15 Intet-cook frokost ideer til varme sommerdage

Det `s ikke bare dig. På varme sommerdage, det sidste, du ønsker at gøre, er at svede over en brændeovn bare for at gøre noget frokost. Du vil have noget at `s lækre og nærende, men - endnu vigtigere - du vil have noget at` s let at lave.

Her på Spis Dette, ikke at!, vi afdækket alle hemmelighederne til at få frokost på bordet med så lidt arbejde som muligt. Vi `ve udviklet disse nej-kok opskrifter, som vil hjælpe dig med tanke op i løbet af få minutter. Og det bliver endnu bedre. De fleste af disse opskrifter er så simpelt, du vandt `t nødt til at gå nogen steder i nærheden af ​​en varm ovn eller købmand, før du kaster dem sammen! Bekymret over toning op din strand bod? Så don `t glip af vores Roundup af disse 35 Foods at få dig Bikini Ready.

1

Cobb salat

Hvad du har brug for: Salat, hårdkogte æg, tomat, kylling, bacon og avocado

Her `s en nem måde at spise regnbuen. Røde tomater, gule hårde kogte æg, grønne avocado, lilla løg, brun bacon og hvid kylling - alle lag oven på en seng af salat. For en "Eat This!" hack, vi anbefaler at springe den tunge dressing. I stedet blandes sammen nogle rødvinseddike, sennep, og olivenolie. Så du er indstillet til tilfredshed. Næringsstof-pakket, fyldt med en perfekt stykket i hver forkful, kan dette gøres på en enkel Mason Jar, hvis du er på farten, eller bragt uden for din ryg gårdhave på en tallerken. Apropos Mason Jar, har du tjekket ud disse 20 Awesome opskrifter til Mason Jar Salater?

2

Sunday`s bøf i en Sandwich

Hvad du har brug for: Bøf, arugula, pærer, gedeost, spirede brød

Det er midt i ugen, og at bøf fra weekenden stadig stirre på dig: "Eat Me Eat Me!" Placer den på spiret brød og lag med pebret arugula og søde pærer. Drys lidt ged ost på toppen. Når du er i behov af ost, tror ged: det er lavere i kalorier, og en lille kan gå en lang vej - bogstaveligt talt. Tag en kniv og sprede det ud. Med sådan en stærk smag, du `ll være i stand til at smage en lys bid af ost i hver bid. En ekstra bonus: fordi ged mælkeproteiner er mindre - og mere let fordøjeligt - end ko mælkeproteiner, kan gedeost være en masse blidere på din fordøjelseskanalen i forhold til andre oste.

3

Mediterranean Platter

Hvad du har brug for: Pita, hummus, oliven, grøntsager at dyppe (vi gerne gulerødder og selleri), ristet rød peber, fetaost, og nogle grillet kylling, hvis du er ekstra sulten!

Gnaske din vej gennem frokost med denne Middelhavet mezze plade. Hummus er fyldt med protein og er lækker på toppen af ​​pita eller fuldkornsbrød, hvis du ikke har pita let tilgængelige. Lag på nogle ristede peberfrugter og du har en smuk smørrebrød! Ikke ind i de røde peberfrugter? Dyp nogle veggies i hummus og nyde din grillet kylling med din pita.

4

Tyrkiet og ost Wraps

Hvad du har brug for: Salat, tomat, cheddar ost, og skåret kalkun

Ja, at frokost du bragt til skole i 4. klasse er lige så lækker som nogensinde. Tyrkiet er fedtfattig, fyldt med protein, og er den perfekte protein til at holde i dit spisekammer. Skal nogle mere smag? Kast i en lille dijon sennep. Til vores "Eat This!" version, kan du skære 210 kalorier ved at skifte fra en natrium-tung wrap til salat. For flere simple swaps, der hjælper dig slank ned, don `t glip af disse 20 Mad Swaps, der Dobbelt Vægttab.

5

Tun Salat proppet Avocado

Hvad du har brug for: Dåse tun, rød peber, tomat og en avocado

Scoop ud en avocado, hvor pit ville være, og gør dig selv en "skål". Læg det med din foretrukne tun salat. (Vi kan godt lide en enkel dåse tun med rød eddike, et strejf af olivenolie, salt, og stofskifte-styrke cayennepeber.) Tilføjelse nogle farve med tomater og rød peber til at øge din vitamin indtag. For ikke at nævne, det tilføjer nogle stykket i hver bid!

