Hvordan til at gøre en dødløft i 2 nemme trin

Dødløft er en af de bedste styrke og muskeltræning øvelser du kan gøre.
Dette skridt virker næsten hver muskel i kroppen, efterlader ingen kropsdel urørt. Det bygger styrke, muskler og kraft som ingen anden bevægelse kan, siger Tony Gentilcore.
Ved første øjekast, er flytningen ikke virke kompliceret. Men det bruger næsten hver muskel gruppe i kroppen, og da det er en hip dominerende øvelse, det er fantastisk til at målrette glutes, hamstrings, og den nederste del af ryggen.
Det virker også karafler, Mave, øvre ryg, arme underarme og skuldre-og næsten hver anden kropsdel.
Og ved at styrke mange muskelgrupper, dødløft er en stor bang for din sorteper type øvelse.
Samlet set er det god motion at medtage i dit træningsprogram.
Den dødløft kan gøres på 2 trin:
1. Start
Start med at stå lige med fødderne fladt under en ladt vægtstang. Hold dine kinder tæt, men donrsquo-t lade den røre baren.
Bøj på hofter og knæ, squat ned og tage fat i baren med en overhånd eller blandet greb, med dine hænder uden dine ben, lidt bredere end dine skuldre bredde.
2. Løft baren
Afstive din kerne, uden at lade nederste del af ryggen til runde, løfte stangen ved at udvide hofter og knæ fremad. Træk skuldrene tilbage og klemme dine glutes i toppen af elevatoren.
Tips: Under hele liften, holde dine hofter lav, skuldre høj, arme udstrakt, og ryg lige. Knæ skal pege i samme retning som dine fødder. Lad ikke din ryg runde. Hold stangen tæt på dine ben og holde dine skulderbladene tilbage og ned i hele bevægelsen.
Der har du det!
Dødløft er en stor øvelse for både for styrke og muskel gevinst. Igen, ingen anden bevægelse giver så meget bang for buck som dødløft.
Itrsquo-s absolut et træk du ønsker at have i din rutine.
Efterlad en kommentar og lad mig vide dine tanker.
Motion tabel
Reps | Indstiller | Niveau | Beliggenhed |
---|---|---|---|
8-10 | 3 | Hårdt | gym |
Disclaimer: Mens dødløft er en glimrende øvelse for at tilføje til din rutine, det lægger direkte kraft på rygsøjlen. Hvis du har tilbage problemer (eller har mistanke om du kan have tilbage spørgsmål) såsom diskusprolaps diske og iskias, er det stærkt anbefales, at du først søge medicinsk clearance.
Hvordan til at tone din røv? 10 bedste butt øvelser
Top 8 bedste øvelser til at løfte din røv
Hvordan til at bygge store tilbage med kropsvægt øvelser
Sådan gør du en push-up i 3 nemme trin
Squat 101: hvordan man gør squats
Sådan gør du barbell squats
Dødløft vs god morgen: hvordan er de forskellige?
Sådan gør du en overhead squat med håndvægt
Hvordan til at gøre en planke i 3 nemme trin
5 Effektive dødløft øvelser for at styrke din krop
Sådan gør swiss bold væg squats
Sådan gør du god morgen motion
Hvad er de bedste muskeltræning øvelser
De 3 foretrukne bryst øvelser af arnold schwarzenegger
Kick-ass butt workout for kvinder
Hvordan til at bygge muskler for kvinder? Du vil lære her
Heavenly hamstrings: den bedste hamstrings træning for kvinder
Stabilitet bold, der ligger bencurls
Hvad er de bedste ben øvelser for masse og styrke
De 15 mest magtfulde vægtstang ben øvelser
Fordelene ved styrke-træning