Bedste øvelse arme

Bedste Arms Øvelser for biceps og underarme

Introduktion

Armene er en af ​​de mest bemærkelsesværdige kropsdele. Uanset om du er iført en t-shirt, dragt, kjole eller trøje, dine arme er synlige for hele verden, og intet siger, at du er i god form mere end tonet, stærke arme.

Mens den bedste arme øvelse indeholder en kombination af modstand øvelser for både forsiden og bagsiden af ​​armene, vil vi være der dækker de mest effektive øvelser for at styrke, bygge og tone biceps i denne artikel. En af mine foretrukne underarmene / biceps øvelser følger også med.

Hvis du søger efter information og øvelser til at opbygge, tone og styrke dine triceps, vil du ønsker at tjekke ud bedste triceps øvelser for mænd.

Et lynkursus i Basic Arm Anatomi vil hjælpe dig med at mestre de bedste våben Øvelser

Det er ikke så simpelt som bare Biceps og triceps

Der er mange muskler, der virker på håndled og albueled. Nogle muskler også fungere på flere led. For at forenkle, kan de muskler, du bør bekymre sig om kategoriseres i to kategorier: extensors og flexors.

Der er fire muskler, der strækker håndleddet og fire muskler, som Flex Din håndled

Disse muskler spiller en central rolle i alle øvelser, hvor du er nødt til at holde en vægt. De er ansvarlige for din gribestyrke og stabilisering håndled. Dine håndled extensors udvide dine hænder tilbage mod ryggen på underarmene. Dine håndled flexors flex hånden frem i retning af din computermus.

Den Biceps Flex og supinere dine våben

Arm fleksion er den bevægelse, du vil bruge til at bringe en dåse øl op mod din mund. Selvom klart en vigtig bevægelse, dette er ikke den bedste arme øvelse! Den biceps brachii AKA biceps er kun en af ​​de tre muskler, som hjælper til at bøje din arm.

De brachialis og brachioradialis er de andre muskler, der hjælper bøje din arm. Disse muskler rekrutteres i visse arm positioner, men bidrager væsentligt til størrelsen af ​​overarmene. Hvis du ønsker at øge størrelsen af ​​dine arme, så skal du bruge de bedste arme øvelser, der arbejder disse muskler samt biceps.

Selvom biceps har muskler, der bistår i fleksion, biceps er den vigtigste muskel er ansvarlig for supination. Supination er bevægelsen af ​​eksternt roterende dine håndled væk fra kroppen, som hvis du skulle til at drikke suppe ud af en skål afholdt i håndfladerne. Dette er meget vigtigt at vide, hvis du ønsker at kende de bedste arm øvelser for biceps.

Den biceps består af to hoveder, deraf navnet biceps. De øvre biceps er oprindelsen og de nedre biceps er indsættelsen. De bedste øvelser for biceps forsøger at målrette de øverste, nederste og midten biceps.

Hvad du behøver at vide om den bedste våben Motion

Din arm muskler er også udnyttes i bryst og ryg Øvelser

Multi-joint øvelser for brystet og ryggen, såsom push-ups og pull-ups kræver dine arme til at udføre en betydelig mængde arbejde. Dette arbejde er et supplement til det arbejde, større muskler.

Arms konto Kun for en lille procentdel af din samlede Body Mass

Hvis du ønsker at tabe sig eller tone op dine arme, arme øvelser alene vil ikke gøre arbejdet, især hvis du er overvægtig. For at din krop til at tabe sig og / eller tone op i armen område, er det bedst at fokusere på øvelser for store muskelgrupper. Udøver dine store muskelgrupper forbrænder flere kalorier, hvilket er nødvendigt for at reducere fedtmasse.

For eksempel, bryst øvelser og rygøvelser der samtidig arbejde dine arme vil have større effekt på dit stofskifte end blot at udføre det bedste våben motion alene. Selv hvis dit mål er toning triceps, det bedste ben øvelser vil endda hjælpe dig med at tone dem hurtigere end de bedste arme øvelse. Hvorfor? Store muskelgrupper som ben og røv forbrænder flere kalorier, når udnyttes, og til gengæld vil reducere mere fedt fra din samlede kropsmasse.

