Sådan tone din krop

Hvem ønsker ikke en tonet krop? Du kan binde knude i et par måneder, og tænker på måder at få i den bedste form. Du kan også være håb om at komme i form, før du går til din næste strand feriemål. Sandheden er, at alle ønsker en stor krop, men ikke mange mennesker ved, hvordan at tone deres kroppe på den rigtige måde. Det gode er, at det ikke er meget svært, især hvis du indarbejde nogle specifikke øvelser ind i din daglige rutine og betale lidt opmærksomhed på, hvad du spiser.

Sådan tone din krop ved Øvelser

Uanset om du tror, ​​du ikke har sexede arme eller dine ben er ikke læne, kan du altid prøve nogle øvelser for at få gode resultater. Her er nogle øvelser for at tone din krop på den rigtige måde.

1. Få Sexy Arms

Hvis du ikke er tilfreds med den måde din arm ser ud lige nu, kan du prøve følgende to øvelser for store effekter. Udfør tre sæt af hver øvelse.

• Snæver til bred Pushup

Kom i en planke position, men holde dine hænder lidt bredere end dine skuldre. Langsomt sænke din krop til jorden, men tryk op igen, så snart dit bryst er ved at røre jorden. Gør det igen ved at holde dine hænder længere væk fra dine skuldre. Gå til så mange som du kan i 30 sekunder.

• tricep Pushup

Start med at komme i en planke position, men løfte fødderne fra jorden og samtidig holde dine knæ på gulvet. Hold hænderne under skuldrene med fingerspidserne vender fremad. Hold dine arme tæt på din torso og sænke dit bryst, indtil det næsten rører gulvet. Skub tilbage op til at fuldføre en rep. Fortsæt i 30 sekunder.

2. Få Flat Abs

Flade abs er aldrig af mode, men nu kan du få dem abs ved at gøre nogle enkle øvelser. Her er, hvordan man tone din krop og få flade abs samtidig.

• Toe Touch

Start med at ligge på ryggen. Hold dine arme ved din side, og langsomt hæve dine ben samt arme. Rør tæerne med hænderne i luften. Vend tilbage til udgangspositionen. Udfør så mange reps som du kan i 30 sekunder.

• Tre-Step Plank

Kom i en planke position, løft din krop og være i en lige linje. Først sænke en af ​​dine arme og derefter den anden. Vende bevægelse og skubbe din ene arm tilbage op først og derefter den anden en så godt. Gentag så mange gange som du kan i 30 sekunder.

3. Sculpt Lange, Lean Legs

Du kan udføre nogle øvelser for at forbedre formen på dine ben. Følgende øvelser vil hjælpe en masse. Sørg for at gøre tre sæt af hver øvelse.

• Single-Leg Squat

Løft din ene fod fra gulvet og samtidig bevare din saldo med hjælp fra dine andre ben. Bøj dit knæ, som hvis du sad. Rise tilbage op og udvide dine andre ben bag dig. Gentag 10 gange.

• Single-Leg Squat til en gennemgang ud

Kom i en enkelt ben squat position og røre gulvet med hænderne samtidig sænke din krop. gå langsomt hænderne foran dig, indtil du får i en pushup position. Så, gå dine hænder tilbage til din fod og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange.

Andre tips til at tone din krop

Motion er vigtig, men du kan ikke lære at tone din krop, hvis du ikke er opmærksomme på nogle andre ting også.

1. Vær opmærksom på din kost

Uanset hvor hårdt du prøver, vil du ikke være i stand til at få din drøm krop, medmindre du være opmærksom på din kost. For startere, stop at få overdreven kalorier. Spis sund mad og holde sig til 5-6 måltider om dagen. Sats på en kost, der indeholder frugt, magert protein, fuldkorn og grøntsager. Spis ikke mad højt indhold af fedt, fordi det gør det svært for dig at øge muskeltonus. Desuden bør du drikke masser af vand. Drik ikke mindre end otte glas vand om dagen-du kan drikke op til 12 briller til at hjælpe skylle urenheder.

2. Byg en rutine og holde sig til det

Når du begynder at følge en diæt og udføre bestemte øvelser, du har brug for at holde fast i din rutine at få gode resultater. For at tone din krop, bør du have mindst 150 minutter om ugen af ​​moderat cardio med styrketræning et par gange om ugen. Bare ikke presse dig selv for hårdt, eller du kan ende med at skade dig selv.

3. Slap Your Mind

Du er nødt til at håndtere stress ordentligt for at stoppe udgivelsen af ​​hormoner, der gør du ser fedt. Få masser af søvn for at give din krop tid til at komme sig efter hvad motion du har gjort. Må ikke udøve alt for ofte og bruge lidt tid ud så godt. I stedet for at slappe af foran fjernsynet, bør du gå ud og gå en tur. Frisk luft vil hjælpe dig med at føle sig bedre og opfriske dit sind og krop.

Hvad der skal undgås ved du tone din krop

At lære at tone din krop er ikke alle om at forstå, hvad du skal gøre, men det handler også om ting, du bør undgå. Her er nogle overvejelser:

• Undgå alkohol så meget som muligt og aldrig drikker det før eller umiddelbart efter din træning. Det sinker kropslige processer og bruger ressourcer, som din krop har brug for at fungere på en sund måde.
• Brug altid korrekt sko og tøj. Dette hjælper med at forhindre mindre ulykker, der kan holde dig ud af gymnastiksalen i ugevis. Bær korrekt sko og sikre, at de er bundet korrekt, når du kører på løbebånd.
• Må ikke øge vægten belastning for hurtigt. Du kan føle dig fristet til at løfte tungere vægte, men du bør øge belastningen gradvist. På den anden side bør man ikke holde sig til den samme vægt for længe, ​​fordi det aldrig vil gøre dine muskler vokser.
• Hold dig til grundlæggende øvelser for bedre resultater. I stedet for at prøve noget ud over det sædvanlige, bør du holde sig til øvelser såsom dødløft, squats, bænkpres, og andre til at tone dine muskler ordentligt.

Del på sociale netværk: