20 Awesome opskrifter til Mason Jar salater

Vent, hvad!?

Alle, der nogensinde har prøvet at tabe sig ved, at måltid prep bør være en prioritet-`s den bedste måde at få sunde måltider på hånden, der vil hjælpe dig med at nå dit mål. Desværre vil den Tupperware tilgang får du triste, klæg greens, et resultat af veggies sidder i dressing bare lidt for længe. Mason jar salater, på den anden side, så ring for at klæde på bunden, SOG-resistente ingredienser som kylling og bønner i midten og grøntsager og greens på toppen. Denne lagdeling sikrer grøntsagerne ophold dressing-fri og frisk indtil du blander det hele sammen i en skål-noget en Tupperware beholder kan `påstand.

Mason krukke salat opskrifter nedenfor består af næringsstof-pakket, opfylder ingredienser, og de er store til at få fat i og gå i morgen. Pisk op en week`s værd i aften og holde sig på sporet hele ugen lang, og du vil være godt på vej til tabe 10 pounds i år!

1

Granatæble
Pear salat

Serverer: 2
Ernæring: 347 kalorier, 28,1 g fedt, 5,7 g mættet fedt, 234 mg natrium, 21,9 g kulhydrater, 4,9 g fiber, 11,3 g sukker, 6,3 g protein (beregnet med en ounce blåskimmelost, 1 spsk sherry eddike, 1 spsk olivenolie)

Pærer, bicep-bygning spinat, protein-fyldte pekannødder, blå ost opløsningskonflikter og kolesterolsænkende granatæble frø slutte sig til at skabe denne Instagram-værdig Mason Jar måltid. Vi kan `t tænke på en lækrere-eller mere fylde-måde at fejre meatless mandag.

Få opskriften fra Fake Food Gratis.

Serverer: 2
Ernæring: 206 kalorier, 6,2 g fedt (<1 g mættet). 346 mg natrium, 19,3 g kulhydrater, 9,8 g fiber, 12,7 g sukker, 21 g protein (beregnet med 3 kopper spinat) 282% DV vitamin A og 133% DV vitamin C

Den halv kop koriander i denne Sund Taco salat gør mere end blot tage dine smagsløg syd for grænsen. Ifølge en undersøgelse i Akupunktur Electrotherapeutics Forskning, tilføjer kun en fjerdedel kop koriander til din kost kan hjælpe med at fjerne tungmetaller som kviksølv, aluminium og bly, fra din krop. Disse tungmetaller kan forstyrre normal væv funktion og forhindre kroppen i healing og fungerer korrekt. Fordi overskydende tungmetaller tendens til at gemme sig i fedtceller, kan afgiftende hjælpe slippe af med overskydende lagret fedt, især med drikkevarer i 7-Day Flat-mave Tea Cleanse og andre detox te.

Få opskriften fra Food Faith Fitness.

Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

3

Tropisk Sriracha
Kyllingesalat

Serverer: 4
Ernæring: 471 kalorier, 33,6 g fedt, 6,2 g mættet fedt, 556 mg natrium, 20,4 g kulhydrater, 5,6 g fiber, 11,9 g sukker, 24,2 g protein (factoring i alle marinaden)

Dette krydret-sød Tropisk Sriracha kylling salat er fyldt med grøntsager, smag og, takket være den marinerede kylling, muskel-bygning protein. Tomaterne tilvejebringe en dosis af lycopen, en antioxidant, der sænker risikoen for hudskader og visse kræftformer, og avocado er rige på sunde fedtstoffer, der kan forvise bloat, øge mæthed og steg stædig mave flab.

Få opskriften fra The Healthy Maven.

4

Asian Noodle
Salat Krukker

Serverer: 4
Ernæring: 373 kalorier, 21,7 g fedt, 3,3 g mættet fedt, 650 mg natrium, 36,8 g kulhydrater, 4,1 g fiber, 5,1 g sukker, 11,9 g protein

Hvad `s bedre end en lækker asiatisk salat? En on-the-go-version, der kan give dig en six-pack. Peberfrugt i denne skål tilvejebringe en dosis af C-vitamin, er et næringsstof `s vist sig at modvirke stresshormoner, der udløser mave fedt opbevaring. Og glem ikke edamame- det giver en vegansk kilde til protein og fibre, der vil afværge mave rumler ved at bremse fordøjelse og stabilisere blodsukkeret. Dette er en salat `ll afgjort ønsker at tilføje til din ugentlige lineup! Kræver en snack, også? Gå ikke glip af disse 27 Sunde snacks under $ 1.

