21 Læskende spiralizer opskrifter

Fra zucchini (aka Zoodles) til knoldselleri spaghetti (vegetti), spiral formet mad er bare sjovere. Og det `s bedre for dig. Med et enkelt værktøj, kan du øge den ernæringsmæssige profil, lavere carb tæller, grøft gluten, og / eller veganize ethvert måltid. Af den måde, en spiralizer ikke `t bare gøre tingene Twirly curly- spillet skiftende gadget kan slå løg i ringe, kartofler til chips og meget mere. Uanset om du er bare på udkig efter en måde at gøre sunde kostvaner nemmere eller er en kreativ hjem kok, mange mennesker sværger ved deres spiralizer. Tjek disse toogtyve spiraliserede opskrifter, bliv inspireret, og derefter finde ud af det 23 Sund Foods Kendte Kan ikke få nok af!

1

SØD KARTOFFEL
krøllede fries

Ernæring: 204 kalorier, 14,2 g fedt (2 g mættet), 33 mg natrium, 19,3 g kulhydrater, 3,1 g fiber, 6 g sukker, 2 g protein

Krøllede fries og abs? Vi `re ikke bluffe. Takket være sød potatoes` langsom fordøje kulhydrater, holde dig fyldigere og energi længere, kan du spise frites uden at ødelægge din flad mave mål. De orange spuds er lave cal, alsidig og fyldt med vitamin A, B6 og C, der fremmer immunforsvaret, vision, reproduktion og cellulær kommunikation. Så gå videre og få frites med det.

Få opskriften fra Karolina`s Køkken.

2

PEAR NOODLE
yoghurt parfaits

Ernæring: 255 kalorier, 2,3 g fedt (0 g mættet), 95 mg natrium, 51 g kulhydrater, 7,6 g fiber, 22,4 g sukker, 10,3 g protein (beregnet med blåbær, plain nonfat Chobani, og lavt fedtindhold, granola)

Protein-rige græsk yoghurt toppet med granola og spiraliseret pære. Den timeglas falde frugt prale sult-Squashing pektin, "en opløselig fiber, der tiltrækker vand og fik til gel, bremse fordøjelsen," siger Jennifer Glockner, RDN, og forfatter til den Smartee Plate serie. "Dette kan bidrage til at reducere kolesterol i blodet og reducere risikoen for hjertesygdomme og tyktarmskræft." Og don `t bekymre, alle sukker i denne opskrift er reelle. Hvis du er gad vide om tilsat sukker i din mad, så tjek den Spise dette, ikke at !: lavt sukkerindhold emballerede fødevarer eksklusiv rapport!

Få opskriften fra Inspiralized.

3

flødespinat
SWEET kartoffel med CASHEWNØDDER SAUCE

Ernæring: 293 kalorier, 15,4 g fedt (2,8 g mættet), 22 mg natrium, 36 g kulhydrater, 5,1 g fiber, 1,7 g sukker, 5,5 g protein

Kan ikke sove? Prøv at oppiske denne opskrift. Cashewnødder er en af ​​de bedste møtrikker til vægttab, og de `re fyldt med magnesium, et mineral, der bekæmper søvnløshed. Men at få mere shut-eye isn `t al magnesium gør. Det hjælper også til at regulere dit immunforsvar, holder dine hjerneceller fyring, og hjælper lindre forstoppelse, hovedpine, og muskelkramper.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

4

GRÆSKE AGURK
NUDLER

Ernæring: 118 kalorier, 6,8 g fedt (3,2 g mættet), 365 mg natrium, 11,1 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 4,6 g sukker, 5,3 g protein

Fancy op enhver græsk salat med spiraliseret agurk i stedet. Med blot 118 kalorier og 11 gram kulhydrater pr servering, det passer fejlfrit ind i ethvert kost. For at begynde at tabe i dag, så tjek disse 10 Genius tips til at tabe 10 pounds!

Få opskriften fra To ærter og deres Pod.

