Hvordan til at tabe fra dine arme? Bedste og hurtige måder

Er du skammer sig over dit fedt og slasket våben? Selv når du gør en masse overkroppen øvelser mange af du undlader at tabe fra dine arme. Dette skyldes, at disse øvelser tone dine muskler, men de er ikke i stand til at brænde det overskydende fedt, der ophobes i dine arme. Der er forskellige måder at fjerne overskydende fedt fra dine arme ved at brænde de ekstra kalorier. For at tabe fra dine arme, er du nødt til at tage sig af din kost og også gøre ordentlig motion regelmæssigt.

Kostbehov for våben vægttab:

Drik masser af vand:

Du skal drikke mindst 8 glas vand dagligt mellem dine måltider. Dette hjælper med at kontrollere din appetit, øge metaboliske aktiviteter og også brænde det overskydende fedt. Men du skal passe på ikke at drikke for meget vand med dine måltider, da det afbryder fordøjelsen ved at fortynde mavesyren. Du skal undgå sodavand, kaffe og andre drikkevarer, der indeholder sukker.

Følg god kost Tips:

En ordentlig kost er meget vigtigt, hvis du beslutter dig for at tabe sig fra dine arme. Den kost du tager bør være rig på sunde fedtstoffer, bønner, proteiner og skal bestå af langsomt brændende kulhydrater. Nogle eksempler er proteiner, bønner og bælgfrugter. Disse holder dig fuld og derfor du ikke spise for meget. Sådanne fødevarer holder dine muskler stærke og samtidig brænde det overskydende fedt. Din kost skal indeholde flere af grøntsager og frugt, og du bør undgå cola, chips, alkohol og andre forarbejdede fødevarer. Mættet fedt skal undgås, og i deres sted mono og poly-umættede fedtstoffer bør indtages, som du får fra olivenolie, hørfrø, valnødder, ørred og laks. En anden ting at huske på er, at du skal forbruge fuldkorn og undgå mel og raffineret sukker.

Har mindre måltider ofte:

I stedet for at tage større måltider to eller tre gange om dagen, er det bedre at have mindre måltider fire til fem gange om dagen. Dette betyder ikke gøre dig sulten og forhindre dig i overspisning.

Tank dine muskler efter hver træning:

Efter en træning, dine muskler bliver trætte og har brug for næringsstoffer. Så har en flydende måltid lignende protein shake efter træning, da flydende fødevarer er let fordøjeligt end fast føde. Husk også, at du skal have måltider mindst 90 minutter, før du gør din træning.

Reducer dit kalorieindtag:

Du kan tabe fedt fra din krop, hvis du reducere kalorieindtag og samtidig forbrænde mere kalorie end du tage i. Dette er muligt ved at skære ned dit kalorieindtag til 500 kalorier dagligt. Du har også at gøre motion og brænde kalorier. Den kalorieindtag bør skæres ned gradvist og ikke alle af en pludselig, fordi hvis man skærer det lige pludselig, kan det medføre, at du træthed og svimmelhed.

Overdådig morgenmad:

Du skal tage en sund og afbalanceret morgenmad hver dag, som består af fødevarer rige på fibre og læne protein.A sund og betydelige morgenmad holder væk sult for hele dagen og gør dig energisk.

Øvelser for våben vægttab:

Arm vride:

Stå oprejst med armene spredt ud til siderne ud lige og derefter vride dem s at håndfladerne vender mod loftet. Sno armene vandret, så dine arme igen står over loftet.

Hjerte-kar-træning:

Hjerte-kar-øvelser som at gå, svømning, løb, aerobic osv kan nemt brænde kalorier.

Stol dips:

Stol dips id godt for ryggen af ​​dine arme, triceps. Til dette sætte din krop foran stolen og løfte stolen efter du sænke din ryg på gulvet. Dette gentages 8 eller 9 gange.

Armbøjninger:

Push-ups er sikker på at styrke dine arme, men de fleste af de mennesker, især kvinderne, har svært ved at gøre push-ups. Så du kan først holde vægten på dine knæ og hænder i stedet for hænder og tæer. Dette er i orden for begyndere. Du kan gøre åbne push-ups samt smalle armbøjninger

Plank bevægende:

Dette er en anden effektiv måde at fjerne fedt fra dine arme og gøre dem magert og stærk. Kom i planking position og derefter flytte dine arme op én efter én sammen med din krop.

Saks:

Denne øvelse ligner en saks, der åbnes og lukkes. Dette er en af ​​de hurtigste måder at tabe fra dine arme. Stå lige og derefter strække armene foran dig på niveau med dine skuldre. Nu strække dem til side og bringe begge arme til fronten igen, lade din højre arm overlapper det venstre. Nu gentager det, og denne gang lod den venstre arm overlapper din højre arm.

Triceps tilbageslag:

Dette gøres for at tone bagsiden af ​​dine arme. Til dette tager en håndvægt og holde det i din højre hånd. Flyt den mod loftet efter at placere din venstre knæ på en bænk. Dette er så gjort med venstre hånd og højre knæ. Din ryg skal være lige, når du gør denne øvelse.

Vægtløftning:

Løfte vægte er med til at kaste fedt fra dine arme. Start med at løfte 2 til 3 pounds og så kan du træne med tungere vægte. På den måde musklerne i dine arme blive stærkere og slankere. For at gøre denne øvelse, holde vægten i begge dine hænder, bøje dine arme og albuer, og sænk den ned på jorden. Så stiger op fra jorden og udvide dine arme.

Yoga:

Yoga er en af ​​de fremragende måder at tabe fra dine arme. Så praksis yoga mindst 2 dage om ugen. Dette gør dig muskler stærke og strækker dine muskler. dine arme med voluminøse muskler erstattes af lange strømlinede arme ved at gøre yoga.

Så du kan se, at hvis du følger den rigtige kost og gøre den motion regelmæssigt, kan du nemt fjerne vægt og overskydende fedt fra dine arme og har magert og stærke arme i stedet.