Kan en 15 minutters træning faktisk hjælpe dig med at tabe?

Vi får det. Montering i de 30 ekspert-anbefalede minutters daglig motion er en skræmmende opgave-omend det hele værd. Eksperter har fundet, at kun 30 minutters moderat intensitet øvelse (såsom rask gang, cykling, eller yoga) fem gange om ugen kan have store hjerteformede beskyttende fordele. Hvilket er netop grunden til, at du så pligtskyldigt forsøge at skabe sig tid til disse sved sessioner. Men nogle gange et groft arbejdsuge eller en weekend tur kan komme i vejen for din rutine, så du føler som du falder af sporet med dit helbred og vægttab mål. Men det at være kort tid isn `t nødvendigvis en barriere for et godt helbred. Ifølge nyere forskning, at færdiggøre de klassiske 30-minutters træning isn `t den eneste måde at holde sig i form. Høj intensitet interval træning, eller HIIT, tilbyder et alternativ til tid-strapped sundhed nødder.

Hvad dælen er HIIT? Det `s en øvelse metode, hvor gym-gængere udføre en hurtig anfald af anstrengelse, ligesom sprints eller squat hop, derefter følge det op med en kort opsving periode. Typisk hele workout varer overalt fra 10 til 15 minutter. Eksperter siger, at høj intensitet hjælpemidler kalorie brænde, vægttab, og kontroller appetit, mens den korte længde gør det lettere for skøre travle mennesker til at passe i nogle fitness. En anden fordel: Motionister arbejde hårdere, end de kunne i løbet af en vedvarende, langvarig træning. Selv korte og energiske træning don `t give de samme hjertebeskyttende fordele som længere, moderat intensitet (MIT) træning, siger forskerne, at HIIT tilbyder en unik fordel for overvægtige personer, der lider af stofskiftesygdomme. Et studie i tidsskriftet BMC endokrine system fandt, at kun 12 15-minutters HIIT sessioner forbedret insulinfølsomhed af overvægtige deltagere med 23 procent. MIT på den anden side kun forbedret insulinfølsomhed med 6 procent! Forbedret insulinfølsomhed oversætter til en øget evne til at nedbryde fedt og sænker risikoen for diabetes, Kræft, og problemer med skjoldbruskkirtlen, også, så dette er absolut en videnskabelig konklusion værd at fejre.

Spis det her! Tip

Da HIIT kræver en masse energi, og derfor længere hvileperioder, Jim White, registreret diætist og ejer af Jim White Fitness Ernæring, foreslår at indarbejde HIIT cardio-træning ind i din træning rutine én til to gange om ugen og holder sig til længere cardio sessioner og vægttræning de andre dage, du ramt gymnastiksalen. Denne måde du `ll høste cardio-beskyttende fordele ved MIT, de muskel-building fordele ved vægttræning med det Fedt-smeltning, stofskifte-helende egenskaber af HIIT.

Og på de dage, hvor montering på en eller anden HIIT isn `t en mulighed, har til formål at presse i nogle mikro-træning (som disse 19 måder at brænde kalorier Uden Gym) Til at bryde op den tid du bruger sidder. Selvom du kun kan være aktiv i et par minutter, kan korte byger af aktivitet hjælpe dig med at vedligeholde dit gode helbred. Plus, det er super nemt! Bare skridt væk fra skrivebordet og gøre nogle squats eller gå op et par flyvninger på trapper i stedet for at tage elevatoren. Og når du er vegging ud foran fjernsynet, gøre et par sæt af pushups, lunges og crunches i løbet af de reklamepauser.