Få opskriften fra Foxes Kærlighed Citroner.

5

Layered salat med
Orange-Ginger Dressing

Billede venligst udlånt af Angela Liddon | OhSheGlows.com

Serverer: 4
Ernæring: 359 kalorier, 8,4 g fedt, 0,8 g mættet fedt, 262 mg natrium, 58,1 g kulhydrater, 9,3 g fiber, 10,4 g sukker, 17 g protein

Wheatberries, proteinrigt quinoa, edamame, gulerødder, peber og en hjemmelavet vinaigrette slutte sig til at skabe denne energigivende protein- og fiber-fyldt måltid. Ifølge Angela, den talentfulde blogger bag denne opskrift, salat vil kun vare i fem dage i køleskabet. Så piske nok til at vare dig arbejdsugen og planlægger at bringe i en krukke af de ting hver dag.

Få opskriften fra Oh She Glows.

6

Mason Jar Gulerod
Noodle salat

Serverer: 1
Ernæring: 424 kalorier, 27 g fedt, 4 g mættet fedt, 506 mg natrium, 35 g kulhydrater, 9 g fiber, 19 g sukker, 11,3 g protein

Det `s værd raslende op alle ingredienserne til denne krydrede, men alligevel krydret skål én bid og du` ll spekulerer på, hvorfor du aldrig tænkt at gøre det før. Bortset fra dens læskende smag, denne gulerod Noodle Salat giver fire dag `s værd af vitamin A (et næringsstof, der fremmer et godt syn), 18 procent af den dag` s knogle-bygning calcium og 30 procent af den dag `jern (et mineral` s afgørende for opbygningen af ​​muskler og styrke). Alt det betyder denne salat er et næringsstof-pakket MVP.

Få opskriften fra Nosh og Nourish.

7

Rainbow Salat med
Avocado Hummus

Serverer: 1
Ernæring: 473 kalorier, 32,7 g fedt, 3,5 g mættet fedt, 276 mg natrium, 43,8 g kulhydrater, 12 g fiber, 7,3 g sukker, 15 g protein (beregnet med 1 spiseskefuld avocado hummus)

quinoa og strimlet grøntsager spiller en hovedrolle i denne næringsstof-pakket måltid, men hvad gør det virkelig mindeværdige er den hjemmelavede avocado hummus. Selvom det kan være svært at modstå laste op din krukke med de ting, og holder din tjener til en spiseskefuld sikrer den kalorie tæller ikke `t overgå proteiner og fibre, som vil hjælpe dit blodsukker bo selv hele eftermiddagen.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

Test paneldeltagere fik abs i seks uger! Gå ikke glip af Spis Dette, ikke at! For Abs-på salg nu!

8

Mason Jar Tex Mex
quinoa salat

Serverer: 5
Ernæring: 508 kalorier, 24,6 g fedt, 5,2 g mættet fedt, 50 mg natrium, 57 g kulhydrater, 15 g fiber, 5,3 g sukker, 20 g protein

Ryst din frokosttid rutine med denne tangy, Tex-Mex inspireret salat. Det `s fyldt med avocado, fiberholdige sorte bønner, quinoa, tomater, mættende spinat og en lækker hjemmelavet græsk yoghurt-baseret dressing `s sikker på at gøre dine smagsløg sing-uden afsporing din vægttab. Bedre endnu, denne salat giver næsten en halv dag `s værd af vitamin C, et næringsstof, som bidrager til at bekæmpe off arbejdsdag stress og efterfølgende mave fedt opbevaring.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

9

Agurk
Noodle salat

Serverer: 1
Ernæring: 578 kalorier, 42 g fedt, 7,2 g mættet fedt, 56 mg natrium, 65 g kulhydrater, 11 g fiber, 16,5 g sukker, 10,6 g protein (beregnet med 2 spsk dressing, 2 spiseskefulde hakkede rå cashewnødder)

Vi `re fans af denne opskrift, fordi det kræver en unik vifte af sunde ingredienser, som du normalt don` t finde sammen i en salat. Lad ikke den højt fedtindhold tæller skræmme dig off, det er fra sunde kilder som olivenolie, cashewnødder, og avocado, som alle kan kæmpe kropsfedt opbevaring, hjælper dig med at få at lean look, du tørster.

Få opskriften fra Nosh og Nourish.

