Top 5 måder at bygge muskelmasse

Opbygge muskler Med disse fem Key Tips!

indhold

Min top fem tips til at opbygge muskelmasse
Afsluttende tanker

Sundhed og fitness er begyndt at vokse betydeligt i de seneste ti år, og med der kommer et fælles mål, at mange mennesker ønsker at have, og dette mål ville være at bygge muskelmasse. Imidlertid har begrebet muskelmasse træning eksisteret i årtier, og Arnold Schwarzenegger var en af de mange bodybuildere, der hjalp med at gøre det til et troværdigt mål. Få muskelmasse er ikke så let som du måske tror, og det kræver tålmodighed og hengivenhed til at nå de mål, du har fremsat, ligesom alt andet i livet.

Min Top Fem tips til at opbygge muskelmasse

1) Sæt et mål og holde fast i det!

Dette kan virke som en repetitiv udsagn, men du må forstå, hvor vigtig denne metode er, når det kommer til at få muskelmasse. Du er nødt til at regne ud, hvad du realistisk ønsker at opnå i den tidsramme du har sat for dig selv, og når du opnå at starte et nyt mål. For eksempel, du vejer 160 lbs. og ønsker at få 20 £. af muskler i fem måneder. Det er det mål, du har sat, og realistisk det er muligt for de fleste nogen at udrette. Nu er du nødt til at holde fast, at målet og faktisk fortsætte på vejen og samtidig opgiver nogle eller de fleste fornøjelser såsom alkohol.

2) Kost: Spis masser af mad!

Fødevarer er ikke din fjende, når det kommer til muskeltræning, og du kommer til at spise masser af det. Første ting at indse med vægttræning er, at dine muskler er at rive vævet, og mad / protein er, hvad hjælper dem reparere og komme sig, som så bliver processen med muskuløs vækst. Den næste grund er du nødt til at spise en masse er, fordi det er næsten umuligt at få muskelmasse pund for pund uden at have vægt på din krop til at blive til muskel i første omgang. Processen med at opbygge muskelmasse er sådan her: Opnå kropsvægt ved at spise, og derefter sønderdele det ned i musklen.

Så for to uger skal du spise 4.000 til 5.000 kalorier om dagen med 250 g protein samt (eller mere afhængig af din nuværende vægt). I løbet af disse to uger vil du være at udføre tung vægttræning i fem dage i træk. Efter denne tidsramme vil du skære drastisk i en uge. Det betyder 1.500 til 2.000 kalorier om dagen, og da kun udføre let træning hver anden dag i den pågældende uge. Dette kommer til at sende din hormoner himmel himmelflugt og derefter placere din krop på en naturlig anabolske tilstand. Du skal blot gentage denne proces for 4-6 måneder.

3) Vægt / Legemsvægt Træning

Du kommer til at optræde nogle tunge løft eller høje gentagelser tæller, når det handler om at opbygge muskelmasse. Den bedste og hurtigste måde at få muskelmasse er gennem vægttræning, men det betyder ikke, at du ikke kan få muskler fra kropsvægt træning så godt. Dog kan kropsvægt træning tage meget længere tid at se nogen resultater, og vægttræning har masser af øvelser til at udføre i sammenligning. Sørg for, når vægttræning, som du tilføjer i de grundlæggende sammensatte elevatorer såsom dødløft, squats, lunges, brystpres og militær presse. Alle disse øvelser vil bidrage til at øge masse gevinst.

4) Skift din rutine

Din krop vil begynde at anerkende en trend i uddannelse, og når dette sker i sidste ende din krop vil ikke længere opleve nogen muskel gevinster. Hvad du skal gøre, er konstant ændre din træning rutine hver par uger, som kan være lige så nemt som at udføre en øvelse med håndvægte i stedet for barbell. Forskning har endda vist, at en ny omgivende såsom besøger en anden gym kan stimulere dit sind, hvilket gør en bedre uddannelse cyklus.

5) Minimer Cardio Træning

Det betyder ikke, at helt tegne cardio fra din rutine, men snarere for at holde det på et minimum, når du forsøger at få muskelmasse. Den enkle årsag til, at der, fordi når du løber, hormoner i din krop begynde at spise væk og nedbryde dine muskler. Dette er kendt som en kataboliske tilstand, som er det modsatte af, hvad du forsøger at udrette, når det kommer til muskel gevinster.

Afsluttende tanker

Efter disse fem metoder vil sikre de bedste muskel gevinster at forekomme, og du skal huske, at dette ikke vil ske i løbet af få uger. Også sikre, at du drikker masser af vand i løbet af dagen, da det er meget vigtigt at masseuddannelse så godt, og ikke at nævne, at det er nødvendigt for et sundt liv.

Se også:

Del på sociale netværk:

Relaterede