6

Sund Egg Salad

Hvad du har brug for: 3 hårdkogte æg, en halv avocado, citron eller limesaft, salt og peber

Mayo ikke mere! Det `s tid til avocado til at tage føringen. For hver tre æg, så brug en halv avocado. Mos dem sammen og du `ll have frokost i lidt at ingen tid. Med hensyn til fedt? Overvej dette: Der `s gode fedt, og der` s dårlige fedt, men denne salat får det lige højre takket være avocado`s sunde enkeltumættet fedt der har vist sig at sænke kolesterol og fakkel maven fedt.

7

Sidesten pastasalat

Hvad du har brug for: Sidste nætter hele hvede pasta, fetaost, spinat, oliven, tomater, balsamico og olivenolie!

Kørsel til parken og har brug for at medbringe frokost med dig? Tag at sidesten fuldkornspasta ud af køleskabet og sætte det i en beholder med lidt ekstra plads. Bland resten af ​​ingredienserne og drys på nogle dressing. Jo flere grøntsager, du tilføjer, jo mere fiber du `re at tilføje til din kost. (Don`t glemme end hele hvede pasta indeholder tonsvis af fibre, også - 6,3 gram pr kogt tjener til at være helt nøjagtig!) Fiber er din ven, og grøntsager levere et ton af det! Ryst det med låget på, og du og din pasta salat er på farten. Ønsker du at tilføje mere fiber i din kost? Don`t miss disse 30 Bedste fiberrig mad til vægttab.

8

Totally-værd-det Cæsarsalat

Hvad du har brug for: Romaine, spinat, broccoli, parmesan, og græsk yoghurt dressing!

Den Cæsarsalat vi altid se på en menu isn `t så stor for dig. (Ja, salater er ikke altid sundt. Hvem vidste?) Men ved at tilføje nogle andre greens, og ikke bare at bruge vand-tung romaine, du `ll være i stand til at øge din næringsindhold. Broccoli tilføjer stykket, at vores elskede croutoner vant til, plus det `s fyldt med knogle-styrke vitamin K og immun-styrke vitamin C.

Spis det her! Tip:

Næste gang du er på købmand, afhente en flaske græsk-yoghurt Cæsar dressing. Denne enkle switch sænker kalorier, og sniger sig i probiotika med en minimal indsats. Hold det på siden og bruge det sparsomt. Enhver cremet dressing isn `t vores første valg, men græsk yoghurt definitivt gør det bedre!

9

Berry Quinoa Bowl

Hvad du har brug for: Bær af dit valg, gedeost, quinoa, spinat og lidt balsamico.

Lad ikke at quinoa fra sidste uge gå til spilde! Denne kornet er højt proteinindhold, og er fantastisk til at tilføje til din kost, hvis du er vegetar takket være det, der har en aminosyreprofil `s ligner animalske proteiner. For ikke at nævne, dens sprøde konsistens altid giver en bedre bid. Bær disse blåbær og jordbær vil hjælpe bremse fordøjelsesprocessen takket være deres fiberindhold, som i sidste ende giver dig mulighed for at føle bedre i længere tid. Kaste i nogle spinat, og en lys frakke af balsamico eddike. Ligesom at du har en skål fyldt med farver, fibre, og awesome næringsstoffer. Ikke at nævne, hvor appetitlige det ser ud!

10

gourmet PBJ

Hvad du har brug for: Jordnøddesmør, hindbær, bananer, chiafrø, og toast efter eget valg.

Forsigtig: stødt jordnøddesmør kan nemt narre dig. Sørg for at bruge et naturligt smør, der kun indeholder de gode ting: jordnødder og salt. Lad dig ikke narre af de velkendte mærker, du voksede op med-de ikke alene kan være en sukker fælde, men de `re også fyldt med inflammatoriske (og ligefrem unødvendige) olier. (Hvis du har brug for noget hjælp at navigere i supermarkedet midtergangen, don `t glip af vores eksklusive vejledning 36 Top Peanut Butters-Klassificeret!) I stedet for at parre din PB med højt sukkerindhold jarred syltetøj, mash hindbær og chiafrø sammen om at skabe en episk gelé-lignende combo. Det vil være både højt fiberindhold og lavt sukkerindhold. Spred to over 100 procent fuldkornsbrød, top med nogle banan skiver, og du `re i for en behandling!

