Øvelser for stramme underarm hud

Sagging hud eller dinglende fedt, der er dannet under armene er ikke behageligt. Den underarm hud er udviklet på grund af forskellige årsager. Nogle af de vigtigste årsager omfatter alder, kost, manglende motion og alvor. Hvis du ikke er forsigtig, mens du arbejder ud dine armmuskler og tage ordentlig kost, vand, du måske bemærke en flab af huden hængende under armene. Der er flere foranstaltninger, du kan tage for at reducere den løse hud, der dannes under armene. Udover dine aerobe øvelser, du behøver at gøre visse øvelser, der er målrettet dine armmuskler og triceps. Dette vil hjælpe dig tone armmusklerne og slippe af med disse bat vinger.

Stående Triceps Tilbageslag

Dette er en stor øvelse for skulpturelle overarme. Normalt triceps er de mindst brugte muskler i din krop. Nogle daglige opgaver såsom transporterer dine dagligvarer og vasketøj vil målrette armmusklerne eller triceps. Øve stående triceps tilbageslag i nybegynder-niveau vil hjælpe dig tone din hængende underarm flab og gør det også fast. Stå og sætte fødderne omkring skulder bredde fra hinanden, nu bøje knæene lidt. Tag et lys vægtet håndvægt i højre hånd og sætte din venstre fod frem ved at bøje din talje i en vinkel på 45 grader. Nu placere din venstre håndflade på en stabil ting eller en stol at balancere dig selv. Nu udvide dine albuer, så du glatte dit højre arm. Hold denne stilling i 1 - 2 sekunder, og derefter sænke din højre arm og komme tilbage til den oprindelige position. Nu gentager de samme bevægelser på den anden side, men passe på, at du lægger din ryg flad hele denne øvelse. Udfør denne bevægelse for omkring 15 gange på hver arm.

triceps Stretch

Triceps strækning er en simpel variation af ovennævnte motion dvs. stående triceps tilbageslag. Det er mere effektivt end det ovenstående øvelse. Det hjælper dig med at styrke, toning dine overarme. Det strammer også ryggen på overarmene. Denne øvelse bør praktiseres ved at stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Nu tager en lys-vægtet håndvægt i højre hånd og udvide højre arm rette det foran dig. Nu langsomt bringe dumbbell mod din højre skulder ved at bøje albuen. Tag den højre arm forbi dit hoved, og hold den i denne position i ca. 20 sekunder. Gentag denne triceps strækning på den modsatte side også. Udfør denne øvelse i flere minutter for begge arme.

triceps Extension

Denne øvelse er en mellemliggende niveau øvelse når du er færdig med håndvægte. Det hjælper dig tone og styrke din øverste arme muskler og også hjælper dig med at reducere sagging og slasket hud. Ligge på vægten bænken med dig tilbage og holde en lys vægtet håndvægt i højre hånd. Så udvide din højre arm langsomt mod loftet og gøre det lige, med albuerne end hovedet. Derefter langsomt sænke din underarm bagfra overarmen ved at bøje dine albuer i en vinkel på 90 grader. Rise håndvægte ved at udvide albuer overhead. Vend tilbage til udgangspositionen gentagelse i 12 til 15 gange for bedre resultater.

Single-Arm Medicin Ball Push-Up

Efter mastering både begyndere og mellemliggende niveauer af underarm øvelser, kan du gå frem til avancerede øvelser. Du kan autorisere og styrke dine triceps med enkelt-arm medicin bold push-up. Normalt er det ikke kun toner dine overarme, men også hjælper dig med at styrke dine brystmuskler, mavemuskler og deltoids. Tag en medicin bold, der er tilgængelig med dig, og ligge på en træningsmåtte med dit ansigt nedad. Nu guffe tæerne og forberede din krop til en push-up position, nu placere en hånd på træningsmåtten og anden side trykke på medicinen bolden. Nu sænke din krop, indtil brystet nærmer eller rører bolden en smule. Fortsæt med at trykke opad, indtil dine arme er forlænget helt og albuerne er lige. Gentag denne bevægelse mindst tre gange.