Lavt glykæmisk fødevarer-lavt glykæmisk indeks fødevarer

Inden du begynder med de lave glykæmisk fødevarer, bør vi være bekendt med glykæmisk indeks. Nå glycemivc indeks (GI) er en slags tal, der er sat i forbindelse med de specifikke fødevarer, der angiver fødevarer effekt på blodsukkeret. Det er en af ​​de nye måder at analysere fødevarer og dens ernæringsmæssige egenskaber. Højt glykæmisk indeks betyder, at mad har høj mængde af sukker niveau og tværtimod lavt glykæmisk fødevarer har mindre indvirkning på blodsukkeret.

Liste over Lav glykæmisk fødevarer:

1.) Asparagus- lavt glykæmisk Foods

Asparges er en af ​​de lavt glykæmisk fødevarer. Det har gode kulhydrater. Desuden er det fyldt med mange næringsstoffer såsom fiber, folat og vitaminer, især vitamin A, C, E og K og chrom samt. Det har også nogle spor af mineraler, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Ud over dette, er asparges er rig kilde til glutathion. Det er en afgiftende forbindelse, der bryder carcinogener og frie radikaler. Derfor kan det hjælpe at bekæmpe kræft. Det er også fyldt med antioxidanter, der er godt for huden og immunforsvaret. Og ikke at glemme det har anti-aging egenskaber.

2.) Avocado- lavt glykæmisk indeks Foods

Avocado betragtes som en superfood på grund af de millioner af mikronæringsstoffer til stede i det. Det er en af ​​de lave Carb frugter og har god jernindhold så godt. Desuden har den mono-mættede fedtstoffer, der anses som en god fedt. Det er en god kilde til vitaminer og mineraler. Også, det styrer blodsukkeret og dermed forhindrer forekomsten af ​​diabetes. Det har et par antal kalorier og god mængde fiber, der holder fordøjelsessystemet går.

3.) Beet Greens- Glow glykæmisk kost

Beet grøn er en af ​​de grønne bladgrøntsager grøntsager og dermed kan du få den idé, hvor meget nærende denne grøntsag er. Den er høj i jern og pakket med flere næringsstoffer såsom vitaminer, proteiner og mineraler som kalium og oxidanter samt. Den styrer blodsukkerniveauet og leverer et ubetydeligt antal kalorier til kroppen. Du kan forberede en dejlig grøn salat med det eller kan blot tilføje det i din suppe. Alternativt kan du forberede saft af det også.

4.) Bell Peppers- lavt glykæmisk Foods

Peberfrugt betragtes som en af ​​verdens sundeste fødevarer. Alle takket være de næringsstoffer, der forekommer i det. Også kendt som capsicum, peberfrugt har meget lavt antal kalorieindhold og det er yderst rig kilde til vitaminer, især C-vitamin og antioxidanter. Frisk peberfrugt meste består af vand og god mængde af proteiner og fibre samt. Ud over dette er det styrer blodsukker, der er derfor, det er af de lave glykæmisk fødevarer

5.) Broccoli-lavt glykæmisk Foods

Broccoli betragtes som en velsmagende og hjertelig grøntsag, der er pakket med snesevis af næringsstoffer. Det har immun forstærkende egenskaber, og dermed kan det være med til at forebygge kræft. Det har også, opløselige fibre, der trækker det dårlige kolesterol fra kroppen. Desuden er det også omega 3-fedtsyrer, der er kendt som et anti-inflammatorisk. Ud over dette, er det en stor kilde til vitamin C og antioxidanter. Den indeholder også høje niveauer af vitamin K og calcium, der styrker knoglerne og tage en god pleje af hjerte så godt.

6.) Brussel Sprouts- lavt glykæmisk Foods

Rosenkål er en af ​​de lavt glykæmisk fødevarer. Ikke bare det, det er en god kilde til proteiner. Det er rig kilde til antioxidanter samt der hjælper til at tage en god pleje af huden og immunforsvaret så godt. Ud over dette, det forhindrer forekomsten af ​​diabetes. Du kan få det noget af vejen. Enten forbereder en dejlig suppe eller kan tilføje dette i en plade fuld af grønne grøntsager. Det er også fyldt med aminosyrer. Du kan også få det sammen ris eller kød som en side parabol.

7.) Cabbage- lavt glykæmisk indeks Foods

Kål er en god kilde til vitaminer, især C, K og B6-vitamin samt. Det er også fyldt med kostfibre, mangan, vitamin B1, kalium, kostfibre og folat samt. Ud over dette har det phosphor, vitamin B2, fosfor og cholin. Det er også fyldt med proteinet og jern samt. En dejlig grøn salat med kål er bedste måde at forbruge det, eller kan blot tilføje nogle hakkede kål i din grøntsagssuppe. Eller kan tilføje dette til pasta samt at give en nærende tip.

8.) Cucumbers- lavt glykæmisk Foods

Agurker er god kilde af molybdæn og vitamin K. Det er også fyldt med kalium, kobber, C-vitamin og mangan, vitamin B1 og biotin samt. Det har også en god vandindhold, der holder din krop hydreret. Ud over dette er det ekstremt godt for huden. Det fremmer fordøjelsen og rig kilde til fiber så godt. Intet kan være berigende tan et glas agurk saft eller plade af agurker skive. Fordelene ved agurker ikke ender her det også holder dig fuld i længere periode, og derfor du ikke føler sulten. Det er en stor mad til at tabe sig.

9.) svampe-lavt glykæmisk Foods

Svampe er afgjort en af ​​de under nominel grøntsag. Det er pakket med alle de essentielle næringsstoffer såsom D, proteiner og fibre vitamin. Ud over dette har det antioxidanter, der er godt for huden og immunforsvaret samt Desuden kontrollerer blodsukkerniveauet og dermed er det en af ​​de lavt glykæmisk fødevarer. Du kan have denne grøntsag i antallet af de måder sådanne, som du kan forberede en champignon suppe, eller kan tilføje skiver af svampe til pizza og pasta.

10.) Olives- lavt glykæmisk Foods

Oliven er ikke kun en af ​​de lavt glykæmisk fødevarer, det er faktisk en rig kilde til E-vitamin så godt. Det har højeste beløb af de kraftige antioxidanter. Sorte oliven er fremragende er gode kilder til jern, der er med til at transportere ilt i de røde blodlegemer. Desuden har spor af et par mineraler såsom sådan kobber og kalium. Og ikke at glemme det har antioxidanter så godt. Oliven beskytter også mod anæmi og forbedrer reproduktive og frugtbarhed system. Derfor bør du tilføje oliven i din kost.