Spis det her! Tip:

Vil du gøre din PBJ selv amatør? Tilføj nogle kanel! Ikke blot vil denne opvarmning krydderi boost smag, men det kan også hjælpe med at regulere spidser i blodsukker indlæg måltid.

11

Taco salat

Hvad du har brug for: salat, sorte bønner (skylles), tomater, majs, tomater, protein tilbage i dit køleskab! Tilføj koriander og kalk til at smage.

Det `s tid til tacos, men lad os springe tortillas! Hvis du har sidesten quinoa eller kylling fra sidste night`s middag, kaste nogle i med skylles sorte bønner til at øge protein tæller. Mens du er ved det, hugge op alle dine foretrukne fyld - tomater, avocado, koriander, rødløg, og salat - og bland det i en salat. Men tage et pass på den forventede creme fraiche. Hvis du virkelig har brug for nogle cremethed i blandingen, vil en klat græsk yoghurt narre dine smagsløg, og hjælpe med at helbrede din fordøjelseskanalen med sin rigelig koncentration af probiotika.

12

Røget laks Avocado Toast

Hvad du har brug for: Røget laks, avocado, hel-hvede toast, citronsaft

Hvem sagde avocado toast tendens var bare til brunch? Dette open-faced sandwich er en favorit af vores, fordi det `s propfyldt med proteiner og fibre - to makronæringsstoffer er kendt for at forlænge en følelse af fylde og holde dig fra at nå ind i din snack skuffe kort efter frokost. Men vær advaret: Brug ikke mere end halvdelen af ​​denne grønne-farvet frugt på en tids- lastet med kalorie-tætte sunde fedtstoffer, kan avocado snige overskydende kalorier i din kost. Det `s præcis, hvorfor de` re på vores liste over 30 Sunde fødevarer Du Bedre Spis med måde.

13

Bean Salad

Hvad du har brug for: Kikærter, grønne bønner, kidneybønner, olivenolie, dild, citronsaft

Behov for at slippe af med de dåse bønner fra dit spisekammer? Denne opskrift er enkel, lækker, og vil holde dig tilfreds i timevis. Det magiske bag beans` mæthed er enkel: `re pakket med fordøjelsen-aftagende fiber. Faktisk kidneybønner er så rige på fibre, bare en halv kop indeholder 14 gram, eller næsten 50 procent af din daglige anbefalede indtag! Og hvis du er ikke en fan af bønne salater, overveje denne alsidige blanding som en base for din kylling skålen, eller den perfekte topping til en salat salat.

14

Lys hønsesalat

Hvad du har brug for: Kyllingebryst, druer, grønne løg, dijon sennep, pekannødder, almindelig græsk yoghurt

Ja dig kan spise den lækre, cremet kylling salat og ikke føle sig skyldig over det! Ved at erstatte mayonnaise med almindeligt græsk yoghurt, du kan forkæle dig selv med denne oldie-men-goodie fad samtidig holde at mave flad takket være yoghurt være lav i inflammatoriske fedtstoffer og høj i muskel-bygning protein. For at fordoble ned på dine vægt-vedligeholdelse indsats, udskifte din sandwich brød med salat. Lav-kalorie og fugtgivende, salat er en god base for denne forfriskende tage på en kylling salat.

15

asiatiske kylling
Salat

Hvad du har brug for: Sidesten kylling og brune ris fra sidste nats middag, rødkål, ituskårne gulerødder, edamame, mandarin appelsiner, salat efter eget valg (vi bruger romaine), og bom du `re alle sæt! Top det hele af med en hurtig forbinding gøre fra jordnøddesmør, lav-natrium sojasovs, hvid eddike, knust rød peber flager, og et stænk af vand

Vi elsker denne farverige salat-`s fyldt med protein, fiber, og lækre krydrede smag. Takket være det protein fra kylling og edamame `ll være sikker på at blive fuld, indtil det er tid til at spise igen. Protein isn `t den eneste MAKRONÆRINGSSTOFFET, der vil bidrage til at bremse din sult cravings. Du kan også takke fiber. Brune ris har næsten dobbelt mængden af ​​fiber i forhold til hvide ris. Og når du spiser fiber-rige fødevarer, vil din daglige energi stigende ligesom din evne til at tabe sig. Ønsker du at slanke i et snuptag? Vi har nogle eksklusive tips i vores historie, 35 Instant vægttab hemmeligheder.