Hvordan til at tone dine arme - 9 effektive måder

indhold

• Hvordan til tone arms?
• 9 Øvelser til tone arms effektivt:
• Tjek den infografik om hvordan man tone dine arme:

Bogstaveligt talt bære pounds af vægt omkring er svært for mennesker med slasket våben. Den form, størrelse og funktionelle evner af vores arme naturligvis noget. Desuden er det ønskeligt at have tonet arme af årsager, som æstetik. Fra at holde din pige på din arm (eller bære hende rundt) til at hjælpe dig selv at nå en fjern fad ved middagsbordet, du don `t ønsker fedt hængende på begge sider af din ellers stram krop. Derfor vide, hvordan man tone dine arme er vigtig.

Hvordan til Tone Arms?

Ofte mennesker med slasket våben tendens til at skjule dem ved at bære fuld ærmer tøj, forsøger at undgå problemet med bat vinger. Udøver er den eneste løsning at tone dine arme ellers er du nødt til at bære denne fedt for evigt. Det er den bedste måde at tone dine arme og smelte alt det ekstra fedt og flab.

9 Øvelser til Tone Arms effektivt:

1. Håndvægte Regel
Håndvægte er ofte fejlagtigt anses for egnet til styrke træning. Men i virkeligheden er de bedste øvelser for arme til at forbrænde kalorier målrettet fedt lagret i overarmene. Det centrale er at vælge de rigtige størrelse letvægts håndvægte og motion som foreslået nedenfor. Øvelsen er enkel og den bedste måde at tone arme.

Ved hjælp af letvægts håndvægt arm toning øvelse:

• Stå med fødderne fra hinanden, bøjede knæ og holde hver håndvægt i hånden og flytte det mod og væk fra din krop i tredive sekunder.
• Hæv dine arme på begge sider af din krop og udvide dem op og sænke dem ned op til skulderen niveau i tredive sekunder.

Denne øvelse for arme hjælper med at brænde fedt, styrkelse af hjerte, reducere hjerte-kar-trusler, bygge stærkere skelet rammer og reducere risikoen for knogleskørhed.

Tag et kig på denne visuelle demonstration.

2. skyggeboksning
Boksning er en af ​​de bedste øvelser for arme. Øvelsen ikke kun koncentrerer sig om dine hænder og arme, men også forbereder dig til en duel (eller selvforsvar). Bare smide slag i luften og dine arme få deres træning. Hver dag forsøger at øge intensiteten af ​​skyggeboksning for bedre resultater. Dette sikrer en god opvarmning, hjælper dig med at tabe og sikrer tonet arme.

Tag et kig på denne visuelle demonstration.

3. Sådan tone dine arme med yoga

I: Salute the Sun
Der er mange nyttige yogastillinger og øvelser for arme. Sun-Salute motion eller Suryanamaskar yoga asana omfatter 12 trin, hvilket effektivt forme armene. Det er normalt udføres tidligt om morgenen, og stillingen gentages 10-20 gange. Sun salut toner din biceps og triceps, da det kræver en til at afbalancere kroppen med forbeholdt brug af armene. Mange berømtheder også foretrækker dette at holde deres arme i form.

Tag et kig på denne visuelle demonstration.

ii: Vishwamitrasana
En anden effektiv asana om, hvordan til at tone dine arme er Vishwamitrasana. Det indebærer at placere dig selv ind i planke position, men afbalancere din front kropsvægt på den ene arm i stedet for både i mindst tredive sekunder. Yoga asana er en stor øvelse for arme og din ryg.

Tag et kig på denne visuelle demonstration.

iii: Bakasana
Prøv bakasana positur, som er den krage udgør og fokuserer på dine hænder og arme. Denne arm toning øvelse involverer en krage ligesom stilling med dine foldede ben vejer ned på dine overarme. Vægten af ​​hele din krop øvelser for arme rigtig godt. Udførelse bakasana jævnligt giver dig stærkere og tonet arme.

Tag et kig på denne visuelle demonstration.

4: Floor Dips og Wall push ups
Floor dips starte med planke position, og du er nødt til at sænke dig selv ved at bøje albuerne og ikke knæene sådan, at kroppen er parallelt med jorden. Denne proces med at hæve og sænke hjælper en hel del til at feje den flab dine arme.

Tag et kig på denne visuelle demonstration.

Ikke i stand til at gøre gulv dips? Lets gøre arm toning øvelser en smule lettere. Prøv væg push up, der er som en stående dukkert mod væggen. Wall push ups udførligt strække og bøje dine arme, hvilket resulterer i tonet arme. Wall push ups lære dig at tone dine arme med et minimum af indsats.

Tag et kig på denne visuelle demonstration.

5: Gør Dance
Hvordan til at tone dine arme og have det sjovt? Zumba er svaret. Forskellige stilarter af dans og motion flytter såsom aerobic, gymnastik, squats og lunges er kombineret i Zumba. Det giver dig en rytmisk sans for motion, fleksibilitet og tab af ekstra vægt. Tjek den Zumba dans træning og prøve nogle sjove arm-toning motion og dansetrin.

6: Jungle Gym
Motion abe stil til at tone dine arme. Swinging tværs abe barer, armbøjninger, klatring, bjergbestigning, reb klatring eller glidende ned reb er alle spændende måder at tone dine arme. Bare sørg for at udføre stigningerne og hopper sikkert.

Tjek denne klatrestativ tutorial og lære at tone dine arme.

7: Roning båden
Ofte glemte endnu mest effektive arm toning øvelser er roning. Går i farvandene for kano, kajak og båd roning kan være en af ​​de bedste øvelser for arme.

8: Svømning
Svømning er en af ​​de mest effektive øvelser, ikke bare for at tone dine arme, men også hele kroppen. Da der er mange typer af svømning stilarter, at vælge den rigtige for din fitness krav er vigtigt. For eksempel:

• Front og ryg crawl - Bedste øvelse at tone dine arme og skuldre.
• Brystsvømning - fremragende øvelse for brystet og lår.
• Butterfly slagtilfælde - Hjælper udøve dit bryst, Abs og mave.

En gennemsnitlig voksen vejer 85 kg svømning front / back kravle i ca 10-12 minutter vil miste mere end 100 kalorier. Da størstedelen af ​​virkningen er på arme og skuldre, de tabe sig og komme tilbage i form hurtigt.

9) Spis sundt, hvile godt og elske dig selv

Medtag flere og mere frugt og grønt i din kost og spise minimal fedt. Spise sundt vil sikre en kontinuerlig forsyning af energi til din krop. Sovende natten for omkring 8 timer er yderst vigtigt. Korrekt afslapning og hvile fremskynder heling af iturevne væv. Sidst men ikke mindst er at elske dig selv og din krop.

Tjek den Infografik om hvordan man tone dine arme: