7 Enkle måder at tilføje cardio til din træning rutine

Laver cardio er afgørende, hvis du ønsker at få mest muligt ud af din træning rutine. Cardio øvelser understøtter vægttab, forbrænde fedt, styrke dit hjerte-kar-system, forbedre din generelle kondition og de selv være med til at forbedre dit humør.

American College of Sports Medicine og CDC anbefaler, for sundheden, at voksne bør samle 30 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet på de fleste af ugens dage," siger Kravitz, som også er koordinator for motion videnskab ved University of New Mexico. "Og for at forbedre kardiovaskulær udholdenhed, de anbefaler 20 til 60 minutter på tre til fem dage om ugen.

Kilde

Derfor skal du gøre en enorm fejltagelse, hvis du kun koncentrere dig om vægttræning.

Desuden er det nemt at tilføje konditionstræning til din træning rutine. Nedenfor vil jeg gerne give dine nogle ideer.

Ride din cykel

Cykling er ikke kun en fornøjelig fritid aktivitet, men også en glimrende måde at øge din puls lidt op. Riding en cykel i 30-40 minutter mindst 3 gange om ugen kan hjælpe en masse der kan forbedre din cardio niveau.

Hvis du bor i et bjergrigt område, vil din træning blive endnu mere dynamisk.

Glem din bil og hoppe på cyklen!

Løbebånd, Elliptical og Stair Climber

Disse typer af træningsmaskiner kan findes i næsten alle fitnesscentre og du kan endda købe en på en overkommelig pris disse dage. Doing 20-30 minutters cardio med disse maskiner kan gøre magi.

En anden fordel ved at bruge disse fitnessudstyr er, at din kan justere dem til dig ejer fitness-niveau, eller du kan øge eller mindske hårdheden under din træning.

Deltag Klasser på Gym

De fleste af de fitnesscentre tilbyder flere typer af ekstra klasser såsom boksning, kickboxing, aerobic, kettlebell, yoga og flere andre. Deltag en, som du er interesseret i.

For eksempel, for cardio jeg gør tunge taske stansning træning med sjippetov sessioner. Jeg elsker det!

Dans

Dans er en sjov måde at tilføje cardio til din træning rutine. At fortælle sandheden, jeg var skeptisk om Zumba og andre, men efter at have prøvet det må jeg sige, det er en morder.

Du kan købe fitness dans DVD`er, eller endda Kinect spil at have motion derhjemme.

Tjek de 40 minutter dansende træning nedenfor.

Gå

Gåture synes at være en ubrugelig aktivitet, men det er blevet bevist, at hurtig gang er virkelig en fordel at forbrænde kalorier og udvikle hjerte-kar-system på en sikker måde. Gåture i 30 minutter arbejder dagligt ikke kun som en cardio, men også nyttigt for mentalt helbred.

Igen i stedet for at hoppe ind i bilen, når du har noget at gøre, gå en tur.

Løb Løbe

Der er ingen tvivl om, at kører, er en af ​​mest gavnlige konditionstræning du kan have. Du behøver ikke noget særligt bare et par gode løbesko. Det er alt!

Løb arbejder hele din krop og gør magi til dit hjerte og lunger.

Hvis du ikke er vant til at køre, starte med hurtig gang, derefter fortsætte jogging korte afstande.

svømning

Svømning er en anden fantastisk aktivitet, du kan gøre som konditionstræning. Det virker muskler, som ikke kan være med vægttræning, og det er særlig stor for at forbedre kropsholdning og til at forbrænde kalorier.

Konklusion

Som du ser, er der mange måder at tilføje konditionstræning til din træning rutine. Vælg en, som du bedst kan lide og gøre det mindst 2 gange om ugen.