20 Boss ramen opskrifter

Og når vi siger opgradering, mener vi helt droppe dem. Hver pakke (ofte faktureret som to portioner, men som kun spiser halvdelen?) Har næsten en dags natrium, 13 gram fedt, 54 gram kulhydrater, og er i det væsentlige næringsstof-ugyldig. Hvis vi har bare helt smidt skygge på din livret, vil vi ikke undskylde for det-men vi vil give dig 20 ramen opskrifter, der vil ende din kærlighedsaffære med den bearbejdede version til gode. De kan ikke komme sammen i fives minutter, men de vil helt sikkert komme ud på toppen. (Men hey-hvis let middag opskrifter er dine ting, så vil du ikke ønsker at gå glip af disse 25 middag idéer, der ikke kræver en opskrift!)

1

Sød og krydret
SVINEKØD RAMEN

Ernæring: 250 kalorier, 5,8 g fedt (1,2 g mættet), 347 mg natrium, 32,3 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 9 g sukker, 17,7 g protein (beregnet uden ramen krydderier)

Ifølge CDC, bør vi være forbruger mindre end 2.300 mg natrium om dagen. En pakke af Ramen nudler giver 72 procent af denne kvote. Spring krydderier og spare 1.953 milligram af den salte ting med denne opskrift. Bonus: Den indeholder avocado olie, vist sig at sænke kolesterol, undertrykke sult veer, og endda spotte-reducere mave fedt!

Få opskriften fra Running til køkkenet.

2

EASY VEGANSKE
RAMEN

Ernæring: 282 kalorier, 11,6 g fedt (1,5 g mættet), 610 mg natrium, 37,9 g kulhydrater, 3 g fiber, 3,3 g sukker, 7,4 g protein

Bok choy er pakket med immunitet-styrke vitamin A og talje-snittede vitamin C. Faktisk en kop kogte bok choy giver mere end 100% af din daglige kvote for A og tæt på to tredjedele til C.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

3

mongolsk oksekød
ramen nudler

Ernæring: 243 kalorier, 11,9 g fedt (3,8 g mættet), 523 mg natrium, 17,4 g kulhydrater, 1 g fiber, 5,3 g sukker, 15,4 g protein

Selvom det var inspireret af PF Chang mongolsk oksekød, betyder denne version (heldigvis) ikke indeholder 800 kalorier, 42 gram flæbende fedt, og 4.070 mg natrium. Spar dig selv den fremtidige hjerteanfald og udvide talje, og gøre denne version i stedet!

Få opskriften fra Jo Cooks.

4

RAMEN VEGETABLE
Stir Fry

Ernæring: 187 kalorier, 7,3 g fedt (1,1 g mættet), 305 mg natrium, 26 g kulhydrater, 2 g fiber, 2,7 g sukker, 4,7 g protein

Stir Fry måltider lave mad prep næsten ubesværet. De kræver en gryde, en madlavning redskab, en brænder, og minimal oprydning. Og i modsætning til den pakkede ting, denne opskrift indeholder lavt kalorieindhold, fedt-fri, og næringsrige svampe, gulerødder, og broccoli. For flere uden besvær måltider, så tjek disse 20 Amazing Stir Fry Opskrifter.

Få opskriften fra The Rustic Willow.

5

CRUNCHY aSIATISKE
RAMEN NOODLE SALAT

Ernæring: 364 kalorier, 25,6 g fedt (5,1 g mættet), 300 mg natrium, 27,6 g kulhydrater, 4,5 g fiber, 14 g sukker, 7,4 g protein

Bortset fra at blive kastet med crunchy ramen nudler, er denne salat drysset med edamame. den sojabønner "er en komplet protein, som også indeholder omega-3 fedtsyrer, som understøtter en sund udvikling af din hjerne, nerver og øjne," siger Chip Goehring, Board formand for den amerikanske makuladegeneration Foundation (AMDF). For ikke at nævne, indikerer utallige forskning forbrugende fiberholdige fødevarer ligesom edamame nedsætter risikoen for fedme, fordi det holder dig fyldigere længere.

Få opskriften fra Gimmie Nogle Ovn.

6

KYLLING VEGGIE
RAMEN skåle

Ernæring: 172 kalorier, 8,2 g fedt (1,9 g mættet), 330 mg natrium, 9,8 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 1 g sukker, 14,5 g protein

Som om at forberede suppe ikke var let nok, rotisserie kylling gør det en absolut brise. Og for mindre end $ 10, kan du få en hel fugl, der går fra plastikbeholder til puljen på få sekunder. Den bedste del? Forbrugende fødevarer fuld af protein, ligesom kylling, øger efter et måltid kalorie brænde med 35 procent, og hjælper mindske sult.

