6 Fantastiske fordele ved sommerfugl bryst træning

indhold

• Funktioner af butterfly workout:
• Hvordan vil du gøre dette skridt med et kabel maskine?
• Følg nedenstående trin for at udføre denne øvelse korrekt:
• Hvordan vil du gøre dette skridt uden kabel machine?
• Fordele af butterfly bryst træning:

The Butterfly motion er en effektiv træk at tone dit bryst og gøre det stærkere. Målretning af Pecs, denne træning hjælper i udviklingen af ​​tykke muskler. Denne øvelse er effektiv og skal udføres, mens siddepladser på et vægtet maskine. Dette kan være lidt svært at gøre i første omgang, så vi foreslår, at du udfører hver rep ordentligt i fuld kontrol. Du ønsker ikke at skade dig selv nu, gør du?

Funktioner af Butterfly Workout:

De Pecs dækker næsten hele området over brystet. På grund af netop denne grund, er sommerfuglen træning hovedsageligt fokuseret på øvelser, som vil styre den øverste, midterste, nederste og inderste bryst område. Ikke bare det, vil flytningen arbejde din biceps og deltoids så godt, hvilket giver dig en tonet og stærkere overkrop.

[ Læs: Skridt til at gøre Butterfly Motion under graviditet ]

Hvordan vil du gøre dette skridt med et kabel maskine?

Følg nedenstående trin for at udføre denne øvelse korrekt:

1. Begynd din træning ved at sidde på kablet maskine. Du skal være bekvemt, men ikke afslappet.
2. Når du har justeret din plads, skal du sørge for dine arme er parallelle med gulvet.
3. Udvid dine arme ud ved din side, og derefter skubbe den håndtagene lige.
4. Nu bøje dine albuer forsigtigt. Dine arme skal være foran kroppen nu.
5. Sørg for du bringe dine knoer tæt på hinanden. Din bryst skal klemmes med pres nu, og derefter flytte håndtagene ud.
6. Som du åbner dine albuer og løfte dem, lukke dine arme på en sådan måde, at du er flagrende som en glad sommerfugl. Dette skridt bør kontrolleres og langsom.
7. Hvis du gerne vil prøve andre positioner, er du velkommen til at stå. Dette vil være lige så fordelagtig.

Hvordan vil du gøre dette skridt uden kabel Machine?

Så du behøver ikke have en maskine? Bare rolig. Du kan stadig øve sommerfuglen træning!

Hvis du ikke har et kabel maskine til at gøre sommerfuglen positur, kan du gøre det samme træk ved hjælp håndvægte. Dette svarer til den foregående træk. Den eneste forskel er stillingen. Håndvægte er lige effektive og giver dig mulighed for at bevare din saldo. Doing sommerfuglen manøvrering ved hjælp af håndvægte vil gøre dine muskler stramme og tonet.

For at gøre dette skridt, uden at maskinen, skal du følge de næste par trin:

1. Sid på en vægtet bænk og holde dit ansigt op.
2. Hold vægten lige over brystet, og lad håndfladerne vender mod hinanden.
3. Nu er du nødt til at bøje albuerne. Efter at sænke armene, indtil du føler en god stræk i brystet.
4. Nu flytter de håndvægte og bringe den tilbage til den første position. Nu gentages så mange gange som du kan.
5. Nu stopper med vægtene, når du presser dem op.

[ Læs: Kraftfuld træningsprogrammer for at tone din Abs ]

Fordele af Butterfly bryst træning:

1. Hvis du har prøvet sommerfuglen brystet flytte før, skal du vide, hvor svært det kan være for begyndere. Men det giver mange fordele. Nogle af dem er:
2. Den bedste del om sommerfuglen brystet træk er, at det giver hurtige resultater og smigrer din torso på samme tid.
3. Det vil øge din bryst størrelse og reducere flabbiness.
4. Din talje vil se slankere, da overkroppen vil være helt tonet.
5. Når du tone op brystmusklerne, vil buste linje også se væsentlige ændringer.
6. Din kondition vil stige hurtigere, og du vil føle sig stærkere.

Hvis din slasket torso giver dig søvnløse nætter, er det tid til at prøve den sommerfugl træning. Det vil ikke kun tone din brystet, men vil sørge for hele din overkrop får en ordentlig facon.

Tal med din træner til at optage sommerfugl øvelser i din træning regime i dag.

Hvad motion foretrækker du til toning din overkrop? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.