Nem og bedste hjem øvelser til at miste dine slasket våben

Slasket våben synes at være et stort problem med de fleste mennesker. De gør du meget bevidst og føle dårlig. Der er en række måder, hvorpå du kan slippe af med det. Så stop bekymrende og tjekke de følgende trin.

Del I: Vægttab Tips og tommelfinger regler at følge:

Først læste disse få retningslinjer for, hvad du skal gøre for at kontrollere din vægt. Før du begynder på en ordning, skal du kende et par simple tricks:

Hold mål, som du vil være i stand til at nå:

Du skal vide, hvad din krop er i stand til. Som et eksempel, kan vægten i dine arme ikke reduceres. De vigtigste områder er din talje og mave. Først derefter vil du begynde at få forskel på andre dele af kroppen.

• Øvelser til at tone dine arme og opbygge dine muskler er ikke nok. Selv efter din muskel bliver tonet, hvis der er et lag af fedt, der dækker det, du vil ikke få nogen ændring i udseendet af dine arme.
• Vægttabet er ikke din ultimative mål. Du har brug for tone dine muskler så godt.
• Du er nødt til at balancere vægttab og korrekt toning af muskler.

 Få en idé om din nuværende vægt, og hvis det er sundt:

Tjek din nuværende vægt. Din vægt og nuværende sundhed bestemmer, hvor meget vægt du har brug for at tabe, og hvad du skal gøre for det.

• Beregn dit BMI.
• En sund BMI score skal være mellem 19 og 26. Over det er overvægtig.
• Hvis din BMI er over 30, er det anbefales, at du søge læge.

Styr dit kalorieindtag:

Tag sundere fødevarer og reducere mængden af ​​kalorier i din kost. Dette er den vigtigste nøgle til at tabe vægt og forblive sund.

• Holde sig væk fra fødevarer, der er fedtet eller fede. De omfatter stegt mad, hamburgere og ost.
• I stedet for at reducere mængden af ​​mad, ændre din kost til at omfatte magert kød, frugt og grøntsager.
• Aldrig springe morgenmad
• Hold dig godt hydreret
• Tag ikke sport ernæring barer

Motion er et must:

Aerobic hjælper en masse for din træning. Det er virkelig godt for din generelle sundhed også.

• Gør øvelser, der opbygger dine muskler og tone dem.
• Prøv løb, svømning, gå eller danse. Disse er virkelig effektiv.
• anbefales Performing 150 minutter af moderat øvelser og 75 minutter af rigtige intense dem.

Reducer mængden af ​​fedt i din kost

Vores krop er afhængig af kost og livsstil. Hold fedt væk og sikre turné kost er nærende.

• Holdes væk fra snacks og har 3 måltider på en dag. Klæbe til grøntsager, fibre og proteiner.
• Giv aldrig op udøver.

Del II: Særlige Øvelser til følge for slasket våben:

Den næste ting at gøre er at følge et par øvelser til at kaste ud disse flabs. De bør hovedsageligt rettes mod de områder, hvor du ønsker at tabe dit fedt. Læs følgende teknikker, der er nemme og kan gøres uden hjælp.

Hold en specifik tidsplan og holde sig til det:

Vælg en bestemt tidsplan for at udføre dine øvelser og træning. Vælg de øvelser, som du er i stand til at gøre og nyde at gøre. Sørg øvelserne målrette alle de forskellige dele af din krop, der har brug toning.

Push ups er stor:

Push ups er virkelig effektiv, når du ønsker at kaste dem ekstra fedt. Den er enkel og ikke behøver nogen form for udstyr eller undervisere. De tone dine triceps og er gode for din ryg, mave, quads og brystmuskler.

Bicep krøller skal gøres:

Dette indebærer at løfte vægte. Din arm bliver stærk, og de får godt trænet. De tre biceps er målrettet for at gøre dem stærke. Du har brug for at få et par håndvægte til at gøre denne øvelse.

Prøv Bench Dips:

Bench dips er primært rettet mod din skulder muskler og brystmuskler. Bare få dig selv en øvelse bænk eller måske et skridt. Du kunne også justere med et køkken stol.

Efter at gøre dine armbøjninger:

Dette er ikke en nem en til at gøre. Du er nødt til at fokusere godt og stamme din krop til at gøre det godt. Musklerne i ryggen, skuldre, bryst og mave, de nederste arme og også biceps gavn af armbøjninger. Bare få en bar til at udøve. Hvis du er ny til dette, kan du endda brug for en assisteret bånd.

Bænkpres er meget effektiv:

Bænkpres øger styrken i overkroppen, og gavner din skulder muskler, triceps og bryst. Du har brug for en øvelse bænk og vægtstang til at gøre denne øvelse. Lær de skridt godt at gøre det med succes.

En side planke omvendt flue giver dig styrke:

Denne øvelse giver dig en masse styrke og gør det muligt for din krop til at gøre øvelser, der re specifikke for dine arme. De skrå muskler, der er beliggende langs dine sider drage fordel af denne øvelse. Din overkrop er lavet stærk nok, og musklerne i denne del får godt trænet.

Skulder presse:

Skulder presse virker bedst for toning dine arme. Det gør dine skuldre stærk og arbejder i nyder din biceps og triceps også. Kort sagt, hele din arme nyder godt af denne øvelse, og ser virkelig stor. Må dette regelmæssigt at tone dine arme.

Skulder presser kan også gøres med en vægt maskine eller vægtstang. Disse er designet specielt til denne øvelse.

Arm cirkler:

Dette er en meget simpel øvelse, du kan gøre på din bekvemmelighed når som helst, og hvor som helst. For begyndere, vil dette være en fantastisk måde at starte. Du skal blot stå lige og strække ud vores våben, og derefter rotere dine arme i små cirkler. Det gør din biceps og triceps tonet, og gør også dine skuldre og ryg stærk og pasform.

Disse små tricks arbejder virkelig store at holde du passer, at miste den overskydende fedt og opholder sig sundt. Gør disse øvelser en del af din daglige rutine