Rest dage får flere resultater

Træningsfaciliteter er ligesom natklub badeværelser - gå ind én og du `ll vidne virkningerne af organer lammet af deres owners` overskud.

"Jeg plejede at have denne’tog ’til du puke` mentalitet," siger WHF vægt og modstand uddannelse ekspert Grant Lofthouse.

"Jeg gjorde` indser jeg gjorde mere skade end gavn, og blot holdes gentaget processen med at træne hårdt, at komme til skade, og gør Rehab," siger han.

Det manglende viden er udbredt blandt nye klienter, i henhold til gymnastik ejer Lofthouse, som oftere end ikke komme med den korte: "Skub mig virkelig hårdt"

Den dyre resultat? "Jeg sidst opdaget, efter at tusindvis af dollars og tid brugt på doc og fysio regninger, at jeg simpelthen ikke kunne træne på en høj intensitet hele tiden," Lofthouse siger, forklarer en tilgang nogle åndsretninger ville kalde ’soft`. "Jeg plejede at straffe kunder hver session, og efter fire uger, ville de enten blive brændt ud eller kommer til skade."

Bill Starr, forfatter Den stærkeste vil overleve, er enig og siger, at "praktikanten gjort hurtigere fremskridt, hvis han ikke håndtere maksimal vægtenheder ved hver træning session". Det indlysende spørgsmål er, hvordan kan du træne ved lavere intensitet, men stadig nå høje fysik og fitness mål? Svaret ligger i de tunge, lys og mellemstore principper erklærede af den kendte kettlebell træning ekspert Pavel Tsatsouline.

Hvad bestemmer tunge, lys og medium?

Det samlede volumen (sæt og reps) løftes for dagen afgør, om en session er lys, medium eller tung.

• En tung dag er 4 øvelser, hver med 5 sæt af 6 reps for alle øvelser. Det samlede volumen for dagen ville være 120 reps.
• Et medium dag er ca. 85per cent af den tunge dag (4 øvelser med 5 sæt af 5 reps for i alt 100 reps).
• En let dag er omkring 70 procent af din tunge dag (4 øvelser med 5 sæt af 4 reps for i alt 80 reps).

Hvad anbefales?

Tog tre gange om ugen. Én tung dag (100%) en medium dag (85%) og en let dag (70%).

At træne fire eller fem gange om ugen, skal du blot tilføje flere lette eller mellemsvære sessioner - ikke tunge dem. Hvis træning to gange om ugen, skal du udføre en tung og en let session om ugen, og springe mediet.

Vil tabe sig? Brug vores handy online regnemaskine til at finde ud af dit BMI og idealvægt, og vælg derefter en workout plan.

Glem ikke at forbinde med os på Twitter og Facebook!