5 Måder du spilder gym tid

Mens mange kvinder siger, at de ikke ønsker at få muskler størrelse, er de fleste amatør gym kaniner går om det den forkerte vej.

Melbourne PT og ejer af Cardio Haters gym Grant Lofthouse siger, at nøglen til at minimere muskel gevinst - der er langsommere og mindre dramatisk hos kvinder end du måske tror - skærer dine reps i halve.

Sænke vægten (kendt som `excentrisk` komponent) forårsager større `revet ned` muskel. Når en muskel bliver revet ned, det rekonstruerer og reparationer selv lidt større end før. På samme måde, tilbage fra de høje reps, da større volumen er lig med større skader, og større post-traumer muskelmasse vækst.

Få det rigtige: Sigt efter 10 til 20 i alt sæt per session og opgive reps halvvejs. For at fastslå, hvilke øvelser kan du trygt nappe, tale med en træner, før du foretager dine egne variationer.

Den dødløft er en god kandidat, da det er berygtet for at tilføje muskel. For at springe den excentriske komponent, slip dit greb i toppen af ​​bevægelsen, og følg den ned uden spænding. (Hvis du taber det gymnastiksalen personale vil knurre.)

Foto kredit: Thinkstock / Blitz Publikationer