Hvordan laver Mason Jar havregryn til vægttab

Mens man spiser havre ud af en murer krukke kan gøre du føler dig godt (og foodstagram klar), det `s hvad du putter i dem, der vil gøre dig se godt ud - og tjene dig en flad mave. Billige, klassiske gammeldags havre er rige på resistent stivelse, en type carb, der modstår fordøjelse og feeds sunde tarmbakterier, hjælper du føler fyldigere længere og forbrænde fedt mere effektivt. Disse Mason Jar havregryn opskrifter pakke masser af denne mave-trimning af næringsstoffer og er klar til at få fat i og gå i morgen - så selv om dine travleste dage, du kan slanke.

Endnu bedre, de bloggere bag disse lækre kreationer bruge en bred vifte af ingredienser, der kan øge din kalorie brænde, holde dig tilfreds og forbrænde fedt. Pisk en op i aften og start din dag en bedre måde i morgen.

Serverer: 3
Ernæring: 328 kalorier, 9,5 g fedt, 1,1 g mættet fedt, 125 mg natrium, 53,6 g kulhydrater, 12,2 g fiber, 8,8 g sukker, 10,4 g protein

I en sund twist, vi elsker, denne opskrift beder dig om at gøre hurtige marmelade ud af intet mere end mosede bær, Chia frø og et strejf af honning at lag eller hvirvel i din havregrød. Hvis modne hindbær er sød nok for dig allerede, bare udelade sødemidlet for en endnu lavere sukker tæller. Modstå trangen til at skifte til en anden berry- hindbær pakke mere fiber og væske end de fleste andre frugter, øge mæthedsfornemmelsen - og holde dig væk fra kontoret snacks.

Få opskriften fra VeguKate.

Serverer: 1
Ernæring: 245 kalorier, 4,4 g fedt, 0,8 g mættet fedt, 6 mg natrium, 48,1 g kulhydrater, 7,5 g fiber, 11,6 g sukker, 7,2 g protein (beregnet med 1 tsk ahornsirup)

Tilsat en halv kop kaffe, dette er en morgen måltid, der vil rev din motor. Friskbrygget java giver masser af smag til en ubetydelig kalorieindhold og sukker omkostninger, så du kan gå let på sødemiddel. For at øge udholdenhed af din havregrød, vælge en banan `s ikke helt moden. Grønt farveskær bananer er også rige kilder til resistent stivelse- fordobling ned på dette næringsstof er dobbelt besvær for din mave fedt. Faktisk er en undersøgelse viste, at udskiftning af blot 5 procent af dine daglige kulhydrater med en kilde af resistent stivelse kan øge post-måltid fedtforbrænding med op til 30 procent!

Få opskriften fra The Healthy Maven.

Serverer: 1
Ernæring: 176 kalorier, 2,9 g fedt, 0,6 g mættet fedt, 156 mg natrium, 32,6 g kulhydrater, 6,2 g fiber, 2 g sukker, 6 g protein (beregnet før toppings)

Der `s en grund pandekager og fransk toast er sådanne populære morgenmadsprodukter:` re dessert - til morgenmad. Mens vågne op til en sukker-laden morgen måltid kan give dine smagsløg en gys, det `s alt andet end sødt til din talje. Swap din go-to med denne pie-inspirerede havre opskrift-det packs faktiske græskar puré, der er høj i fiber, lav i kalorier og fyldt med vitamin A, en undervurderet vitamin, der fremmer sund hud, øger immunitet og hjælper syntetisere protein. Willow, bloggeren bag denne lækre skabelse, selv tilbyder tre varianter, så du kan piske en skål, om du er ved at løbe ud af døren for at arbejde eller tilbringe en doven weekend morgen lounging.

Få opskriften fra Will Kog til venner.

Serverer: 1
Ernæring: 322 kalorier, 7,2 g fedt, 3 g mættet fedt, 78 mg natrium, 43 g kulhydrater, 8,6 g fiber, 17,5 g sukker, 22 g protein (beregnet med usødet mandelmælk og 2% Fage Total)

Send midten af ​​formiddagen munchies pakning med disse protein- og fiber-fyldt bærbare parfaits. Disse næringsstoffer kombineres for at hjælpe dig til at føle - og ophold - fuld i længere tid. Du `ll sejle gennem dine morgenmøder fulde og fokuserede og, endnu bedre, se mere succes i dit vægttab efforts- en undersøgelse viste, at midten af ​​morgen snackers tendens til mellemmåltid mere, og derfor tage i flere kalorier end eftermiddag snackers i løbet af dagen. Don `t vige tilbage fra optællingen sukker i denne opskrift, enten. Det kommer udelukkende fra dine foretrukne frosne frugter.

Få opskriften fra Iowa Girl Eats.

Serverer: 1
Ernæring: 405 kalorier, 24,8 g fedt, 3,2 g mættet fedt, 140 mg natrium, 41,3 g kulhydrater, 9,4 g fiber, 12,9 g sukker, 12,1 g protein (beregnet toppet med 5 pecan halvdele)

Det `s værd raslende op alle ingredienserne til disse dekadent oats- en bid og du` ll spekulerer på, hvorfor du aldrig prøvet støvregn ahornsirup på din jordnøddesmør og banan sandwich. Holde sirup til en ringe teskefuld sikrer sukker tæller ikke `t overgå det protein, som vil hjælpe dit blodsukker bo selv hele formiddagen. Og glem ikke kanel. Denne søde krydderi prale stærke antioxidanter, der forhindrer blodsukker pigge og nedbrud, afværge sult veer.

Få opskriften fra Radiant Rachels.

Serverer: 2
Ernæring: 293 kalorier, 8,7 g fedt, 1,2 g mættet fedt, 94 mg natrium, 50,4 g kulhydrater, 8,5 g fiber, 11,6 g sukker, 8,7 g protein (beregnet med usødet mandelmælk, ingen ekstra ahornsirup)

At tage sig tid til at lag dine havre med skiveskåret banan sikrer hver eneste skefuld af denne parfait vil være perfekt afbalanceret, og med smag som disse, du `re vil ønsker dem i hver bid. Afstivning espresso skærer igennem den naturlige sødme af banan og tilbyder en generøs hit af koffein at tænde din pre-kontor træning. Koffein hjulpet mænd ikke kun pumpe ud flere reps end når uncaffeinated, men også føle sig mere parate til at tackle deres sved session, en nylig undersøgelse fra brasilianske forskere fundet. En afbalanceret morgenmad og fitness motivation alt i én murer JAR lyder som en god aftale for os.

Få opskriften fra The Lunchbox Bunch.

Serverer: 2
Ernæring: 245 kalorier, 5,1 g fedt, 1,8 g mættet fedt, 74 mg natrium, 34,5 g kulhydrater, 5,1 g fiber, 6,9 g sukker, 14 g protein (beregnet med usødet mandelmælk, almindelig græsk yoghurt, 1 tsk brun sukker)

Ferien kommer tidligt, når du pisk op denne opskrift - uden alle de kalorier fra kage, cookies og kage. Selvom kun et par skefulde af græskar puré gøre det i denne blanding, der `s masser af græsk yoghurt tilsat for at holde dig fuld, energize dig, eller hjælpe dine muskler komme sig efter en morgen træning. Ingefær opfordrede til er valgfrit, men Vi `re store fans af herunder det-forskere har fundet, at ingefær har dybe evnen til at øge dit stofskifte og undertrykke din appetit takket være forbindelsen GINGEROL. Vil du elske hvad den varme smag af dette krydderi tilføjer til desserten-lignende fad, og din krop vil elske sine ovn-fyring effekter på din kalorieindhold brænde.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.