20 Amazing røre FRJ opskrifter

Lad os få reel: Det er tid til at stoppe planlægning at lave udførlige måltider, som du ved du `ll aldrig har energi til i slutningen af ​​en lang hverdag. Heldigvis for dig, faktum er, at du kan har en forbløffende, sunde måltid, der imponerer og lækkerier, uden et ton af ballade. Opskrifterne nedenfor er bare, at-de er fulde af sunde, slankende ingredienser, der kommer sammen på få minutter. Uanset om du forbereder fæstnelse før tid eller blot skive, terninger, og kaste dem ind i panden, når du kommer hjem, en god røre FRJ er din go-at svare for at tage besværet ud af middag og holde pounds off din talje . Se, hvilke der er dine favoritter nedenfor, bogmærke dem, og derefter tage et kig på 20 Sheet Pan Suppers for mere super-let ideer!

1

SKYLD GINGER
LAKS røre yngel

Ernæring: 322 kalorier, 13,8 g fedt (1,8 g mættet), 414 mg natrium, 20,5 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 2,1 g sukker, 26,3 g protein

Bortset fra disket op med 74% af daglige behov vitamin C, denne parabol kan øge post-måltid kalorie brænde med så meget som 35 procent! Det er takket være protein pral laks, en fisk, der er også rig på omega-3 fedtsyrer, som bekæmper stofskifte-aftagende inflammation. Bare sørg for at gå til den vilde ting. Farm rejst laks har en masse ernæringsmæssige røde flag og vandt `t hjælpe dig nå flad-mave mål.

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

2

15 MINUTE BLOMKÅL
STEGTE RIS

Ernæring: 192 kalorier, 11,6 g fedt (1,7 g mættet), 396 mg natrium, 13,4 g kulhydrater, 5,3 g fiber, 3,8 g sukker, 11,7 g protein

Blomkål gør den perfekte low-carb sub til spuds, pizza skorpe, pasta, eller "stegt" ris. Denne opskrift beskæftiger edamame, "en komplet protein der også indeholder omega-3 fedtsyrer, som understøtter en sund udvikling af din hjerne, nerver og øjne," siger Chip Goehring, Board formand for den amerikanske makuladegeneration Foundation (AMDF). Og forskning tyder på, at upping dit indtag af vegetabilske fødevarer som edamame nedsætter din risiko for fedme.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

3

COCONUT BEEF
Broccoli ris skåle

Ernæring: 564 kalorier, 31,2 g fedt (23,5 g mættet), 268 mg natrium, 45,6 g kulhydrater, 4,1 g fiber, 4,5 g sukker. 27,6 g protein (beregnet med usødet kokosmælk)

Den fede tæller kan virke skræmmende, men det eneste, det skal spooking er din kropsfedt. Kokosolie, den vigtigste fedtkilde i denne parabol, gør alt fra skrumpende din talje og bremse din appetit for at beskytte dine organer og forhindre Alzheimers. Og når det kommer til nedslidning din talje, ingen anden fedt har mere træk, takket være laurinsyre, en mellemlang kæde mættet fedt, der konverterer til energi. Find ud af mere af det 20 Sundhedsmæssige fordele af kokosolie.

Få opskriften fra Kærlighed og olivenolie.

4

SESAME-GINGER hvidløg kylling
Broccoli CARROT NUDLER

Ernæring: 276 kalorier, 15 g fedt (1 g mættet), 352 mg natrium, 7 g kulhydrater, 3 g fiber, 3 g sukker, 25 g protein

Carroodles? Tilsyneladende de `re en ting, og du vil blive inddraget. Bortset fra at levere over en dag `s værd af C-vitamin (124%) og 65% af din vitamin A-kvote, disse nudler har 25 gram satiating protein og kun 7 gram carbs!

Få opskriften fra Inspiralized.

5

Velnæret TEX MEX
Stir Fry

Ernæring: 481 kalorier, 19,9 g fedt (7,5 g mættet), 371 mg natrium, 38,3 g kulhydrater, 6 g fiber, 2 g sukker, 38,5 g protein (beregnet med reduceret ost og ingen salt)

De rigtige slags fedt-lignende den ekstra jomfru olivenolie og fuldfed mejeri i denne opskrift-holde dig fyldigere længere, øge din stofskifte, og hastighed næringsstoffer i hele din krop. Uanset om du er forsøger at slanke eller blot opretholde en sund vægt, fedt er en vigtig makronæringsstoffer.

Få opskriften fra Smag og Fortæl Blog.

6

Sød og krydret
SVINEKØD RAMEN røre yngel

Ernæring: 250 kalorier, 5,8 g fedt (1,2 g mættet), 347 mg natrium, 32,3 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 9 g sukker, 17,7 g protein (beregnet uden ramen krydderier)

Ifølge CDC, bør vi være forbruger mindre end 2.300 mg natrium om dagen. En pakke af Ramen nudler giver 72% af denne kvote. Spring krydderier og spare 1953 milligram af den salte ting med svinekød Ramen Stir Fry. Bonus: Den indeholder avocado olie, vist sig at sænke kolesterol, undertrykke sult veer, og endda spotte-reducere mave fedt!

