Hvordan til at gøre en dødløft i 2 nemme trin

indhold

• 1. start
• 2. løft baren
• Motion tabel

Dødløft er en af ​​de bedste styrke og muskeltræning øvelser du kan gøre.

Dette skridt virker næsten hver muskel i kroppen, efterlader ingen kropsdel ​​urørt. Det bygger styrke, muskler og kraft som ingen anden bevægelse kan, siger Tony Gentilcore.

Ved første øjekast, er flytningen ikke virke kompliceret. Men det bruger næsten hver muskel gruppe i kroppen, og da det er en hip dominerende øvelse, det er fantastisk til at målrette glutes, hamstrings, og den nederste del af ryggen.

Det virker også karafler, Mave, øvre ryg, arme underarme og skuldre-og næsten hver anden kropsdel.

Og ved at styrke mange muskelgrupper, dødløft er en stor bang for din sorteper type øvelse.

Samlet set er det god motion at medtage i dit træningsprogram.

Den dødløft kan gøres på 2 trin:

1. Start

Start med at stå lige med fødderne fladt under en ladt vægtstang. Hold dine kinder tæt, men donrsquo-t lade den røre baren.

Bøj på hofter og knæ, squat ned og tage fat i baren med en overhånd eller blandet greb, med dine hænder uden dine ben, lidt bredere end dine skuldre bredde.

2. Løft baren

Afstive din kerne, uden at lade nederste del af ryggen til runde, løfte stangen ved at udvide hofter og knæ fremad. Træk skuldrene tilbage og klemme dine glutes i toppen af ​​elevatoren.

Tips: Under hele liften, holde dine hofter lav, skuldre høj, arme udstrakt, og ryg lige. Knæ skal pege i samme retning som dine fødder. Lad ikke din ryg runde. Hold stangen tæt på dine ben og holde dine skulderbladene tilbage og ned i hele bevægelsen.

Der har du det!

Dødløft er en stor øvelse for både for styrke og muskel gevinst. Igen, ingen anden bevægelse giver så meget bang for buck som dødløft.

Itrsquo-s absolut et træk du ønsker at have i din rutine.

Efterlad en kommentar og lad mig vide dine tanker.

Motion tabel