Hvis du ikke er overvægtig og ønsker bedre ud, mere muskuløse arme, hver af disse arme øvelser vil hjælpe dig enormt. Brug disse øvelser til at ramme armen muskelfibre fra alle vinkler.

Det bedste våben Motion for Biceps

Det bedste våben øvelse for biceps er ret ligetil. For at få en komplet biceps træning, skal du medtage 3 forskellige ting. Først og fremmest skal den bedste biceps øvelse omfatte supination og fleksion under modstand, da disse er de vigtigste handlinger biceps. For det andet bør du inkludere øvelser, som forsøger at målrette de øverste biceps (oprindelse), lavere biceps (indsættelse).

Hælde håndvægt Biceps Curls

Hælde Biceps krøller forsøge at målrette de øvre biceps (indsættelse.) De kaldes hældning, fordi de udføres på en skråning bænk. Du kan også udføre dem på et kabel maskine, hvis du kan placere dine arme det samme som hældning.

Start: Sæt bænken op på en hældning på ca. 60-80 grader. Sid med ryggen mod bænken. Lad håndvægte hænge ned lige mod gulvet med håndfladerne vender væk fra kroppen. Hold dine albuer i netop denne position under hele bevægelsen.

Begynd bevægelse: Hold dine håndled i en neutral position. Curl vægten op så højt som du kan uden lettting albuen flytte overhovedet. Lavere langsomt og gentag. Sørg for, at din underarm er i tråd med din overarm hele vifte af bevægelse.

Ændringer: Du kan udføre denne bedst arme øvelse med den ene arm ad gangen, eller begge arme på samme tid. Du kan også udføre den bevægelse på et kabel maskine.

Placer dig selv med maskinen bag dig. Gå lidt fremad, indtil dine albuer er både bag din krop. Krølle vægtene så langt som du kan uden at flytte dine albuer.

Hvis du er på udkig efter mere end bare de bedste våben motion og gerne flere øvelser og dybdegående information om, hvordan man bygge større biceps, så tjek den bedste biceps øvelser.

Supinating håndvægt Biceps Curls

Der er ikke nogen hemmelighed for denne ene. Dette er den bedste overordnede biceps øvelse, fordi den udnytter de biceps to vigtigste tiltag: supination og fleksion.

Start: Stå eller sidde på en bænk med et par håndvægte på din side. Håndfladerne skal vende den side af kroppen. Hold dine albuer i mod dine sider for varigheden af ​​bevægelsen.

Begynd bevægelse: Begynd at krølle vægten op. Som håndvægte videregive dine ben begynder at supinere dine hænder (rotere håndfladerne væk fra kroppen).

På toppen af ​​bevægelsen de dine hænder skal være fuldt supineret. Sænk langsomt vægtene på samme måde, som du rejste dem.

Det er bedst at udføre denne bedste øvelse våben til din biceps fra en siddende stilling. En siddende stilling hjælper dig med at isolere din biceps ved at tage væk din evne snyde ved at bruge momentum.

Du kan løfte begge håndvægte på samme tid, hvilket sparer tid, eller du kan udføre en side ad gangen.

Preacher Biceps Curls

Prædikant Curls Forsøg at målrette Lavere Biceps (indsættelse)

Start: Placer dig selv med din arm over præsten bænk. Dine overarme, tæt på dine armhuler, bør være i kontakt med bænken.

Hold en håndvægt eller hvilken som helst form for modstand, du vælger i din hånd med din arm i en 90 graders vinkel. Har din håndflade ansigt mod loftet.

Begynd bevægelse: Sænk langsomt håndvægt, indtil din berøring på bagsiden af ​​din arm til bænken. Hold dit håndled lige, ikke bøje det og løfte vægten tilbage til den stilling, du begyndte fra.

Hvis du bruger håndvægte, bør du altid stoppe ved 90 grader, fordi noget over dette, vil din biceps ikke være under spænding.

Ændringer: Prædikant Bicepscurls kan udføres fra en prædikant bænk hvis du har adgang til en, en stabilitet bold, en sofa, træningsbænk, eller hvad du har til rådighed.

Du kan bruge en lige vægtstang, EZ curl bar, håndvægte, kabler, slanger, eller hvad modstand du har til rådighed. Kabler faktisk har en fordel, fordi der vil være konstant modstand gennem hele bevægelsesområdet,. Dette vil give dig mulighed for at arbejde biceps mere fordi selv i toppen af ​​den vifte af bevægelse biceps stadig vil være under spænding.