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

7

Røre stegt VEGGIE
Morgenmad tacos

Ernæring: 298 kalorier, 14,7 g fedt (4,2 g mættet), 116 mg natrium, 13 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 2,2 g sukker. 28,5 g protein (beregnet med magert hakket oksekød)

Træt af din morgenmad rutine? Spring kedelig korn og pisk op disse Morgenmad tacos i stedet! Bare sørg for at vælge græs-fodret oksekød, der er naturligt slankere, har færre kalorier end konventionelle kød, og indeholder højere niveauer af hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. Bonus: Du `ll banke ud 85% af den daglige jern anbefalinger og 93% af din C-vitamin kvote med morgenmad.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

8

APPLE GLASEREDE VEGETABLE
Edamame røre yngel

Ernæring:182 kalorier, <1 g fedt (0 g mættet), 24 mg natrium, 36,1 g kulhydrater, 7 g fiber, 13 g sukker, 7,6 g protein

Du kender allerede edamame er rig med hjerte-sunde omegas og slankende protein, men det æble cider eddike i denne opskrift kan også hjælpe dig med at vrikke ind i dine skinny jeans. I virkeligheden, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Bioscience, Biotechnology, Biochemistry, nogle deltagere givet ACV over en periode på 12 uger tabt mere vægt, kropsfedt, og inches fra deres midten end deltagere, der fik placebo. Ønsker du at give din kost en makeover? Tjek disse 40 Bedste Foods Smelt kærlighed håndtag.

Få opskriften fra Averie Cooks.

9

GENERELT TSO`er
TOFU

Ernæring:436 kalorier, 11,1 g fedt (1,4 g mættet), 262 mg natrium, 73,4 g kulhydrater, 5 g fiber, 8,9 g sukker, 12 g protein (beregnet med 3 spsk lav natrium sojasovs)

Med den perfekte balance mellem krydret, sød og velsmagende, denne opskrift er en alvorlig smag opløbet pleaser. Og det vandt `t ødelægge din kost enten. Faktisk, det kan prale kalorieindhold brændende chili, som har vist sig at reducere mave fedt og undertrykke appetitten.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

10

BBQ STEAK
skåle

Ernæring: 269 ​​kalorier, 9,2 g fedt (2,6 g mættet), 453 mg natrium, 16 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 9 g sukker, 29,2 g protein (beregnet med ¼ kop lav natrium sojasovs)

BBQ bøf løbet bell pepper nudler skaber en talje-nedslidning, low-carb, højt proteinindhold måltid. Denne ene vil fylde dig op uden at fylde dig ud. Og for at opdage, hvordan man får et vaskebræt mave på bare 5 uger don `t glip af denne afgørende liste over de 5 bedste nogensinde Foods for Abs-Garanteret!

Få opskriften fra Pinch af Yum.

11

ASIAN TYRKIET
salat CUPS

Ernæring: 267 kalorier, 11,7 g fedt (3 g mættet), 698 mg natrium, 13,8 g kulhydrater, 1 g fiber, 6,7 g sukker, 25 g protein (beregnet uden salt)

Når det kommer til en six-pack venlig frokost, intet er mere praktisk end både salat - eller i denne opskrift, kopper salat. Det er vanvittigt, hvor nemt det er at gøre fyld forud for tid og derefter hælde inde salat på vej ud af døren. Denne læskende parabol kræver jorden kalkun, champignon, vand kastanjer, grønne løg, og krydderier. Til lavere natrium, vælge en mindre mængde lav natrium sojasovs.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

12

GRÆSKE
COUSCOUS

Ernæring:422 kalorier, 6,8 g fedt (1 g mættet), 309 mg natrium, 71 g kulhydrater, 22,1 g fiber, 2,7 g sukker, 22,2 g protein (beregnet uden salt)

Knockout op til 88% af den daglige anbefalede 25-38 gram fibre med denne flade mave skål. Ikke alene er fiber afgørende for en sund tarm, men det `s også en stærk sult zapper. Ved at udfylde du op for færre kalorier og aftagende fordøjelse, forbliver du `ll mæt i længere tid, hvilket kan støtte vægttab indsats betydeligt.

Få opskriften fra Chelsea`s Messy forklæde.

13

Fajita
Stir Fry WRAP

Ernæring:196 kalorier, 6,8 g fedt (<1 g mættet), 14 mg natrium, 28,9 g kulhydrater, 6 g fiber, 5,9 g sukker, 7,2 g protein

En anden talje-skrumpende wrap salat indstilling - denne version indeholder quinoa, en glutenfri korn, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer. Pakket med sult-sprænge combo på 7 gram muskeltræning protein og 6 gram slankende fiber, dette måltid er en stor mulighed for veganere og vegetarer.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

14

VEGGIE
lo mein

Ernæring: 208 kalorier, 6,4 g fedt (1,4 g mættet), 556 mg natrium, 42,2 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 3,8 g sukker, 12 g protein

Spar dig selv 282 kalorier, en kæmpestor 2312 mg natrium, og 51,8 gram kulhydrater, når du "stege" op denne Veggie Lo Mein stedet for at skovle i en ordre fra PF Chang. Overdid det på saltet (sige fra bestilling kinesisk tage)? Prøv en detox vand vand.