Få opskriften fra Pip og Ebby.

7

THAI
KYLLING RAMEN

Ernæring: 249 kalorier, 14,9 g fedt (10,8 g mættet), 245 mg natrium, 16,6 g kulhydrater, 2,4 g fiber, 3,2 g sukker, 13,4 g protein

Denne opskrift er lavet med kokosmælk, som kommer fra frisk revet kokosnød kød. Bortset fra at give suppen en cremet base, det giver også en alvorlig næringsstof-boost. Den hvide ting er fyldt med flab-stegning mellemkædede triglycerider, natrium-modererende kalium, og et væld af berigede vitaminer. Bare sørg for at vælge den lette version, og husk en lille smule rækker langt måde-det er ekstremt kalorietæt.

Få opskriften fra Cooking Classy.

8

Smoky grillet kylling
Med zucchini nudler

Ernæring: 168 kalorier, 8 g fedt (2,9 g mættet), 203 mg natrium, 4,1 g kulhydrater, 1 g fiber, 1,2 g sukker, 19,2 g protein

Der er denne fantastiske ting kaldet en spiralizer og vi besat af det. Med et enkelt værktøj, kan du øge den ernæringsmæssige profil, lavere carb tæller, grøft gluten, og / eller veganize enhver måltid-det er en dieter frelsende nåde! Denne opskrift har under 200 kalorier, 4,1 gram kulhydrater og en kæmpestor 19,2 gram protein. Slubre, gaffel, og snurre rundt væk! For mere inspiration med spil skiftende gadget, så tjek disse 21 Læskende spiraliserede Opskrifter.

Få opskriften fra Tre bønner på en streng.

9

A LANDBRUGERENS
RAMEN

Ernæring: 346 kalorier, 12,9 g fedt (3,2 g mættet), 111 mg natrium, 36,5 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 1,8 g sukker, 19,8 g protein

Hvis du har fået en ting for "noodle bar," vi er ved at bringe det hjem til dig. Æg, fritgående kylling, ingefær, forårsløg, hjemmelavede nudler, havsalt, og greens i en lav natrium bouillon ... du er velkommen.

Få opskriften fra farmette.

10

RISTEDE
KYLLING RAMEN

Ernæring: 238 kalorier, 10,4 g fedt (4,2 g mættet), 529 mg natrium, 21,4 g carb, 2 g fiber, 1 g sukker, 13,3 g protein

Tang, der er fejlfrit parret med denne ramen skål, er en af ​​de rigeste kilder til iod, et mineral, der er afgørende for en sund skjoldbruskkirtel funktion (kirtlen, der regulerer metabolisme). Hvis jeres virker lidt træg, så tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!

Få opskriften fra How Sweet Eats.

11

THAI PEANUT
KYLLING RAMEN

Ernæring: 233 kalorier, 15,1 g fedt (7,2 g mættet), 628 mg natrium, 11,6 g kulhydrater, 2 g fiber, 4,3 g sukker, 14,6 protein

Vi elsker peanutty tilføjelse til ramen. Peanuts at bekæmpe stress, øger energi og øge mæthed, takket til de 8 gram protein pr 2 spsk. Faktor i deres højt fedt og fiberindhold og resultatet kan være en mindre kalorieindtag senere på dagen.

Få opskriften fra The Disaster Kok.

12

Mason Jar
INSTANT ramen nudler

Ernæring: 229 kalorier, 6,8 g fedt (4,3 g mættet), 70 mg natrium, 31,9 g kulhydrater, 12,1 g fiber, 8,2 g sukker, 19,3 g protein

Du havde os på mason jar ramen nudler, men når vi så de blev lavet vi Zoodles, vi var helt slået. Dette er en to-go frokost, der er perfekt portioned, er lav i kalorier, fedt og natrium, og er fyldt med protein. Nu er det en daglig måltid, vi kan komme bag!

Få opskriften fra Strickly Delicious.

13

RAMEN med bacon
Og blød kogte æg

Ernæring: 136 kalorier, 6,6 g fedt (1,8 g mættet), 672 mg natrium, 7,5 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 7,4 g protein

Ramen Cobb? Klart foodie guder sætte disse to sammen. Bare være sikker at bruge hele æg- æggeblommer indeholder næringsstof cholin, der er ansvarlig for cellemembranstruktur, beskytte leveren fra akkumulere fedt, og opbygningen af ​​sunde neurotransmittere i hjernen. Og ifølge American Heart Association, bør du indtager en æggeblomme en dag!

Få opskriften fra Ja til Yolks.

