Hvordan til at spise flere grøntsager og frugter

Alle ved, at grøntsager og frugter er så vigtige for sund kost. De er de bedste kilder til vitaminer, mineraler og andre sunde komponenter. De skal tage en stor del af vores kost.

Men det er ikke let at spise mere frugt og grønt så mange gange om dagen, især hvis vi har børn. Det er mere fristende at åbne op for en pakke af chips eller andet junkfood, og der er ingen tvivl om, at efter et stykke tid, vi får keder sig med disse sunde ting. Derfor skal du være kreativ for at tilføje nogle frugter og grøntsager til din familie kost uden at gøre dem kede sig.

Nedenfor vil jeg gerne dele 10 tricks, hvordan jeg "tvunget" min familie til at spise mere frugt og grønt.

Make Smoothie

Børn elsker smoothies, hvis de er lavet af de rigtige ingredienser. Du behøver ikke noget særligt. Bare drop de foretrukne frisk frugt og nogle yoghurt i blenderen. Det er fantastisk til morgenmad eller som en snack. Du kan også prøve at lave en sund kold shake ved at bruge frossen yoghurt. Det kan serveres som dessert så godt.

Her er nogle Morgenmad smoothies.

Tilflugtssted `t du fik en blender endnu? Dette er den bedste maskine.

Tørrede frugter

Tørrede frugter er sunde, men vær forsigtig, da nogle produkter i butikkerne er boostet med sukker. Du kan få dem som en snack eller som en dessert eller tilføje dem til nogle havregryn eller yoghurt. Min favorit er figner.

Vi har købt en mad dehydrator at gøre vores sunde frugter. Vi elsker banan og æble chips. Vi har dem normalt, hvorfor vi se en film i stedet for at spise nogle skrammel.

Det er den bedste mad dehydrator.

Flere Veggies i Sandwich

Fuldkornsbrød, et stykke magert kød såsom kalkun eller kylling og en masse grøntsager, og en sund sandwich er klar. Der er mange greens du kan sætte ind i en sandwich, ikke bare agurk, salat eller tomater.

Du kan også øge din jordnøddesmør sandwich ved at tilføje jordbær, æble, banan skiver.

Foretag Salater

Hak nogle veggies, lave en sund dressing fra olivenolie og krydderier, tilføje nogle ost og en lav-kalorie ultra-sundt måltid er klar. Jeg elsker det, og mine børn så godt. Det centrale er bandagen, hvis det er lækkert du børnene vil elske. Vi har normalt en salat til middag med nogle magert kød.

Sunde dressing tips nedenfor.

Har frugtsaft i køleskabet

Nej, jeg er ikke tale om de safter, du kan købe i butikkerne, men gør jeres fra økologiske frugter. Tro eller ej mine børn favorit juice er citron-orange. Jeg bare klemme en nogle appelsiner og citroner, tilføje nogle mineralvand til det, og det er alt. I 10 minutter, jeg gør en sundheds drink for hele dagen fuld af gavnlige næringsstoffer.

Der er hundredvis af juice opskrifter med forskellige ingredienser derude. Tag dig tid til at lære nogle.

Sunde Desserter

I stedet for at give dine børn, at forarbejdede, sukker-rige og højt kalorieindhold junks, gøre din sunde desserter af frugt. Det er virkelig nemt. For eksempel kan du fryse yoghurt og serverer den med frugt. Eller du kan fryse saften, og grød isen er klar. Du vil få den samme følelse, som hvis du spiser en is, men du tager i langt færre kalorier.

Frugt og Grønne til mellemmåltider

Jeg normalt har dem rå, men mine børn ikke. Alle frugter kan boostes op en lille smule ved at tilføje nogle jordnøddesmør og ost.

Prøve nye ting

Heldigvis vi nu kan købe en masse typer af grøntsager og frugter. Hvis du din familie er træt af de samme ting køber noget eksotisk. Det er sådan, vi stødte ind i mango, litchi, starfruit og papaya.

Kilde: becuo.com

Foretag grøntsagssuppe

Vegetabilske supper er lavt kalorieindhold og sunde måltider, der hjælper til at tabe sig. Plus de er nemme at lave. Vi plejer at koge veggie suppe fra blomkål, broccoli, gulerødder. Det er vigtigt at lære at lave mad med greens og frugter. Her kan du finde en masse af vegetabilske supper opskrifter.

Sæt Goodies hvor de kan se

Altid har masser af frugt og grøntsager, hvor din familie kan se dem og rense skabet fra usunde snacks og andet skrammel. Børn som tygge på noget, og i stedet for at få et stykke chokolade eller lolly pind, kan de vælge et stykke af godbidder.

Konklusion

Der er den taktik, som jeg og min kone implementere i vores kost, og jeg må sige de arbejder temmelig godt. Når mine børn se tegnefilm, de gnaske sunde ting. De spørger mig normalt at gøre "særlige" juice og smoothies. Plus, når jeg går til grønthandleren med min søn, han spørger mig altid at forsøge at "mærkelige ting derovre".

Jeg håber, at disse tips om, hvordan man spiser flere grøntsager og frugter vil hjælpe dig til at give bedre ernæring for dig familie.

Har du gerne dette indlæg? Del med dine venner.