Serverer: 6
Ernæring: 313 kalorier, 21,7 g fedt (2,5 g mættet), 322 mg natrium, 16,9 g kulhydrater, 4,6 g fiber, 5,2 g sukker, 17,7 g protein (beregnet uden havsalt)

Undersøgelse efter undersøgelse viser, at mandler er en af ​​de bedste fedt-brænding fødevarer. Faktisk ifølge Journal of American Heart Association, spiser kun 1,5 ounces mandler dagligt kan reducere ben og mave fedt. En anden undersøgelse af overvægtige voksne fandt, at spise omkring en kvart kop mandler i 6 måneder førte til en 62% større reduktion i vægt og sænkning BMI. Og ikke alene er taljen-nedslidning nødder i denne salad`s dressing, men de `re en korte ingrediens som godt.

Få opskriften fra Against All Grain.

Serverer: 1
Ernæring: 314 kalorier, 15,8 g fedt (5,9 g mættet), 474 mg natrium, 32,8 g kulhydrater, 8,4 g fiber, 5,2 g sukker, 14,2 g protein

Selv ikke-fede produkter oversvømmelse købmand gangene, sandheden er din krop har brug for fedt ligesom kokosolie. Uden det, dit stofskifte, hjernefunktion, og kroppens `s celle reparation er alvorligt forringet. Kokosolie er rig på mellemlang kæde mættet fedt laurinsyre, som rent faktisk kan støtte i vægttab, fordi den omdannes til energi lettere end andre typer af fedt. Faktisk er en undersøgelse af 30 mænd i tidsskriftet Farmakologi fandt, at dem, der forbruges 2 spsk kokosolie en dag skrumpede deres talje med et gennemsnit på 1,1 inches i én måned!

Få opskriften fra Inspiralized.

Serverer: 4
Ernæring: 353 kalorier, 26 g fedt (5 g mættet), 297 mg natrium, 10 g kulhydrater, 3 g fiber, 6 g sukker, 24,2 g protein (delt forbinding tjener i halve)

Hindbær kan ikke komme til at tænke på, når du tænker på en Cobb salat, men de gør en fejlfri slankende tillæg. Man kunne endda overveje de små bær som nature`s magisk vægttab pille. `Re super lav i kalorier og høj i mættende fibre. Plus de `re parret med basilikum, som er medlem af mint familien, urter, der er blevet kendt for at reducere appetitten, støtte vægttab, forbedre fordøjelsen, afværge cravings og meget mere!

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

Serverer: 1
Ernæring: 160 kalorier, 13 g fedt (3,5 g mættet), 390 mg natrium, 3 g kulhydrater, 0 g fiber, 1 g sukker, 6 g protein

Cæsar salater er vægttab fjende. Men dette er en opskrift, der rent faktisk vil hjælpe dig grøft dem dvælende kærlighed håndtag og det `s alle takket være Sriracha. Den brændende hot sauce indeholder capsaicin, som er blevet vist at forøge kropsvarme, øge stofskiftet og mindske appetit. Den bedste del: Det gør ikke `t tage meget at få mave slankende fordele. Faktisk forskere ved Purdue University fandt kun 1 gram rød peber (ca. 1/2 tsk) var nok til at hjælpe med at styre appetitten og forbrænder flere kalorier efter et måltid.

Få opskriften fra Running til køkkenet.

Serverer: 2
Ernæring: 250 kalorier, 10,4 g fedt (1,9 g mættet), 244 mg natrium, 26,2 g kulhydrater, 5,5 g fiber, 19,3 g sukker (ahornsirup), 16,5 g protein

Lys og tangy citrus valmue frø forbinding vil have dine smagsløg-og ikke på knappen på dit bukser-popping. Den lyse grapefrugt og sød ahornsirup er de perfekte supplement til denne Strawberry spinat salat med grillet kylling og masser af grøntsager. Endnu bedre er det citrusfrugter og røde bær fyldt med C-vitamin, vitamin, som hjælper med at reducere stress, holde dig hydreret og øge både dit immunforsvar og dit stofskifte.

Få opskriften fra Eating fuglefoder.

15

Mason Jar Kikært,
Farro Grøn salat

Serverer: 5
Ernæring: 563 kalorier, 33 g fedt, 7,2 g mættet fedt, 596 mg natrium, 48,6 g kulhydrater, 12 g fiber, 6,3 g sukker, 18 g protein (beregnet med agave og feta, ingen tørrede kirsebær og 1 spsk dressing)

Kernen denne Mason Jar blanding er en blanding af protein-rige farro og blandede grønne. Men garnishes på denne salat-der spænder fra kalamata oliven og feta til Pepitas og kikærter-tage det til det næste niveau af smag og ernæring. Dette kød-fri måltid er en stor pluk for vegetarer, der kan kæmpe for at få nok jern, et næringsstof rigelige i kød, der holder din stofskifte nynnen. Blot en servering af denne salat giver 36 procent af de dag `s anbefalede indtag.

