10 Great workout hacks til muskelopbygning

10 Great workout tips om, hvordan man opbygger muskler hurtigt

Opbygning af et magert, atletisk leder krop er langtfra så hårdt som nogle mennesker gør det ud for at være, men du behøver at træne, og du behøver at presse dig selv. Muskler vokser i størrelse, når du skubber dem til at gøre mere, end de er vant til at gøre, og derefter nye muskler er bygget til at klare den ekstra belastning, som du lægger på dem. Du skal også til at fodre den muskelvækst også, så kosten spiller en vigtig rolle i opbygningen af ​​lean muskelmasse så godt. Hvis du har arbejdet hårdt ud, men resultaterne er afskrækkende langsomme, læse disse ti store workout hacks, der vil hjælpe dig med at opbygge muskler hurtigt.

1. Spis at opbygge muskler

En af de vigtigste tips om, hvordan man opbygger muskler er at spise den rigtige slags mad. Der er virkelig ingen mening i at forsøge at opbygge dine muskler, mens du er på en crash diæt, fordi det bare ikke vil arbejde. Du skal bruge energi til at arbejde, og du får brug for masser af protein til foder væksten af ​​nye muskelvæv. Spis en sund, proteinrig, kost og som vil give din krop med alt det behov for at opbygge muskler.

2. ophold hydreret

Et andet vigtigt tip til optimal sundhed, samt om hvordan man opbygger muskler er at bo hydreret. Drik vand før din træning, under din træning, og lige efter det også. Hvis du bliver dehydreret, vil du ikke har energi til at træne så hårdt som du har brug for at, og du vil øge chancerne for at du får muskelkramper også.

3. Spis en høj protein snack lige efter træning

Når du skubbe dine muskler de begrænsede, små tårer kan forekomme i de væv, som gør dig noget ondt, men du får brug for protein til at reparere dem. Spis en høj protein snack inden for femten minutter af efterbehandling en træning, og det vil hjælpe den muskel reparation og foder deres vækst. Det vil også stoppe dig at få sulten senere, når du kan blive fristet til at spise noget mindre sundt.

4. altid varme op, inden du motion

Dette er en anden god tip om, hvordan at opbygge muskler. Du bør altid gøre et par varme op strækøvelser før du starter nogen tunge træning. Det vil forhindre dig at belaste dine muskler, og det vil få blodet pumpe rundt i kroppen klar til den virkelige træning. Når du er færdig med din træning, gøre et par strækøvelser igen, og der vil justere dine muskler og hjælpe med at stoppe muskelømhed senere.

5. Gør din vægt træning før cardio

Det er bedre, hvis du gør din muskel bygning træning før du gør noget cardio, fordi så dine muskler vil ikke være alt for træt. Du bør også begrænse dit hjerte, fordi alt for meget, og din krop kan begynde at bruge nogle muskler, du har bygget til brændstof cardio øvelse. Uddannelse til et maraton på samme tid, du forsøger at opbygge muskler, for eksempel, ville ikke være en god idé, når du forsøger at opbygge dine muskler.

6. Undgå arbejder ud første ting om morgenen

Næste tip om, hvordan at opbygge muskler, er at undgå at arbejde ud først ting om morgenen. Arbejde ud første ting om morgenen, før du går på arbejde, kunne passe godt ind i din tidsplan, men det vil ikke hjælpe dig opbygge dine muskler. Hvis du gør vægttræning for tidligt på dagen, øger du risikoen for at skade din ryg. Senere på dagen, vil din krop være mere fleksibel og mindre modtagelige for skade.

7. Du må ikke træne for længe i en session

Eksperter er enige om, at den optimale længde af tid for en muskel bygning workout er omkring en time. Meget mere end det, og du vil få alt for træt, og du vil få så ondt, at du måske ikke ønsker at arbejde ud i flere dage bagefter. Alt mindre end en time, og du vil ikke have skubbet dine muskler langt nok til at få dem til at vokse.

8. Sørg for, at du får nok hvile mellem træning

Næste godt tip om, hvordan man opbygger muskler er at sørge for, at du får masser af hvile mellem din træning, og det betyder at gå i seng på en anstændig tid. En ordentlig periode med hvile og rekreation vil give dig mulighed for at træne i længere tid og træne hårdere næste gang, så tager sigte på at få en god 7-8 timers søvn hver nat. Det er også en god ide at reducere intensiteten af ​​din træning omkring hver sjette uge eller så at give din krop en chance for at komme sig.

9. Gradvist øge dine vægte

Må ikke sidde fast i en skure løfte de samme vægte hele tiden, fordi den måde at opbygge muskler, er at skubbe dine muskler en lille smule sværere hver gang. Til formål at øge vægtene du bruger med 5% -10% hver uge, og der vil bidrage til at øge din muskelmasse uden du risikere en stamme eller en muskel træk.

10. Tog hårdt og træne ofte

Du behøver ikke at arbejde ud hver eneste dag, men når du gør det, du har brug for at presse dig selv hårdt. Det anbefales, at du giver dig selv en fridag efter hver en eller to træningsprogrammer, så din krop har en chance for at komme sig. Hvad der er vigtigt, er imidlertid, at du kommer ind i en rutine, og du holde sig til det. På den måde vil du gradvist opbygge dine muskler uden trættende dig selv ud.

Hvordan at opbygge muskler? Hvad er dine bedste tips?

Forblive smuk!