Top workout tips til at maksimere muskelvækst

For mange mennesker få muskler er hårdt, og de kan ikke få den muskelmasse, de ønsker. Der er så mange råd derude, hvordan man gør træning effektivt for at bygge større muskler. Men der er et par grundregler, der altid foreslået.

Nedenfor har jeg samlet disse regler, du er nødt til at følge, hvis du ønsker at maksimere din muskelvækst med træning.

Må ikke tage alle Advice Du Hear

Jeg husker, da jeg begyndte bodybuilding, i en alder af 16, hvem jeg talte med gav forskellige forslag til, hvordan at få muskelmasse. Jeg var forundret, og jeg sprang fra den ene træning program til et andet. Nu ved jeg, det var en stor fejl.

Ikke hver råd, du hører på gym er nyttigt for dig selv det er sagt af en groovy bodybuilder. Hver af os er anderledes med forskellig kropsbygning, basics, stofskifte niveau etc. Der er ikke sådan noget som den bedste træning for at have større muskler for alle.

Det er utvivlsomt, at tage forslagene af en professionel træner kan hjælpe, men de fleste af os har ikke råd til at have en. Derfor er du nødt til at finde ud af, hvilken er den optimale træningsprogram for dig.

Vælg en rutine du tror vil gavne og holde sig til ud for nogle måneder. Tweak det og måle din progression og hvis du ikke kan se ændringer, skifte til en anden.

Rådgivning er som sne - den blødere det falder, jo længere det dvæler ved, og jo dybere i dræn ind i sindet.

Workout Mindre, hvile mere

Mange begyndere tror jo flere gange de tog og længere, jo bedre. Dette er en enorm misforståelse. Dine muskler vokser når du hvile og ikke når du udfører øvelserne. Under træning, muskelfibre er beskadiget, og de modtager, når din hvile.

Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse, bør du ikke workout mere end 3-4 gange om ugen. Du er nødt til at sove nok (mindst 8 timer) for at hjælpe dine muskler til at komme sig.

Fokus på øvelser, der arbejder flere muskler på én gang

Har du nogensinde set de enorme vægtløftere? De har utroligt store muskler. Hvad er de primære øvelser de altid gøre? Bænkpres, squat og dødløft. Disse øvelser er afgørende, hvis du ønsker at udvikle og styrke dine muskler.

Disse 3 træningsprogrammer træne alle muskler på en gang, og kan bidrage til at øge din styrke radikalt.

Lær hvorfor sammensatte øvelser så vigtige at få muskelmasse.

Brug frie vægte

Når man træder ind i gymnastiksalen, du ser lange rækker af forskellige maskiner. Og gæt hvilken der er mest velegnede til at bygge muskler, enkle frie vægte. 5-4 årtier siden bodybuildere, såsom Arnold Schwarzenegger, der anvendes hovedsageligt frie vægte og kropsvægt øvelser til at opbygge deres enorme krop.

Den største fordel ved at bruge frie vægte er, at de har brug for mere kontrol end maskiner. På denne måde fri vægt øvelser tog muskler bedre.

Jeg siger ikke, at maskinerne ikke kan arbejde, men frie vægte er de bedste.

Brug Vægte, som er vanskelige

Hvis du ønsker at udvikle store muskler, skal du udnytte tungere vægte og færre gentagelser. I stedet for at gøre 12 reps, skift til 5-6, men brug vægte, som er virkelig svært at håndtere i sidste gentagelse.

Hvad jeg har lært i løbet af årene, er, at den sidste virkelig hårdt gentagelse er det, der virkelig tæller. Den sidste gentagelse, hvilket er meget svært, vil hjælpe dine fremskridt.

Gør Korte, men intensiv træning

Er du den mand, der er gymnastiksalen i 2 timer og gåtur fra den ene maskine til den anden, men gør ikke noget alvorligt? Hvis ja, vil du aldrig få den krop, du ønsker.

Du træning skal være kort og intensiv. Din træning tid er ikke for at chatte eller tænke på de store problemer i livet. Du er der for at arbejde.
Din rutine bør ikke være længere end 45-60 sekunder.

Det er grunden til eksperter foreslår at gøre split træning.

Anyway, det er blevet bevist, at træning vare længere end 60 minutter forbrænde fedt rigtig godt, men den menneskelige krop begynder at nedbryde muskelfibre, så godt.

Disse er blot nogle af de grundlæggende tips, du skal følge, hvis du ønsker at få større og stærkere muskler. Simply, har intensiv træning med vanskelige vægte, sove nok og spise godt.

Denne infografik sætter alle de vigtigste ting rigtig godt.

Ofte stillede spørgsmål

Kan jeg opbygge muskler uden motion?

Afhænger af. Hvis du har et job, hvor du er nødt til at løfte tunge ting hver dag, og du tager i den rigtige type af næringsstoffer, kan du sikkert opbygge muskler. Men hvis du kun sidde foran din PC, så vil du næppe bygge nogen muskler uden at udøve.

Er det muligt at opbygge muskler med kropsvægt øvelser?

Ja selvfølgelig! Det er, hvad jeg gør. Du er nødt til at gøre de normale kropsvægt øvelser såsom push ups hårdere. For eksempel gør én hånd push ups eller det ene ben squats, armbøjninger med vægt osv Find nyttige tips her om gymnastik.

Er alkohol påvirke muskelvækst?

Det afhænger af det beløb, du spiser og hvor ofte. Det er bestemt ikke god, men et glas vin er OK. Mere om alkoholforbrug her.

Er cardio dårligt for muskel bygning?

Fra min erfaring, jeg har at sige nej. Cardio træning er afgørende for at brænde fedt og med, at for at få lean muskelmasse. Desuden udvikler dit hjerte-kar-system og udholdenhed. Men der er ingen grund til at overdrive det, hvis dit mål er at få muskler. Bedst er høj intensitet sprint.

Hvorfor strækker er vigtigt?

Det er blevet bevist, at strække før og efter træning ikke kun hjælper genopretning af muskelfibre, men også øge styrken af ​​dem. Derudover kan du undgå skader og udføre øvelserne mere præcist. Mere om stretching her.

Hvis dette indlæg hjalp dig, vil det hjælpe andre, deler den kærlighed! 