Sådan laver du en buddha skål til vægttab

Buddha skåle, undertiden benævnt herlighed eller hippie skåle, er stor, påfyldning retter lavet af forskellige greens, rå eller ristede grøntsager, bønner og en sund korn som quinoa eller brune ris. Undertiden de omfatter også toppings som nødder, frø og forbindinger for ekstra tekstur og smag. (Er din mund vanding endnu?) Afhængigt af opskriften du vælger at følge, kan fadet indeholde en hel regnbue af ingredienser og være krydret i et utal af måder, men den grundlæggende formel altid forbliver den samme. Og det bedste er, stort set hver Buddha skål derude er enkel at lave og spækket med påfyldning næringsstoffer og vitaminer, som hjælp vægttab og generelle sundhed. Hvis du ikke kan fortælle, Vi `re temmelig store fans.

Rul ned for at få fat i nogle inspiration og derefter lave din egen, stat!

Serverer: 4
Ernæring: 234 kalier, 11,9 g fedt, 2,2 g mættet fedt, 26 mg natrium, 26,4 g kulhydrater, 2,9 g fiber, 7,3 g protein.

Cremini svampe, israelske couscous og vitamin A-rig grønkål spille en hovedrolle i denne næringsstof-pakket måltid. Men hvad der virkelig gør denne Buddha skål mindeværdige er persille-cashew pesto drysset på toppen. Hvis du ikke kan lide persille, Tina, den talentfulde blogger bag denne parabol, foreslår underlagslag i basilikum eller koriander. Hvis du ender med en eventuel rest sauce, prøv at sprede det på sandwich eller støvregn den oven på æg-det har masser af kulinariske anvendelser.

Få opskriften fra skalering tilbage.

Serverer: 2
Ernæring: 614 kalier, 27,2 g fedt, 5,1 g mættet fedt, 172 mg natrium, 82.1 g kulhydrater, 16,2 g fiber, 16,9 g protein.

Quinoa, avocado (a fruit `s blevet vist at undertrykke sult veer og reducere mave fedt), majs, tomater og oliven kommer sammen for at skabe denne næringsstof-pakket, savory skålen. Alt undtagen quinoa serveres rå, hvilket gør det super nemt og hurtigt at piske op. Overvej det din go-to, når du har brug for at sætte middag på bordet i en flash.

Få opskriften fra Rawmazing.

Serverer: 4
Ernæring: 563 kalorier, 23,5 g fedt, 3,8 g mættet fedt, 73 mg natrium, 73,3 g kulhydrater, 12 g fiber, 3,9 g sukker, 18,7 g protein (serveret med 2 spsk dressing)

Lavet med en blanding af quinoa, rå grønkål, ristede veggies og en hjemmelavet cashew-tahini dressing, dette er en Buddha skål du ikke ønsker at gå glip af. Udover har en rig beføjes smag `s sikker på at tilfredsstille dine smagsløg, denne parabol tjener op mere end 200 procent af dag` s vitamin C. Det bærer også en tredjedel af dag `s jern, et næringsstof, som hjælper transportere ilt i hele kroppen-en meget vigtig funktion! Har madrester? Top to kopper rå spinat eller grønkål med blandingen og opbevar det i en tupperware beholder. Du `ll have frokost for den næste dag.

Få opskriften fra Simply Quinoa.

Billede: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Serverer: 5
Ernæring: 556 kalorier, 17. 2 g fedt, 2,9 g mættet fedt, 114 mg natrium, 81 g kulhydrater, 22,2 g fiber, 14,3 g sukker, 23 g protein (Beregnet med med 4 spiseskefulde hummus, en avocado og 4 spiseskefulde hamp frø.)

Fik 25 minutter tilovers? `S hele tiden` ll brug for, hvis du ønsker at oprette denne Instagram-værdig skål derhjemme. Hvis du er en veganer, der kæmper for at tage i nok protein, tilføjer denne parabol til din ugentlige lineup bør være en no brainer-det packs i en kæmpestor 23 gram af muskel-bygning næringsstof.

Få opskriften fra Oh She Glows.

Serverer: 4
Ernæring: 419 kalorier, 24 g fedt, 3,3 g mættet fedt, 69 mg natrium, 43 g kulhydrater, 12 g fiber, 10 g sukker, 13,8 g protein

Spise en kød-og glutenfri måltid har aldrig været mere lækker. Hovedparten af ​​denne hippie skål består af quinoa, kikærter, ituskårne gulerødder, kål, lucernespirer og radiser. Så det `s alle toppede med en smag-pakket hvidløg-tahini dressing. Dette er en opskrift hele familien er sikker på at elske.

Få opskriften fra Bakeaholic.

Serverer: 3
Ernæring: 389 kalorier, 7,7 g fedt, 0,7 g mættet fedt, 331 mg natrium, 69,4 g kulhydrater, 7,2 g fiber, 13,8 g protein

Betragt det din nye sunde go-to, når en trang til kinesisk mad strejker. Marissa, det registreret diætist, der skabte denne opskrift, der kombinerer nøddeagtig sorte ris, edamame, søde kartofler, rød peber, grønne løg og en let sesam-honning dressing i hendes vitamin-pakket løgnehistorie. Udover at være flavorful og påfyldning, det `s super nemt at lave-gotta elsker det!

Få opskriften fra Get Off Your Tush Laver mad.

Serverer: 2
Ernæring: 260 kalier, 17,5 g fedt, 3,5 g mættet fedt, 20,7 g kulhydrater, 119 mg natrium, 7,5 g protein, 4 g fiber

Denne skål er alvorligt godt for dig: nudlerne er lavet af boghvede, så de `re glutenfri såvel som velsmagende-veggies er friske, sprøde og colorful- og saucen er lavet hovedsageligt af cashew smør-med et par stofskifte -boosting krydderier smides.

Få opskriften fra Kiss My Bowl.

Serverer: 6
Ernæring: 466 kalorier, 29,1 g fedt, 3,3 g mættet fedt, 42 mg natrium, 44,8 g kulhydrater, 8,8 g fiber, 6,8 g sukker, 12,3 g protein (klædt med 2,5 spiseskefulde dressing)

Selvom hele denne skål smager fantastisk (og er fyldt med vitamin A og C), bandagen er den virkelige stjerne af show-`s lavet med mandelsmør, ingefær, hvidløg og kalk. Når du prøver det, vil du spekulerer på, hvorfor du nogensinde brugt noget andet at pynte dine greens og korn.

Få opskriften fra Making Timian for sundhed.