10 Tips om, hvordan man opbygger muskler hurtigt

10 tips om, hvordan man opbygger muskler hurtigt

Der er nogle tydelige forskelle mellem mænds og kvinders fysiske make up, der gør det sværere for kvinder at opbygge muskelmasse. De fleste piger ønsker ikke at ligne den Incredible Hulk, men en tonet og slank krop kan se virkelig attraktiv. Faktisk er det ville være vanskeligt for en kvinde at udvikle de rislende muskler i en mandlig bodybuilder, men her er ti tips til, hvordan du kan ændre din kropsform og opbygge muskler hurtigt.

1. Tjek hvordan du ser, ikke hvor meget du vejer

For de fleste kvinder, vil få muskelmasse går hånd i hånd med at tabe fedt, men du bør ikke fiksere på hvad dine badevægten fortæller dig selv. Din vægt vil variere fra dag til dag, og hvis du forsøger at opbygge muskelmasse, så vil din vægt kunne endda stige fra tid til anden. Hvad du skal gøre, for at kontrollere dine fremskridt, ser i spejlet for at se, hvordan din kropsform er i bedring.

2. Sørg for at du spiser nok

Et andet tip om, hvordan man opbygger muskler hurtigt er at sikre, at du spiser nok. Hvis du forsøger at tabe sig og tone dine muskler, så glem ikke, at dine muskler vil stadig brug for fodring, hvis de skal vokse. Må ikke skære ned på kalorierne for langt, eller der vil ikke være nok næringsstoffer til muskelvækst og øge dit indtag kulhydrater og protein til foder, at væksten.

3. Balance din træning

Ekstreme cardio træning vil brænde fedt, men det vil også hæmme din muskel bygning fremskridt. Du bliver nødt til at balancere den muskel toning øvelser med hjerte-kar-træning, mens du bygger op muskelmasse.

4. Skub dig selv

Mens du ikke ønsker at skade dig selv, bliver du nødt til at presse hårdt for at få musklerne til at arbejde hårdere og øge i størrelse. Så vores næste tip om, hvordan man opbygger muskler hurtigt er at presse på for bare mere gentagelse, indtil du føler brænde, fordi musklerne vokser som reaktion på at blive skubbet ud over, hvad de har været vant til.

5. Arbejde ud flere gange om ugen

Få dig ind i en rutine med at arbejde ud, i det mindste, tre gange om ugen. Hvis du er ny til at udøve, kan du nødt til at starte med færre sessioner om ugen, indtil din krop bliver vant til den nye regime- men så, når du føler dig tryg at gøre det, øge antallet af sessioner gradvist.

6. Øvelse alle dine muskler

Et andet tip om, hvordan man opbygger muskler hurtigt er at udøve alle dine muskler. Må ikke bare fokusere på ét sæt af muskler, gøre øvelser, der vil arbejde på flere led og muskler på samme tid. Øvelser som squats, dødløft, lunges og box jumps vil skubbe en række muskler, så du vil bygge muskelmasse i hele kroppen for en mindre indsats.

7. Tilføj vægte, som du har brug for at

Når du begynder at blive fortrolig med enhver øvelse, så er det tid til op vægtene, øge gentagelser, eller begge dele. Når du holder presser dig selv til max, vil din krop begynde at producere testosteron, som vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse. Må ikke bekymre dig om, vil det ikke være nok testosteron til at gøre dig vokse en skæg og udvikle en dyb stemme!

8. Har en god post-workout måltid

Din post-workout måltid er vigtigt også, så vores næste tip om, hvordan man opbygger muskler hurtigt er altid at have gode, sunde måltid efter hver træning, med masser af protein og kulhydrater. Målet er at have din post-workout måltid inden for to timer af din træning og derefter de næringsstoffer vil være rettet mod dine muskler.

9. Få masser af søvn

Må ikke springe på søvn, hvis du forsøger at opbygge muskler, fordi det er her nogle virkelige magi sker. Hvis du har gjort en god træning og toppet op med masser af protein, så mens du sover, vil din krop reparere og styrke dine muskler.

10. Hav tålmodighed

Opbygning af muskel er hårdt arbejde og, især for kvinder, det tager tid. Vær ikke bange for, at du vil bulk op for meget, der er meget usandsynligt, og holde på rutinen. Du vil se en vis forskel i din kropsform inden for en rimelig tid, men det kan tage noget op til tolv måneder, før du ser dramatiske ændringer.

Hvordan man opbygger muskler hurtigt? Hvad er dine bedste tips?

Forbliv glad!