Fødevarer med højt jern (rig kilde til jern)

Denne artikel handler om de fødevarer med højt jern. Vi kan markere betydningen af ​​jern i kroppen med det faktum, at det transporterer ilt til kroppens organer, og det hjælper bygget de røde blodlegemer. To tredjedele af jern findes i hæmoglobin. Jernmangel er kendt som anæmi. Problemet er mere udbredt blandt kvinder. Det er meget vigtigt at opretholde det niveau af jern i kroppen. Og den bedste måde at opfylde kravet om jern er mad. I denne artikel vil vi diskutere fødevarer med højt jern. Læs artiklen og lære om jern og fødevarer med et højt jern.

Fordele ved Iron:

Inden du begynder med de fødevarer med et højt jern, lad os diskutere nogle af fordelene ved jern. Fordele ved jern er:

1. Hæmoglobin Dannelse - Dette er den allerførste funktion af jern. Det hjælper med dannelsen af ​​hæmoglobin. Hæmoglobin er vigtigt for kroppen, da det transporterer ilt til andre dele af kroppen. Jernmangel direkte påvirker dannelsen af ​​hæmoglobin.
2. Brain Funktion - En anden funktion af jern er udviklingen af ​​hjernen. Det fører til den rette blodgennemstrømning som yderligere fører til kognitiv aktivitet.
3. Muskel Building - Muskeltræning er også en af ​​de vigtigste funktioner i jern. Det bærer oxygen til blod, der hjælper med muskel-bygning.
4. Regulering af kropstemperatur - Det hjælper også regulere temperaturen af ​​kroppen.
5. Træthed - Jern hjælper også slippe af kronisk træthed.

Fødevarer med højt jern (rig kilde til jern):

Her er nogle af de bedste fødevarer med et højt jern. Overforbrug af jern betyder skadelige frie radikaler produktion, der yderligere kan skade hjerte og organer. Men det overforbrug af jern er sjældent som kroppen er i stand er i stand til at regulere forbruget. Så her præsenterer vi dig en liste over nogle af de fødevarer, der vil hjælpe dig med at forbruget af jern. Fødevarer med højt jern er:

1.) Lever Høj i jern

Kylling lever er en af ​​de bedste fødevarer med højt indhold af jern, hvis du er en ikke-vegetarisk. 100 gram lever giver 13 mg jern, som er 72 procent af daglige værdi. Hvis du spiser bare en teskefuld en kylling lever, så vil det give 7 pct foreslået daglige værdi.

2.) oksekød af høj i jern

Du kan også gå for oksekød, hvis du ønsker. Dette er også en af ​​de mest foretrukne fødevarer med højt jern. Hvis du har kun 100 gram oksekød så det giver dig 3,8 mg jern, som i 21 procent af den daglige værdi. Du kan også gå til lam hvis du vil.

3.) Seafood høj i jern

Hvis du elsker fisk og skaldyr så er du altid anbefales at gå til havet fødevarer. Fisk og skaldyr er blandt de mest foreslåede fødevarer. Du bør gå til østers, muslinger, muslinger. Du kan også gå til blæksprutter, abalone, kammuslinger osv

4.) Græskarkerner Høje i Iron

Græskarkerner er også blandt de bedste fødevarer med højt jern. 100 gram græskarkerner give en 15 mg jern, og det er 83 procent af daglige værdi af jern. Du kan også gå til andre frø som seasome, hør og solsikkefrø.

5.) Nødder Høj i jern

Nødder er også rige på jern. Hvis du har 100 gram nødder hver dag, så vil det give dig 6,1 mg jern, som er 34 procent af den daglige værdi. Dette er 34 procent af den daglige værdi. Du kan gå til cashew, fyr, mandel, jordnødder og fyr.

6.) Bønner og bælgfrugter Høj i jern

Bønner og bælgfrugter er også blandt de bedste fødevarer med højt jern. Hvis du er vegetar så dette vil være en perfekt løsning for dig. 100 g hvide bønner giver 3,7 mg jern, som er 21 procent af daglige værdi.

7.) Fuldkorn Høj i jern

Du kan også gå til fuldkorn og korn, hvis du ønsker. Vi nævne nogle af disse feeds og den daglige værdi, at de 100 gram dem giver. Havregryn (12 procent), ris (11 procent), boghvede (7 procent), og hirse (6 procent).

8.) Mørk Chokolade Høj i jern

Dette er en af ​​de mest velsmagende fødevarer med højt jern. For hver 100 g mørk chokolade give 17 mg jern. Dette er virkelig fantastisk, som det er 97 procent af den daglige værdi. Så er du foreslog at gå til denne lækker mad og opfylde kravet om jern.

9.) bladgrøntsager Høje i Iron

Bladgrøntsager er den velkendte kilde til jern og er for det meste foreslået. Du kan gå til kogt schweiziske chard. Det giver 20 procent af den daglige værdi. Du kan også gå for rå grønkål, der giver 6 procent af den daglige værdi.

10.) tofu Høj i Iron

Den sidste, men ikke mindst, tofu. Tofu er også tælles blandt de bedste fødevarer med højt jern. Dette er på grund af den grund, at 100 gram tofu indeholder 2,7 mg jern, som er 15 procent af daglige værdi. Gå til tofu uden calcium.