Overraskende højt proteinindhold fødevarer til vægttab

Men AJ kan ikke udfylde alle film (ville, at det var så), og den bedste høj-protein kost ikke kommer fra et bur. Du ved, du har brug for protein til en flad mave kost: Det er en afgørende byggesten for lean muskel, hvilket igen brænder fedt. Men du sandsynligvis ikke klar over, hvor mange forskellige fødevarer vil give dig en seriøs mængde, herunder frugt og grøntsager. Faktisk er en række ubesungne og overraskende fødevarer pack næsten lige så meget - eller endnu mere - protein end et æg. (For reference, der er 6 gram.)

Mængde protein: 8 g pr kop (14% DV)

Det er nok til at gøre Popeye gøre en spytte tage: På trods af deres Wimpy ry, en kop grønne ærter indeholder otte gange proteinet af en kop spinat. Og med næsten 100% af dit daglige værdi af C-vitamin i en enkelt kop, de `ll hjælpe med at holde dit immunforsvar op til snus.

Hvordan at nyde dem: Lag dem i en Mason Jar salat eller tilføje dem til en omelet til at øge æg satiating magt.

Mængde protein: 4,2 g pr kop (8% DV)

Den højeste protein frugt, guava packs mere end 4 g pr kop, sammen med 9 gram fiber og kun 112 kalorier. Med 600% af din DV af C-vitamin pr kop - svarende til mere end syv mellemstore appelsiner! - den tropiske frugter bør merengue sin vej ind i din indkøbskurv ASAP.

Hvordan at nyde dem: Den forholdsvis kompliceret forberedelse proces involverer udskæring og spise. Du kan også kaste dem ind i næsten enhver form for salat, glide skiverne i en detox vand, eller lave hjemmelavet ispinde med en brøkdel af sukkeret af storebought.

Mængde protein: 6 g pr spiseskefuld (11% DV)

Svarende i smag til solsikkefrø, er disse nødder stammer fra hampefrø, som også bruges til at dyrke cannabis. (Vi ved, hvad du er tænker. Svaret er nej.) Ved vægt, hamp frø nødder give mere høj kvalitet protein end selv oksekød eller fisk. Hver møtrik er også fyldt med hjerte-sund alphalinoleic syre. Find dem i din lokale helsekost butik eller i den del af din købmand naturlige biprodukter.

Hvordan at nyde dem: Spis dem lige fra posen, eller drys en håndfuld på salater eller i din morgen havregryn.

Mængde protein: 18 g pr kop (36% DV)

Her er nogle ret fantastiske proportioner: En kop linser har proteinet af tre æg, med mindre end et gram fedt! Deres høje fiberindhold gør dem ekstremt mættende, og undersøgelser har vist, at de hurtigere fedttab: Spanske forskere konstateret, at mennesker, hvis kost indeholdt fire ugentlige portioner af bælgplanter mistet mere vægt og forbedret deres kolesteroltal mere end folk, der ikke gjorde.

Hvordan at nyde dem: Spis dem på egen hånd som en side eller lad det simre dem i en række all-sæsonen supper.

Mængde protein: 11 g pr kop, kogte (20% DV)

Denne gamle korn, som du kan bruge i stedet for quinoa, har 3 mere gram protein pr kop end dens trendy fætter. `S høj i magnesium, kalium og jern, med 21 g fibre pr kop. Bonus: En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fandt, at spise kamut reducerer kolesterol, blodsukker og cytokiner, som forårsager betændelse i hele kroppen.

Hvordan at nyde det: Kaste den i salater eller spise det som en side parabol på egen hånd. Og hvis du søger efter en hurtig måde at sætte turbo dit eget vægttab, nippe til din måde tynde med 7-dages Flat-mave te kost og Rens. Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds på blot en uge!

Mængde protein: 12 g i 1/2 kop (24% DV)

Du har måske ikke hørt om denne hvede-rug hybrid, men det bare kunne blive din favorit. En stand stand-in for ris eller quinoa, triticale packs dobbelt så meget protein som et æg i en 1/2 kop servering! Det er også rige på hjerne-styrke jern, muskel-stopning kalium og magnesium, og hjerte-sunde fibre.

Hvordan at nyde det: Brug triticale i stedet for ris og bland det med sojasovs, frisk ingefær, nelliker, shiitake svampe og edamame at lave en sund, asiatisk-inspirerede fad. Du kan også bruge triticale mel i stedet for traditionel mel i din bagning.

Mængde protein: 5 g per 1 oz betjener (9% DV)

Mejeriprodukter er berømt proteinrig, men denne alsidige ost (tør vi sige det mest alsidige?) Er virkelig imponerende: Du kan få næsten 10% af dit daglige protein fra en 1 ounce, 76-kalorie servering.

Hvordan at nyde det: Smuldr gedeost over en farverig salat og top det med vores Nul Belly vinaigrette dressing- brug en vandmelon eller kikærter base for at skrue op for fedt-brænding fordele. Eller kombinere feta med andre fladskærms-mave ingredienser til at lave en kreativ sund hjemmelavet pizza, ligesom arugula-og-kirsebær nummer ovenfor.

