Høj protein diæt for vægttab: hvordan fungerer det?

Nogle gange, selv efter at have prøvet forskellige former for øvelser, vi undlader at slippe af med det overskydende fedt i kroppen. Har du nogensinde prøvet at tone din krop ved at gøre et par enkle kost ændringer i din almindelige kost? Du kan tabe de ekstra pounds ved at følge et højt proteinindhold kost! Hvis du ikke tror, ​​så læs videre og alle dine tvivl vil blive slettet.

Rolle af proteiner i kroppen:

Proteiner er afgørende for den normale funktion af kroppen. De er de bærende kræfter i alle væsentlige komponenter i kroppen, herunder enzymer og hormoner. De er også vigtig del af din krop organer, især muskel. Væksten i disse organer sker ved at brænde kalorier, som hjælper med fedt tab.

Når den mad, du spiser når leveren, din krop nedbryder proteiner og aminosyrer i maden. De bliver så konverteret til forstadier, der leveres til alle organer. Så højt proteinindhold kost er ikke kun nødvendigt for driften af ​​kroppen, men også til reparation cellerne og foryngelse af kroppen.

Proteiner i Kost Betydningen:

Ved at have en afbalanceret kost, en rask person får mængden af ​​protein brug af kroppen. Du er nødt til at omfatte alle fødevarer grupper i din daglige kost. En voksen mand kræver 56 g protein pr dag, mens en voksen kvinde kræver 46 g per dag. Børn har brug for 50 gram protein pr dag. Det anbefales, at du bør få mere end 10% og mindre end 30% af dine daglige kalorier fra protein. Hvis den overstiger 30%, så du har et højt proteinindhold kost.

Sund Protein Food Kilder:

Efter højt proteinindhold kost er en glimrende måde at tabe sig. Denne diæt giver din hjerne til at indtaste et fedttab tilstand. Nogle af de fødevarer rige på protein er mælk, æg, tofu, ost, kylling, soja, fisk og skaldyr, magert kød, bønner, nødder, linser og korn. Ved at have 3 til 4 portioner af disse fødevarer, vil du få det protein du har brug for.

Fordele ved High Protein Diet for vægttab:

Du kan tabe sig effektivt ved at følge en kost rig på protein. Men spiser kun protein rige fødevarer er ikke nok. Det kan være skadeligt i stedet gøre dig godt. Du bør have en afbalanceret kost. Sammen med højt proteinindhold fødevarer, du også nødt til at inkludere kulhydrater og fedt for at sikre normale funktion af kroppen. Du bør inkludere dem i reducerede mængder i din kost. Husk ikke at sulte dig selv. Det kan føre til hypoglykæmi og andre helbredsproblemer, samt en gevinst i vægt. Medtag bælgfrugter, bønner, fedtfattig mælk og yoghurt. Disse vil give dig gode kulhydrater. For at få sunde fedtstoffer, kan du medtage nødder, oliven, nødder Butters, avocado, frø, ekstra jomfru olivenolie og fisk.

Proteiner fra vegetabilske kilder:

Mandler:

Du vil få omkring 6 g protein ved at indtage en håndfuld mandler. Du kan have det som det er, eller føje den til salater og retter. Den indeholder også enkeltumættet fedt, der er godt for dit hjerte.

Hytteost:

Du får omkring 13 g protein fra en halv kop hytteost. Det er ikke særlig dyrt og højt proteinindhold. Det er også rige på calcium. Blande det med andre grøntsager eller frugter vil øge sine fordele. Prøv at have det i sin fedtfattig udgave.

Græsk yoghurt:

Græsk yoghurt er ikke kun lækre, men også fyldt med protein. Den indeholder mindre end en halv teskefuld sukker og er mere cremet end almindelig yoghurt. En enkelt servering giver dig 15 g protein.

Linser og bønner:

Bønner som kidneybønner, bagt bønner og tørrede sorte bønner er rige kilder til protein. De giver dig 13 til 15 g protein. De er også rige på fibre. En kop kikærter giver dig 15 g protein. Linser er også rige på protein såvel som jern.

Jordnøddesmør:

Ved at forbruge 2 spiseskefulde jordnøddesmør, vil du få 8 g protein. Du kan tilføje det til toast, eller til protein shakes og smoothies.

Sojamælk:

Soja mælk er en glimrende mulighed for folk, der ikke kan lide mælk mejeri. Den indeholder 7 g protein pr servering. Det er også rig på kalium.

Tofu og Tempeh:

Tofu er en god erstatning for kød. Ved at forbruge 150 g tofu, vil du få 11 g protein. Det er også rig på jern og magnesium. Du kan tilføje den til forskellige næringsmidler. Tempeh er en chewier version af tofu. En halv kop det indeholder 15 g protein.

Fuldkornsbrød:

Hel hvede brød og pasta er rige kilder til protein. De har også andre sundhedsmæssige fordele. Du kan gøre det til en del af ethvert måltid og hold det med andre fødevarer for at gøre det smager lækkert.

Nødder og frø, Hemps, valleprotein, Quoin og casein er andre proteinkilder.

Proteiner danner ikke-vegetariske kilder:

Bøf:

Rødt kød er ikke meget populært, da det er fuld af mættet fedt og kolesterol. Men hvis du ønsker at have en effektiv levnedsmiddel med højt proteinindhold til opbygning af dine muskler, så oksekød den rigtige mad til dig. Den kolesterol og dæmoniserede mættet fedt i det hjælpe med at øge din testosteron niveauer, og øge din styrke og muskelmasse.

Æg:

Plain æggehvider samt de hele æg hjælpe med at forbedre din muskelmasse og styrke. En undersøgelse foretaget viser, at du kan fordoble din muskelmasse ved at indtage 2 til 3 æg dagligt i 3 måneder.

Omega-3 fedtsyrer:

Omega-3 fedtsyrer er stor til hærdning inflammation, at øge immunitet og for at forhindre visse former for kræft. De er nødvendige for mange af kroppens funktioner og også hjælpe med at øge muskelmasse. Dette er på grund af tilstedeværelsen af ​​essentielle aminosyrer i det. nødder som camu camu indeholder 8 essentielle aminosyrer.

Olieagtige fisk som laks, tun, sardin og makrel er fyldt med omega-3 fedtsyrer. Hvis du er vegetar, kan du spise nødder som hørfrø og pili møtrik for at få de onmega-3-fedtsyrer, du har brug for.