5

KNOLDSELLERI PASTA MED
Valnød og æblemos

Ernæring: 294 kalorier, 22 g fedt (3,4 g mættet), 84 mg natrium, 26,5 g kulhydrater, 4,4 g fiber, 16,6 g sukker, 2 g protein

Aldrig hørt om knoldselleri? Fætter til den grønne selleri, denne veggie er også lav i kalorier (42 kalorier pr 100 g), og rig på kraftige antioxidanter, vitaminer og mineraler. To af disse omfatter vitamin K, som er afgørende for knogle sundhed og fosfor, som understøtter cellemetabolisme samt blod buffere. I lighed med andre vegetti opskrifter, knoldselleri gør et godt alternativ lav kulhydrat til pasta i opskrifter som denne! Men husk, din krop har brug for kulhydrater. Tjek disse 25 Bedste Carbs til vægttab for at sikre, du er vælger talje-snittede dem.

Få opskriften fra Tales of et køkken.

6

Butternut squash NUDLER
I SAGE brunet smør

Ernæring: 220 kalorier, 14,2 g fedt (7,8 g mættet), 90 mg natrium, 25,3 g kulhydrater, 4,7 g fiber, 4,6 g sukker, 2,4 g protein

Disse nudler give 455 procent af daglige vitamin A krav. Det betyder sundere hud, tænder, vision og slimhinder, samt en reduceret sygdom takket være carotenoider i squash. Ud over dette, er den orange konkretiseret græskar pakket med kalium og mave-slankende fiber. Det `s en sund skål!

Få opskriften fra Boulder Locavore.

7

THAI ZUCCHINI NUDLER
Med krydret HONNING KYLLING

Ernæring: 313 kalorier, 18 g fedt (6,6 g mættet), 346 mg natrium, 13,6 g kulhydrater, 2 g fibre, 10 g sukker, 25 g protein

Kokosolie har en mægtig ernæringsprofil. Ikke kun gøre det fordele ved kokosolie omfatte medvirken i vægttab og sund hud, det beskytter også vitale organer og selv hukommelsen. Den kan nemt stjæler olive`s sted i enhver parabol (som denne). Og med 25 gram satiating protein og lidt over 300 kalorier, det er en helt skyld-fri noodle skål! For flere måder at bruge kokosolie, don `t savne disse 20 Kokosolie Opskrifter Det vil skrumpe din talje!

Få opskriften fra Hvor Søde Eats.

8

stegepande BRUSCHETTA
KYLLING

Ernæring: 276 kalorier, 17 g fedt (2,5 g mættet), 93 mg natrium, 11 g kulhydrater, 2 g fiber, 7 g sukker, 25,3 g protein

Elsker bruschetta men ikke alle de tomme kulhydrater, der kommer sammen med det? `Ve lige ramt jackpot, da denne opskrift leverer den gode smag af den traditionelle ret til blot 11 gram kulhydrater og 25,3 gram mættende protein. For ikke at nævne tomater med til at nedsætte risikoen for hjerte-kar-sygdom, hudskader, og visse kræftformer. Snesevis af undersøgelser sammenkæde disse fordele til lycopen, en antioxidant, der, i modsætning til de fleste næringsstoffer i friske råvarer, stiger efter tilberedning og forarbejdning (og disse tomater er kogt!).

Få opskriften fra Sally`s Bagning Addiction.

9

FORÅRSRULLE
ZUCCHINI NUDLER

Ernæring: 260 kalorier, 18,5 g fedt (8,2 g mættet), 234 mg natrium, 13,4 g kulhydrater, 5,6 g fiber, 5,3 g sguar, 13,8 g protein

Før du skriver denne ene ud på grund af fedtindholdet, overveje dette: kokosmælk, den vigtigste fedtkilde i opskriften, er fyldt med mellemkædede triglycerider, som er let-fordøjet og anvendt til energi, hjælpe med at stege dem frygtelige kærlighed håndtag. Den indeholder også natrium-modererende kalium og en masse berigede vitaminer. Sats på sorter, der er usødet at skære kalorier uden at gå på kompromis med de ernæringsmæssige fordele.

Få opskriften fra Mad Faith Fitness.

10

nudler
Med ingefær dressing og TOFU

Ernæring: 245 kalorier, 11,9 g fedt (1,7 g mættet), 594 mg natrium, 27,3 g kulhydrater, 3,1 g fiber, 6 g sukker, 8,1 g protein (beregnet med lav natrium sojasovs)

Vegansk, lavt kalorieindhold, og kan endda hjælpe med at mindske forekomsten af ​​cellulite? `D være en nar ikke at læse videre. Koriander, en hæfteklamme bestanddel i avocado dressing i denne opskrift, hjælper med at fjerne tungmetaller fra kroppen, der har tendens til at gemme sig i fedtceller og støtte i udseendet af pucked hud. Reducere metallerne, reducere fedtceller, og i sidste ende, reducere det generelle udseende af cellulite. Og vær sikker på at undgå disse 15 Værste Fødevarer til Cellulite, også!