14

MEXICANSKE KYLLING
NUDDEL SUPPE

Ernæring: 314 kalorier, 13 g fedt (3 g mættet), 680 mg natrium, 25,9 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 4,8 g sukker, 23,4 g protein

Alle hagl avocado, som nok er en af ​​de mest potente
superfoods. Bortset fra dens evne stedet reducere mave fedt og lavere kolesterol, frugten øger også optagelsen af ​​andre fødevarer næringsstoffer. Og når det kommer til kvaser sult, avocado er din go-to. En undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal, deltagere, der spiste en halv frisk avocado med frokost rapporterede en 40 procent nedsat lyst til at spise i timevis bagefter!

Få opskriften fra Feasting At Home.

15

SPICY Sriracha
RAMEN nudelsuppe

Ernæring: 222 kalorier, 11,6 g fedt (3,5 g mættet), 644 mg natrium, 22,5 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 1,6 g sukker, 6,1 g protein

Denne opskrift vil skrue op for varmen i mere end bare din mund. Det vil også øge temperaturer i din kalorieindhold brænding ovn-og det er alle takket være Sriracha. Ifølge forskere ved Penn State, spise fødevarer med hot sauce kan øge dit stofskifte med op til 20 procent!

Få opskriften fra Baker By Nature.

16

Glutenfri INSTANT
RAMEN Noodle CUPS

Ernæring: 244 kalorier, 1,7 g fedt (0 g mættet), 311 mg natrium, 43,4 g kulhydrater, 4,5 g fiber, 1,9 g sukker, 13,7 g protein

De, der ikke kan forbruge gluten eller dem, der lider af cøliaki eller gluten følsomhed står kamp glip af størstedelen af ​​deres livretter-lignende ramen. Heldigvis har glutenfri produkter oversvømmet supermarkedet gangene hurtigere end de nyeste modetrends, og ris nudler er let tilgængelige.

Få opskriften fra Gluten fri på en shoestring.

17

Grønkål og VEGGIE
Salat med ristet RAMEN

Ernæring: 227 kalorier, 11,8 g fedt (3,2 g mættet), 530 mg natrium, 22,3 g kulhydrater, 4,6 g fiber, 1,9 g sukker, 8,1 g protein

grønkål salat med crunchy ramen nudler? Vi er fascineret. Den grønne er en superfood celeb, pakket med fytokemikalier, der afværge aldersrelateret makuladegeneration og grå stær, sundhed-styrke vitaminer, og mave-slankende fiber. Dog kan den robuste smag være en smule overvældende for nogle. Overlade det til ramen at forsegle håndtere.

Få opskriften fra kaffe og Quinoa.

18

SUND HOMEMADE
Kimchi RAMEN

Ernæring: 249 kalorier, 10,7 g fedt (2,9 g mættet), 601 mg natrium, 35,3 g kulhydrater, 8,8 g fiber, 11,2 g sukker, 7,2 g protein

Denne opskrift bruger nudlerne af organiske ramen med kimchi, en koreansk side skål lavet af grøntsager med en række forskellige krydderier, bønnespirer, paprika, lav natrium sojasovs og rød chili flager. Oversættelse: Ingen smag pakker her.

Få opskriften fra Divine Sund mad.

19

ASIAN KYLLING
NUDDEL SUPPE

Ernæring: 183 kalorier, 7,8 g fedt (1,7 g mættet), 286 mg natrium, 11,1 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 4 g sukker, 16,2 g protein

Kylling noodle møder Oriental Ramen! Med mindre end 200 kalorier, 286 mg natrium, og 16,3 gram muskel-bygning protein, denne parabol passer perfekt ind i ethvert måltid planen.

Få opskriften fra Cooking Classy.

20

SPICY thailandsk stil
PUMPKIN BUTTERNUT RAMEN

Ernæring: 217 kalorier, 9 g fedt (2,8 g mættet), 531 mg natrium, 20,7 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 2,9 g sukker, 13,8 g protein

Vi har gemt det bedste til sidst. Denne guddommelige skål er lige så kompleks i smag, som det lyder, men græskar er dens krav til berømmelse. Gourd er en naturlig appetitnedsættende og fedt-brænder med mere fiber og protein end sukker. Og det kan hjælpe din gym spil. Efter at have kørt en serie af dyreforsøg, taiwanske forskere konkluderede, at spise squash bidrager til at bekæmpe off produktionen af ​​mælkesyre-forbindelsen, der er ansvarlig for at gøre dine muskler ache den næste dag. For flere græskar opskrifter, så tjek disse 20 Sunde Pumpkin Opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Madlavning for Holder.