Bungee snore og kirurgiske rør er endnu mere udfordrende, fordi de tilbyder øget modstand ved den letteste del af vifte af bevægelse.

Hvad er den mest effektive våben Øvelse for underarmene?

Underarmen muskler bruges til greb ikke kun under arme øvelser, men alle øvelser. Visse sportsgrene kræver og få gavn af et stærkt greb. Din vægtløftning kan kun være bedre med et stærkt greb. Der er forskellige øvelser, du kan udføre for underarmene dog håndvægt hammer krøller er en af ​​mine favoritter, da de er meget effektive.

Dumbbell Hammer Curls

Den håndvægt hammer curl er en af ​​de bedste arme øvelser, fordi det virker flere muskler.

Det virker underarmene, specielt de brachioradialis samt biceps og brachialis, en lidet kendt muskel i overarmen.

Start: Enten stå eller sidde med et par håndvægte på din side. Håndfladerne skal vende mod din krop.

Hold dine albuer på dine sider for varigheden af ​​denne bevægelse.

Begynd bevægelse: Curl dine arme, indtil dine tommelfingre nærmer dine skuldre. Sænk dem langsomt, indtil de er i den oprindelige position.

Du kan krølle den ene arm ad gangen eller begge arme på samme tid. Hold en stram kerne og ikke rykke din krop rundt for at svinge vægtene op.

Ændringer: Du kan udføre dumbbell hammer krøller ene arm ad gangen eller med begge arme ad gangen.

Sørg for at læse om Øvelser, der supplerer de bedste våben Øvelser

• Bedste Biceps øvelser for mænd
  Er disse arme øvelser har du ønsker mere? Find de hardcore og ekspert måder at gå den ekstra mil for at øge størrelsen af ​​din biceps. Lær nye og mere udfordrende øvelser og træningsmetoder til at hjælpe dine arme vokse. Uanset om du ønsker biceps toppe, eller bare stærkere arme, det hele er dækket her.
• Bedste Biceps øvelser for kvinder
  Her er fem af de bedste biceps øvelser for kvinder. Hver øvelse issuper effektiv og let at udføre ved hjælp håndvægte alene.
• Biceps øvelse videoer for mænd og kvinder
  Biceps øvelser i udøvelsen video bibliotek, som du kan se, mens du lytter til lyd instruktioner. Arrangeret af nødvendige træningsudstyr.
• Bedste Triceps Øvelser for mænd
  Her er et kig på nogle af de bedste triceps øvelser med video demonstrationer, et overblik over triceps anatomi og meget mere.
• Triceps Workout Videoer til mænd og kvinder
  Videoer af triceps øvelser med lyd vejledning, som du kan vælge til det nødvendige udstyr.
• Bedste øvelser for toning Triceps
  Find den bedste øvelse arme til toning din triceps. Lær at udføre flere øvelser fra forskellige vinkler for at maksimere resultaterne. Lær hvilke sammensatte eller flere fælles øvelser, du bør medtage i din træning regime for maksimal toning af din triceps.
• Bedste Underarm Øvelser til mænd
  Find hvilke underarme øvelser er bedst til at forbedre din gribestyrke samt gøre underarmene større. Lær, hvordan nogle underarme øvelser kan også gøre din biceps ser større og faktisk være det bedste våben motion.
• Bedste Underarm Øvelser for kvinder
  Her er de bedste underarme øvelser for kvinder at tone og styrke deres underarm muskler.
• Bedste bryst øvelser til mænd
  Husk, at når du udfører øvelser for brystet muskel gruppe, du ikke kun arbejde din triceps, som er en synergist for disse multi-joint movements- du også arbejde din biceps, der stabiliserer under isolation bevægelser for brystet.
• Bedste Off Øvelser for mænd og kvinder
  De fleste af de bedste rygøvelser bruge dine biceps som synergist. Lær hvorfor du måske ikke rent faktisk nødt til at udføre mange sæt af arme øvelser for at få defineret, stærke arme.

Se også:

• Bedste Sammensatte øvelser for Biceps
• Top 5 Bedste Biceps øvelser for mænd
• Top 5 Arm Toning Øvelser for kvinder