sundhedsmæssige fordele og en mindre mave.

Få opskriften fra Populære Paleo.

10

Sød kartoffel og
Mozzarella Egg Skillet

Serverer: 2
Ernæring: 306 kalorier, 15,2 g fedt (6,1 g mættet fedt), 343 mg natrium, 20,7 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 6,7 g sukker, 22,5 g protein

Denne enkle middag fremstilles ved at kombinere søde kartofler, æg, og mozzarellaost, alias den perfekte balance af protein, fibre og fedtstoffer. Drys med røget paprika, og presto! Hvis du leder efter endnu mere stof til at hjælpe afværge sult og forblive raske, prøve at tilføje quinoa eller et magert kød.

Få opskriften fra Averie Cooks.