Top 12 grøntsager med protein så godt som kød

indhold

• Top 12 grøntsager med protein til at bygge krop
• Her er 12 grøntsager med protein, at du skal spise:

Protein er meget nyttigt i at opbygge og vedligeholde kroppen. Det er vigtigt at spise gode mængder af protein til at opbygge muskler, holde energiniveauet højt og bekæmpe sygdomme. Proteiner også opretholde kropsfunktioner såsom fordøjelse, metabolisme og cirkulation. Daglige behov for protein er 46g for kvinder og 56 g for mænd.

Generelt ikke-vegetarer nyde fødevarer med højt protein som de forbruger dyr kød og produkter. Kylling, kalkun og fisk er fødevarer med højt proteinindhold. Da vegetarer ikke spiser kød, de føler, de ikke får nok protein. Mange føler, at procentdelen af ​​protein i vegetarisk mad er mindre eller under den krævede grænse. Det er ofte spørgsmålstegn hvad grøntsager har protein? Men ville du blive overrasket over at vide, at forskellige grøntsager højt proteinindhold.

En afbalanceret kost med vegetariske fødevarer med højt proteiner omfatter et stort antal bønner, grøntsager og linser osv Herunder alle disse i din daglige kost giver den tilstrækkelige mængde, der kræves for at opbygge din krop.

Top 12 Grøntsager med protein til at bygge krop

Grøntsager højt proteinindhold kan spises rå som i salater, saft, suppe og som en del af forskellige retter. Grøntsager med protein har en fordel frem proteintilskud. Det er langt sundere at indtage velsmagende naturlige fødevarer højt proteinindhold frem for de kunstige kosttilskud. Disse 12 grøntsager med protein kan nemt hjælpe dig med at opbygge din krop uden nogen bivirkninger.

Her er 12 Grøntsager med Protein, at du skal spise:

1: Grønne ærter

Grønne ærter tilhører bælgplanter familien er en god kilde til protein. 100gms af grønne ærter give op til 5gms af protein. Denne grønne grøntsager højt proteinindhold har også vigtige vitaminer og mineraler. Grønne ærter er meget alsidig, da den kan bruges i så mange retter.

2: Frosne tørrede purløg

Purløg er meget lig de græsstrå. De har en mild løg smag. Som den mindste medlem af løg familien, Purløg er en yderst populær krydderurt. Det benyttes i vid udstrækning i europæiske retter. 100gms af frosne tørrede purløg har 21gms protein. Friske purløg er også tilgængelige på alle supermarkeder.

3: Winged Green Knold

En anden grøntsag høj i proteiner er den vingede grønne knold. 100gms af knolden har 12gms af protein. Vingede bean knolde kan dampet, kogt, bagt, stegt, ristet og selv gjort i chips.

4: Kogle

Dette er en anden højt proteinindhold grøntsag. Denne blomst formet grønne grøntsager kan koges eller dampes møre. 100gms af denne grøntsag tilvejebringer 3gms protein. Det har en intens sund smag og bruges til at forbedre dine pasta, supper og salater.

5: Asparagus

Denne grøntsag med protein varsler ankomsten af ​​foråret. Spyddet-formede form af asparges betegner sine sygdom kampfærdigheder. 100gms asparges har 2gms af protein. Denne alsidige grøntsager kan spises rå i salater eller du kan grille, stege eller røre yngel det for at bevare alle de næringsstoffer.

6: Rosenkål

Denne miniature kål er et højt proteinindhold grøntsag. Rosenkål er i sæson fra efteråret til vinter, og du kan få dem brændt, røre-stegt eller endda dampet. Disse spiselige knopper pack 3gms af protein i hver 100gms. Denne grøntsager med protein er meget populær i Europa, især Bruxelles.

7: Persille

Persille er en multipurpose urt, da det kan bruges som en vegetabilsk såvel som garniture. De har en stærk smag. Det bruges meget i Middelhavet madlavning. 100gms af persille har omkring 3gms af protein i dem. Du kan tilføje det salater, suppe og smag enhver parabol med det.

8: Kale

Kale er en fantastisk, sund, mørkegrønne grøntsager højt proteinindhold. Denne bladgrøntsager grønne, grønkål er tilgængelig i krøllet, dekorative, eller dinosaur sorter. Det er også kendt som den nye oksekød eller dronningen af ​​greens. 100gms af Kale giver 3gms protein. Mange sunde salater og juice er lavet med grønkål at nyde sine mange fordele.

9: Broccoli

Broccoli betragtes som en af ​​de mest nærende grøntsager med protein. Denne spiselige grønne grøntsager er en del af kål familien. Den store blomstrende hoved er spist på mange måder. Du kan tilføje det til salat, røre steger det eller tilføje i en parabol for at få flere proteins.Steam broccoli buketter for maksimal ernæring og flavor.Broccoli har et højt proteinindhold med 3gms af protein for hver 100gms af broccoli.

10: Arugula

Arugula, den mørke grøn salat blad, eller man kan kalde det urt med en bitter pebret sennep smag. Det er populært i italiensk madlavning. Det kaldes også raket mange steder. 100gms af Arugula har 3gms af protein.

11: Cilantro

Koriander er en delikat doven grønne blade med stærk smag og aroma. Det er almindeligt anvendt i retter i hele Caribien, Latinamerika, Fjernøsten og Indien. Det er til rådighed hele året. Urten er normalt bruges til pynt. Koriander har et højt proteinindhold med 2gms af protein for hver 100gms af koriander.

12: Tekstureret vegetabilsk protein

Folk, der henvender vegetar og savner deres kød kan have tekstureret vegetabilsk protein (TVP). Det er et højt proteinindhold køderstatningsprodukt fremstillet af sojamel. Det er et dehydreret produkt, og det skal lægges i blød i varmt vand i 10 minutter før tilberedning. Dens konsistens er meget lig jorden kød. Fås i fast form eller i krummer. Du kan tilføje det eller forberede alene for en proteinrig måltid. Det har et højt fiberindhold og en god kilde til aminosyrer. Proteinindholdet er højere i forhold til mange grøntsager. Det har ubetydelige fedtstoffer, men mange mineraler og næringsstoffer, der gør det meget sundt. A 1/2-cup servering af TVP kan give 8 til 12 gram protein.