De 10 bedste ernæring tips nogensinde

Men det virkelig stilfulde altid se smart-`ll aldrig se et foto af Pharrell Williams iført crocs eller Victoria Beckham i en kød kjole. Her på spise dette, ikke at !, vi ser det samme, når det kommer til vægttab: Dem, der bliver slanke don `t følge kost eller ernæring tendenser. De følger almindelig sund fornuft spise strategier, der holder dem på udkig egnet til livet.

At opgive gluten, kaste tilbage skud af æble cider eddike, saftpresning alt i syne-prøve dem, hvis du tror, ​​at de giver mening. Men når de of-the-moment kost modeluner samler støv på bagsiden af ​​din metaforisk skab, vil de enkle, smart, fornuftige tilgange være der som en favorit par jeans eller en perfekt lille sort kjole-look-store hæfteklammer garanteret aldrig gå ud af stil. (Som en ekstra bonus, tilføje en daglig kop til din rutine-grøn te, der er. Her er alt hvad du behøver at vide om grøn te og vægttab.)

1

Skjul din
svaghed.

Hvis du ser det, du `ll spise det. Hvis du don `t se det, du` ll stadig spise det-men ikke så meget. `S hvad en undersøgelse på Google`s kontor i New York, døbt "Projekt MM" fundet. Office ledere opdagede, at placering af chokolade slik i uigennemsigtige beholdere i modsætning til glas dem, og give sundere snacks ligesom nødder og figner mere fremtrædende hyldeplads, bremset MM indtagelse af 3,1 millioner kalorier i blot syv uger. En lignende undersøgelse offentliggjort i Journal of Marketing konstateret, at folk er mere tilbøjelige til at spise for meget små godbidder fra gennemsigtige pakker end fra uigennemsigtige dem. Ude af øje, ude af sind, ud af munden.

2

Brug
1 i 10 regel.

For hver 10 gram kulhydrat, der er anført på etiketten, se efter mindst et gram fiber. Hvorfor 10: 1? `S forholdet mellem kulhydrat til fiber i en ægte, uforarbejdede hele korn. Anbefalingen kommer fra en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Folkesundhedsernæring at evaluerede hundredvis af korn produkter-fødevarer, der mødte den 10: 1 forhold havde have mindre sukker, natrium, fedt og transfedt, end dem, der did not.

3

Boost smag
at skære kalorier.

Nogensinde opdager, hvordan det hele inde i en McDonald`s-burgere, pommes frites, rystelser-lugter nøjagtig det samme? At ensartethed af duft er faktisk en taktik, der kan inspirere dig til at forbruge flere kalorier. (Men hvis du er virkelig jonesing for en burger rettelse, vi har også forslag om hvad at spise på McDonalds.) En undersøgelse i tidsskriftet Smag fundet, at mindre særpræg duften af ​​en bestemt fødevare, jo mere du `ll spise af det. Tilføjelse urter og natrium-fri krydderiblandinger er en nem måde at drage fordel af den sensoriske illusion, at du er hengive sig til noget rig-uden at tilføje noget fedt eller kalorier til din plade. Desuden en nylig adfærdsmæssig undersøgelse, der underviste voksne fikse op måltider med urter i stedet for salt ført til et fald i natrium forbrug med næsten 1000 mg om dagen ( `s mere salt end du` ll finde i 5 poser af Doritos!).

4

chill pasta
at smelte fedt.

Du kan få mindre vægt fra en servering af pasta simpelthen ved at sætte det i køleskabet. Faldet i temperaturen ændrer karakteren af ​​nudlerne i noget, der hedder "resistent stivelse", hvilket betyder din krop skal arbejde hårdere for at fordøje det. Kold pasta er tættere i struktur med naturligt resistente stivelser som linser, ærter, bønner, og havregryn, som passerer gennem tyndtarmen intakt og fordøjes i tyktarmen, hvor brønde, det får kinda brutto derfra på ud. En undersøgelse i tidsskriftet Ernæring Metabolisme sig, at tilsætning resistent stivelse til et måltid også kan fremme fedt oxidation. Det tilstrækkeligt sige, koldere nudler = varmere dig. Men you got at spise det koldt: Når du varme pasta op igen, du ødelægger den resistent stivelse.

5

Dæmp lyset
at få lysere.

En undersøgelse af fast food restauranter offentliggjort i tidsskriftet Psychological Reports fandt, at kunder, der spiste i et afslappet miljø med nedtonet lys og blød musik spiste 175 færre kalorier pr måltid, end hvis de var i en mere typisk restaurant miljø. Det lyder måske ikke som en dramatisk besparelse, men at skære 175 kalorier fra middag hver aften kan spare dig mere end 18 pounds i et år!

6

Eat, Don`t
Drik, Din Frugt.

Saftpresning kan være vrede, men ligesom en vis Mr. Simpson, kan nogle saft gøre mere skade end gavn-inklusive EFT. Forskere ved Harvard School of Public Health fandt, at mennesker, der forbruges en eller flere portioner frugt juice hver dag øget deres risiko for at udvikle type 2-diabetes med så meget som 21 procent. Omvendt dem der spiste mindst to portioner hver uge af visse hele fruits- især blåbær, druer og æbler-reduceret deres risiko for type 2-diabetes med så meget som 23 procent.

7

Spis før
du spiser.

Spise en forretter af en bouillon-baserede suppe eller endda et æble kan reducere samlede kalorieindtag i løbet af måltidet med op til 20 procent, ifølge en række "Volumetrics" studier ved Penn State. Tænk, at der ifølge den Journal of American Medical Association, den gennemsnitlige restaurant måltid indeholder 1.128 kalorier. En 20 procent besparelser, bare en gang om dagen, er nok til at hjælpe dig med at kaste mere end 23 pounds i et år.

8

Vælg papir,
ikke plastik.

Her `s en enkel måde at forbedre sundheden for din indkøbsvogn: En række forsøg ved Cornell University set på effekterne af betalingsmetode på fødevarer valg. Når shoppere anvendte kreditkort, de købte mere usunde "vice" fødevarer, end de gjorde "dyd" fødevarer. Forskere peger på, at du er mindre tilbøjelige til at impulsivt købe junk food, hvis det betyder afsked med en hundred dollar bill end aflæse plast.

9

Vand ned
kalorier.

`Ve fået besked på at drikke 8 glas vand om dagen, men hvorfor gider? Tja, hvad hvis opholder hydreret kunne fratage pounds off din krop? Ifølge en undersøgelse i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, efter at have drukket ca. 17 ounces vand (ca. 2 tall briller), deltagernes metaboliske hastigheder forøget med 30 procent. Forskerne anslår, at øget indtag af vand med 1,5 liter om dagen (ca. 6 kopper) ville brænde en ekstra 17.400 kalorier i løbet af året et vægttab på cirka fem pounds!

10

Mind dig selv
at tabe vægt.

En nylig undersøgelse offentliggjort online i Praksis sundhedsfremme konstateret, at mennesker, der modtog ugentlige tekst påmindelser af deres daglige "kalorie budget" og motiverende e-mails gjort sundere måltid og snack valg. En simpel hack til at hjælpe dig slank ned: oprette påmindelser på din smartphone, så når 06:00 ruller rundt, det er: Du laver 1200 kalorier om dagen ser så godt! Og ved frokosttid: Salat til six-pack, baby!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!