Få opskriften fra Til Hendes Core.

11

ZOODLE
marinara

Ernæring: 203 kalorier, 9,3 g fedt (3,1 g mættet), 163 mg natrium, 21,1 g kulhydrater, 4,3 g fiber, 11 g sukker, 9,1 g protein

I stedet for at springe søndag middag, erstatte Zoodles eller zucchini nudler i stedet for traditionelle spaghetti. Brug for inspiration? Denne opskrift giver dig mulighed for at forbruge to kopper for kun 203 kalorier! Plus det retter op 119 procent af dit daglige C-vitamin behov. Par den med en mager protein for en afbalanceret, sundt måltid.

Få opskriften fra Gimmie Nogle Ovn.

12

SØD KARTOFFEL
NUDLER

Ernæring: 247 kalorier, 7,4 g fedt (1 g mættet), 15 mg natrium, 43,6 g kulhydrater, 6,5 g fiber, 1,2 g sukker, 3,1 g protein

Du kender allerede sød kartoffel bistand hurtige tab vægt, men har du en daglig servering af svampe kan beskytte dig mod brystkræft? I en undersøgelse offentliggjort af International Journal of Cancer, kvinder, der forbruges 10 gram eller mere friske svampe hver dag var omkring to tredjedele mindre tilbøjelige til at udvikle brystkræft end ikke-champignon spisere. Knock out én servering med denne superfood fad.

Få opskriften fra Hvad `s Gaby madlavning.

13

SPICY VEGGIE
SUSHI skåle

Ernæring: 273 kalorier, 7,3 g fedt (1 g mættet), 174 mg natrium, 45,5 g kulhydrater, 3 g fiber, 3 g sukker, 6,4 g protein

Bestilling sushi kan være en glidebane, på trods af sine sunde ingredienser-mange sorter indeholder falske kød og calorically tætte glasurer, saucer, og panering. Faktisk vil bare to Rejer Tempura Rolls har du indtage mere end 1.000 kalorier. Denne opskrift bunker alle varianter af rullen inde i en sund skål til en fjerdedel af de kalorier.

Få opskriften fra Kærlighed og olivenolie.

14

kikært
BOLOGNESE

Ernæring: 413 kalorier, 11,5 g fedt (1,7 g mættet), 126 mg natrium, 61,5 g kulhydrater, 17 g fiber, 12,7 g sukker, 19,2 g protein

Gulerod nudler er toppet med en hjemmelavet bolognese sauce og ristede kikærter. Disse små bælgfrugter kan være små, men de `re frygtelig mægtige når det kommer til skrumpende din talje. Læsset med fiber og protein, de holder dig fyldigere længere og ifølge undersøgelser, når de tilsættes til en reduceret kalorieindhold kost, øge vægttab. Behøver vi sige mere? Og hvis du elsker kikærter, skal du sørge for anvendelsesområdet ud disse 20 Amazing Chickpea Opskrifter!

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

15

spiraliserede APPLE
crumble

Ernæring: 325 kalorier, 13,8 g fedt (6,4 g mættet), 22 mg natrium, 51,6 g carb, 8 g fiber, 35 g sukker, 4,5 g protein (beregnet med 1/2 kop organisk kokos sukker)

Bortset fra pærer, æbler er en anden mave-slankende frugt, der nemt kan spiraliserede. Faktisk en undersøgelse en Penn State University undersøgelse viste, at mellemmåltider på en præ-måltid kan reducere det samlede kalorieforbrug med 15 procent. Lad opskæring i skiver til amatører. Og for at opdage, hvordan man får et vaskebræt mave på bare fem uger don `t glip af denne afgørende liste over de 5 bedste nogensinde Foods for Abs-Garanteret!

Få opskriften fra Det sunde Maven.