Få opskriften fra Nå Belagt.

15

SWEET THAI JORDNØDDESMØR
KYLLING GRILLED ananas
Stir Fry

Ernæring: 290 kalorier, 9,9 g fedt (2,2 g mættet), 739 mg natrium, 28,7 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 16,5 g sukker, 21 g protein

Udmattede efter en lang dræne dag på arbejdet, men stadig har et vaskeri liste over ting at udrette, før du trykker arkene? Denne røre FRJ bare kunne bare være den modgift. `S fordi det indeholder ananas er en af ​​nature`s bedste kilder til mangan, et spor mineral, der er afgørende for energiproduktion. Hvad `s mere? Det `s fik 21 gram satiating protein og under 300 kalorier.

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

16

GARDEN VEGGIE røre yngel
MED ORANGE MISO

Ernæring: 325 kalorier, 8,6 g fedt (1 g mættet), 268 mg natrium, 54,6 g kulhydrater, 6,2 g fiber, 10,5 g sukker, 7,4 g protein

Bedre øm end ked virkelig kan lægge en dæmper på din daglige rutine. Reducer post-øvelse muskel ømhed med så meget som 25 procent med denne forfriskende fad, takket være ingefær, der fungerer som en kraftfuld muskelafslappende. Bedre endnu, kan også ingefær stoppe mave bloat. Forskere tilskriver ginger`s sundhedsmæssige fordele for gingeroler, forbindelser, der er antioxidant, anti-inflammatorisk, antibakteriel-og anti-sygdom.

Få opskriften fra Cafe Johnsonia.

17

GRILLET KYLLING
Og asparges TART

Ernæring: 453 kalorier, 21 g fedt (7,8 g mættet), 420 mg natrium, 24,3 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 2,2 g sukker, 19,7 g protein (beregnet med lys fløde, 3/4 kop fontinaost og ingen salt)

Ved nu du ved ikke at være bange for fedt, et vigtigt næringsstof afgørende for flere kropsfunktioner. Denne opskrift opfordrer til fuldfed mejeri og talrige undersøgelser i et 2013 European Journal of Nutrition forskningsoversigt fandt, at deltagere, der forbruges mere højt fedtindhold mejeriprodukter enten vejede mindre eller fået mindre vægt over tid end deres kolleger, der gjorde `forbruge fedt lastet mejeri. For at begynde at tabe i dag, så tjek disse 10 Genius tips til at tabe 10 pounds!

Få opskriften fra Real Food By far.

18

ZOODLE VEGGIE
Stir Fry

Ernæring: 160 kalorier, 9,7 g fedt (1 g mættet), 367 mg natrium, 16 g kulhydrater, 5 g fiber, 7,5 g sukker, 5,1 g protein

Kæmpe fra snøften med denne zoodle røre yngel pakning i 130 procent af daglige vitamin C-anbefalinger. Og lav i både kalorier og kulhydrater, vil denne skål også kæmpe off kampen for bule.

Få opskriften fra Katie`s Cucina.

19

SPICY KALE
Og kokos røre yngel

Ernæring:339 kalorier, 10,7 g fedt (7,2 g mættet), 167 mg natrium, 53,5 g kulhydrater, 4 g fiber, 8 g protein

Ledsager sundhed basisfødevarer grøn er en tropisk olie `s sammensat af mellemlang kæde mættet fedt, laurinsyre, der konverterer til energi lettere end andre typer af fedt. Med andre ord, it`ll faktisk holde dig trim. Og at sprænge endnu mere fedt-og skrumpe din mave på bare syv dage klik her for 7-dages Flat-mave Tea Cleanse. Test paneldeltagere tabt 10 pounds i en uge!

Få opskriften fra Cookie og Kate.

20

HVIDLØG grønkål og
CASHEWNØDDER Fried Rice

Ernæring: 320 kalorier, 17,1 g fedt (3 g mættet), 217 mg natrium, 35,2 g kulhydrater, 2 g fiber, 3,1 g sukker, 8 g protein

Cashewnødder er en af ​​de bedste nødder til vægttab og lave en fejlfri Ud over dette flavorful fad. Ifølge Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN af MIDDLEBERG Nutrition, de er værter for et vaskeri liste over sundhedsmæssige fordele "såsom at hjælpe din krop lindre forskellige lidelser som forstoppelse, søvnløshed, hovedpine og muskelkramper, samt regulering af immunsystemet og støtte hjernens funktion." Par den med en mager protein for en afbalanceret sundt måltid.

Få opskriften fra Hvor Søde Eats.