Få opskriften fra Cookie + Kate.

Tabe i mindre end 30 sekunder, med 100 + gennemprøvede opskrifter i Nul Belly Smoothies!

Serverer: 1
Ernæring: 238 kalorier, 20,8 g fedt (6,3 g mættet), 361 mg natrium, 9,6 g kulhydrater, 2 g fiber, 5,4 g sukker, 5,5 g protein (beregnet med 2 ounce feta og 2 spsk olivenolie)

Forbrugende fuldfed mejeri i løbet af fedtfri sorter kan hjælpe dig vrikke ind i disse skinny jeans hurtigere. Dette skyldes, at den fede ting er mere mættende, og holder dig fuld længere og afværge munchies. Bedre endnu, nogle syrer i mælkefedt-dem, du ikke får fra nul-fedt sorter-kan skrue op kroppens kalorie-brænding centre, siger Mario Kratz, Ph.D., en epidemiolog ved University of Washington.

Få opskriften fra en strand hytte.

Serverer: 2
Ernæring: 298 kalorier, 22,9 g fedt (3,8 g mættet), 638 mg natrium, 20,7 g kulhydrater, 8,6 g fiber, 9,2 g sukker, 11,5 g protein

Dressing er den vigtigste ingrediens i at gøre en salat gå fra god til store. I så fald er denne Zucchini Pasta Mason Jar Salat flab-sprængning-tastic! Sult-undertrykke avocado og træthed-knusning spinat i kombination udgør en luksuriøst cremet dressing, der er den perfekte brændstof til at komme over den midt på dagen pukkel. Hvis du er en kæmpe pasta fan, skal du sørge for at se disse 40 Ultimate Pasta Tips til Stay Skinny.

Få opskriften fra Sukkerfri mor.

Serverer: 1
Ernæring: 287 kalorier, 10,9 g fedt, 485 mg natrium, 23,6 g kulhydrater, 7,2 g fiber, 14,2 g sukker, 26,7 g protein

Cobb salater aren `t komplet uden den klassiske hårdkogte æg. For mange, hårdkogte æggeblommer er en alt-eller-intet slags mad, men vi anbefaler at holde denne nærende element i din salat. Mens de hvide er en stor kilde til protein, indeholder æggeblommer cholin (en vital næringsstof, som tilvejebringer grundlaget for sunde neurotransmittere i hjernen, fastholder strukturen af ​​cellemembraner, og beskytter vores levere fra akkumulere fedt), B-vitaminer og vitaminer D og A. Der er så mange fantastiske ting, der sker med din krop, når du spiser æg!

Få opskriften fra savoring timian.

Serverer: 2
Ernæring: 282 kalorier, 18,3 g fedt (5 g mættet), 609 mg natrium, 22,6 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 7,3 g sukker, 7,6 g protein (beregnet med fuldfed bacon)

Du vandt `t nødt til at tænke to gange, næste gang du er trang denne amerikanske klassiker. Mellem denne mulighed, og sandwich tilbydes på Chili`s, stikning med BLT Mason Jar salat vil spare dig 200 kalorier, 10 gram fedt, og 180 mg natrium. Denne faste mave swap er en no-brainer.

Få opskriften fra det hele startede med Paint.

Serverer: 2
Ernæring: 278 kalorier, 16,4 g fedt (8 g mættet), 289 mg natrium, 22,4 g kulhydrater, 3 g fiber, 16,8 g sukker, 10,1 g protein (beregnet med 2 ounce ged ost i stedet for feta)

Denne frugt og feta salat er patriotisk rød, hvid og fuld af blåbær. Med disse hjerte-sunde blå frugter i din Mason Jar kan hjælpe dig med at slippe af med de irriterende kærlighed håndtag ved at tænde dine get-lean gener, ifølge forskere fra University of Michigan. I deres undersøgelse, rotter fodret med en blåbær-beriget kost i 90 dage viste signifikant reduceret abdominal fedt end kontrolgruppen. Og som en ekstra bonus, vil blåbær bidrage til at øge hjernens magt og sænke dit blodtryk.

Få opskriften fra The Cookie Rookie.