16

COCONUT CURRY
Med søde kartofler NUDLER

Ernæring: 220 kalorier, 9,1 g fedt (1 g mættet), 10 mg natrium, 37 g kulhydrater, 6,5 g fiber, 15,9 g sukker, 3 g protein 366% vitamin A og 75% C-vitamin

Denne kokos karry opskrift vil forlade mere end blot dine smagsløg summende-det vil efterlade din kalorieindhold brænding ovn på blast. Chilies indeholder et stof kaldet capsaicin, som har vist sig at reducere mave fedt, undertrykke appetitten og øge kroppens evne til at omsætte kalorier til energi. Forbandet med en underpræsterende stofskifte? Tjek disse 25 ting du laver til Langsom dit stofskifte.

Få opskriften fra Mad Faith Fitness.

17

krydrede pastinak
NOODLE Chive VAFLER

Ernæring: 192 kalorier, 7 g fedt (1 g mættet), 52 mg natrium, 30 g kulhydrater, 8 g fiber, 8 g sukker, 5 g protein

Hvis dato nat har brug for en lille gnist, kan vi have en løsning. Pastinak indeholder høje koncentrationer af androstenol, et naturligt forekommende steroid, der kan øge hunpattedyr sexlyst. Derudover roden veggie indeholder bor, som har vist sig at hjælpe kroppen metabolisere og bruge østrogen og forbedre blodets indhold af testosteron. Annuller dine reservationer endnu?

Få opskriften fra Inspiralized.

18

AVOCADO spinat
Pasta pesto

Ernæring: 147 kalorier, 9,9 g fedt (1,8 g mættet), 116 mg natrium, 14,3 g kulhydrater, 6 g fiber, 4,9 g sukker, 5 g protein (beregnet med 1/4 tsk havsalt)

Hvis du er ligesom os, du altid bede om mere guac. Efter alt, avocado er et vægttab gud. Faktisk er ingen anden frugt krediteret med spot-reducerende mave fedt, afværge sult, øge optagelsen af ​​næringsstoffer, sænke kolesterol og bekæmpe frie radikaler. Den bedste del? `Re yderst alsidigt og gøre den perfekte sauce i avocado opskrifter til vægttab som denne!

Få opskriften fra Salig Basil.

19

JERK rejer med
Crispy vejbred NUDLER

Ernæring: 310 kalorier, 13 g fedt (6,8 g mættet), 286 mg natrium, 22,3 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 8,7 g sukker, 27,6 g protein

Pisang indeholder en af ​​de højeste niveauer af resistent stivelse, til en form for kulhydrat, der, som navnet antyder, modstår fordøjelse, hjælper holde dig fyldigere længere (det samme gælder for bananer). Som om det var ikke `t nok, kalder også denne opskrift til flab-sprængning kokosolie og protein-pral rejer. Dette måltid vil efterlade dig slankere, tilfreds og tonet. Hvor mange opskrifter kan sige det?

Få opskriften fra Spise fuglefoder.

20

Rå gulerod
PASTA

Ernæring: 191 kalorier, 13 g fedt (5 g mættet), 223 mg natrium, 66,5 g kulhydrater, 3,6 g fiber, 6,3 g sukker, 5,2 g protein

Gulerødder beskytter mere end din vision. De beskytter også din sæd. Faktisk en undersøgelse foretaget af tidsskriftet Fertilitet og Sterilitet fandt, at mænd, der spiste flest gulerødder oplevede forbedret sperm ydeevne med 6,5 til 8 procent! Hemmeligheden? Ifølge Harvard forskere, carotenoider eller kraftige antioxidative forbindelser, der findes i gulerødder, hjælper kroppen med at gøre vitamin A. Og denne opskrift retter op tre dage værd (302 procent)!

Få opskriften fra Den Brændt Root.

21

Rødbedesalat MED
WALNUT DRESSING og ged ost

Ernæring: 348 kalorier, 28,6 g fedt (6 g mættet), 151 mg natrium, 16,8 g kulhydrater, 4 g fiber, 11,3 g sukker, 10,2 g protein

Øg sportslige præstationer med denne rødbeder salat. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Tidende Akademiet for ernæring og diætetik, løbere, der spiste bagte rødbeder, før en 5k løb fem procent hurtigere. Forskerne tilskrives resultaterne nitrater findes i roerne, som både styrker udholdenhed og sænker blodtrykket. Og for at miste endnu mere vægt op til 16 pounds i 14 dage! -klik her for at opdage The Best Vægttab Smoothie Ever!

Få opskriften fra Eat Drink Paleo.