Mængde protein: 8 g pr 1/2 kop (14% DV)

Når det kommer til sunde snacks, mandler og valnødder er altid på A-listen, men græskarkerner, alias Pepitas, er en undervurderede vinder. En halv kop servering har 20% mere protein end et æg, og er høj i jern, kalium, phosphor, magnesium og immun-systemet-styrke zink.

Hvordan at nyde dem: Tilføj græskarkerner til salater, havre og yoghurt, eller få fat i en håndfuld som en snack.

Mængde protein: 6 g pr kop (12% DV)

Tomater emballeres med antioxidanten lycopen, hvilke undersøgelser viser nedsætte risikoen for blære, lunge, prostata, hud og mavekræft, samt reducere risikoen for koronararteriesygdom. Bare en kop af soltørret version vil låne dig 7 gram fibre, ¾ af din RDA af kalium-som er afgørende for hjerte sundhed og væv reparation-og 50% af din ADT af C-vitamin, den superstjerne antioxidant, der forhindrer DNA skade. `Re også rig på vitamin A og K.

Hvordan at nyde dem: Brug dem som en pizza topping, en tangy tilføjelse til salater eller snack på dem lige ud af posen.

Mængde protein: 8-12 g i to skiver (14-21% DV)

Ikke alle brød er carb bomber venter på at knuse dit vægttab mål. Dette næringsstof-tætte brød er fyldt med folat-fyldte linser og god-til-dig kerner og frø som byg og hirse.

Hvordan at nyde det: Lav en protein-pakket veggie sandwich fyldt med sunde næringsstoffer. På to skiver af spirede fuldkornsbrød kombinere tahini-fri hummus, avocado skiver, ristet rød peber, agurker, løg, spinat og tomater.

Mængde protein: 11 g i en kop (20% DV)

Du kan ikke tænke på den lille beige kugler som en superfood, men det er tid til at starte. Høj i næringsstoffer og opløselige fibre, kikærter er en prime vægttab våben, stigende følelse af mæthed ved at frigive en appetitundertrykkende hormonet cholecystokinin.

Hvordan at nyde dem: Bruge kikærter som base for en salat inkorporerer tomater og feta, blande dem ind hjemmelavet hummus med citron og olivenolie, eller stege dem (ovenfor) for en superhealthy alternativ til chips. Du kan også erstatte kikærtemel for en del af den regelmæssige mel du bruger i baking- den indeholder næsten dobbelt så meget protein som standard hvide ting.

Mængde protein: 8 g pr en ounce skive (14% DV)

Her `s en undskyldning for en vin-og-ost time: Den schmancy schweizisk ost (glem ikke den accent `e) indeholder 30% mere protein end et æg i en skive, plus en tredjedel af din ADT af vitamin EN.

Hvordan at nyde det: Hvis du søger at forkæle, holde din tjener til størrelsen af ​​fire terninger, og moderere dit vino til et glas for kvinder, to briller for mænd, for at få den dårlige-kolesterolsænkende fordele af antioxidanten resveratrol. Også, slanke hurtigt ved modregning alle disse tomme kalorier med disse 8 bedste nogensinde superfoods til en flad mave!

Mængde protein: 14 g per 100 g portion (25% DV)

Lignende quinoa, dette næringsstof-pakket frø er hjemmehørende i Amerika og var en fast bestanddel af Inka kost. De korn-lignende frø har en mild, nøddeagtig smag. Gram for gram, kan få korn konkurrere med amaranth`s ernæringsmæssige portefølje. `S højere i fiber og protein end hvede og brune ris,` s fyldt med vitaminer, og det `blevet vist i undersøgelser for at medvirke til at sænke blodtrykket og skadeligt LDL-kolesterol.

Hvordan at nyde det: Amaranth kokke op ligesom ris, men det `s endnu mere alsidig. Kaste den med grillede grøntsager som en seng for kylling eller bøf, eller med æbler, mandler og gedeost til en alvorlig salat.

Mængde protein: 5 g per portion (9% DV)

Disse tangy, mørke gule bær er hjemmehørende i Sydamerika, hvor de `re sælges friske eller gøres til konserves. I USA, du `re mere tilbøjelige til at finde frugten tørres og sække.
En servering af tørrede goldenberries indeholder 4 gram protein og 5 gram fibre. `Re også en stor kilde til vitamin A og sygdomsbekæmpende antioxidanter. Du kan finde dem på Whole Foods.

Hvordan at nyde dem: Snack på de tørrede bær alene ligesom du ville rosiner, eller kaste en håndfuld på en salat eller dit morgenmadsprodukt.

Mængde protein: 24 g per 1/2-cup portion (43% DV)

Almindeligt spist i Kina og Indien, disse bønner har et bud tekstur og en sød, nøddeagtig smag. `Re højt indhold af kalium, jern og fiber, men de` re også 24 procent protein. Hvad `s mere, i modsætning til mange andre bælgfrugter, grønne bønner bevarer det meste af deres høje indhold af vitamin C, selv efter de` re kogt.

Hvordan at nyde dem: Kog tørrede Mung bønner møre og tilføje dem til din næste salat. Deres naturlige sødme vil tilføje smag uden hober på ekstra kalorier eller natrium.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.