20 Ark pan middage du vil elske

Crockpots er cool, skillets er søde, men bagning pander `t beat! Ja, vi er så begejstrede for disse ark pan middage, som vi bogstaveligt talt bare gjorde en juble for dem. Og du vil også, når du tilføjer disse opskrifter til dit køkken lineup.

Den overkommelige, enkel, ydmyg ark pan gør det til en let fundament for mange sunde måltider, som du kan pop i ovnen. Alle de middag opskrifter nedenfor-kurateret fra nogle af vores foretrukne sunde-madlavning bloggere-er lav i kalorier (de fleste er under 500), lavere i natrium, og har ernæringsmæssige aspekter som højt proteinindhold, superfood veggies, eller sult-tæmme ingredienser. Anvendelsesområde dem ud for at se, hvilken en du `d vil prøve i aften og derefter holde de smarte valg af fødevarer går med disse 15 Muffin-Tin Opskrifter Perfekt til portionskontrol.

1

Sennep Laks
og Veggies

Serverer: 4
Ernæring: 342 kalorier, 17,3 g fedt (2,5 g mættet fedt), 505 mg natrium, 15,7 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 6,6 g sukker, 32,2 g protein

Denne enkle middag vil få dig til at forlade bordet følelse lys og frisk. Laks er fyldt med omega-3`s og belagt med en åh så flavorful sød sennep glasur, der giver det den ekstra smule tang du leder efter. Ingen grund til dessert, fordi dette ark pan middag dræber de velsmagende og søde cravings!

Få opskriften fra Damn Delicious.

2

sheet Pan
kylling parmesanost

Serverer: 4
Ernæring: 484 kalorier, 15 g fedt (5 g mættet fedt), 815 mg natrium, 48,4 g kulhydrater, 7 g fiber, 9 g sukker, 40 g protein (beregnet med 4 kyllingebryst, 4 skiver provolone ost og ingen ekstra salt)

Flyt over stegt kylling parm, ovnbagt kylling parm er her og det `s bedre end nogensinde. Ved at vælge at bage et fad i ovnen i stedet for stegning det i olie du spare næsten halvdelen af ​​kalorier. Kylling parmesanost er normalt en stegte skål dækket af salt, men dette ark pan aftensmad reducerer indtag af kalorier, fedt og natrium, medens den samme store smag. Apropos smag, skal du sørge for at tjekke disse 35 Sunde Crock Pot Opskrifter!

Få opskriften fra Bobbi s Kozy Kitchen.

3

Sheet Pan Fajitas

Serverer: 2
Ernæring: 400 kalorier, 11,2 g fedt (6 g mættet fedt), 479 mg natrium, 22,9 g kulhydrater, 7,3 g fiber, 9,8 g sukker, 55,4 g protein (beregnet med ¼ tsk salt)

Krydret til perfektion, disse hurtige og nemme kylling fajitas er sikker på at tilfredsstille. De er en Tex-Mex oldie, der vil have din mund vanding, når de `re i ovnen. Traditionelt lavet med en nederdel bøf, hønen lysner dem op så du kan få det ekstra bid.

Få opskriften fra Foraged parabol.

4

Kylling Pølse, Kalette
og Red Onion
Sheet Pan nadver

Serverer: 2
Ernæring: 319 kalorier, 25,5 g fedt (4,4 g mættet fedt), 842 mg natrium, 15,1 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 2,4 g sukker, 9,9 g protein

Hvis du er gad vide hvad en kalette er, det er en hybrid grøntsag, der ligner de samme varianter som rosenkål og grønkål. Det har et strejf af en sød og en lille smule nøddeagtig smag. Kyllingen pølse sparer dig nogle af de kalorier og tilføjede fedt men stadig de samme store smagsoplevelser!

Få opskriften fra Heart Beet Køkken.

5

Smoky Brændt Kylling
Bryster med Kikærter,
Tomater, og koriander

Serverer: 6
Ernæring: 630 kalorier, 26,5 g fedt (5,5 g mættet fedt), 612 mg natrium, 49 g kulhydrater, 13,9 g fiber, 10,4 g sukker, 50,7 g protein

Ristning tomater trækker ud den saftige sødme mens den perfekte sprængning bid! Sammen med koriander, der fremmer afgiftning og kan hjælpe med at reducere forekomsten af ​​cellulite, dette måltid er en for bøgerne. Fascineret? Så gå ikke glip af disse 26 opskrifter, der reducere cellulite!

Få opskriften fra Smag Food Blog.

6

Ratatouille med
Gede ost

Serverer: 4
Ernæring: 376 kalorier, 16 g fedt (7 g mættet fedt), 238 mg natrium, 44 g kulhydrater, 11 g fiber, 15 g sukker, 14,3 g protein (beregnet med 1 spsk usaltet smør)

Hak op nogle veggies, kaste dem på panden, drys med ost og voila! Der serveres en vegetarisk middag for fire. Dette smukt farverige fad af grøntsager er en smag opløbet pleaser. Ged ost tilføjer den perfekte tekstur og salt touch. Dette er en solid middag, selv for jer ikke-vegetarer, der søger at gøre meatless mandag!

Få opskriften fra Sonia`s mad.

7

Parmesan Crusted Laks
med Brændt Broccoli

Serverer: 4
Ernæring: 465 kalorier, 28,5 g fedt (4,8 g mættet fedt), 270 mg natrium, 16,6 g kulhydrater, 4,1 g fiber, 3,3 g sukker, 40. 1 g protein

Betyder det ser godt eller hvad? Dette lyse parabol er ikke kun ser godt, men det `s smage godt også. Der er ingen skade i at tilføje lidt ost, så længe du don `t gå overbord og sammen med nogle brødkrummer det efterlader en stor stykket! Swap ud forarbejdede mayo og tilføje nogle græsk yoghurt at få nogle sunde fedt, vandt `t du blive skuffet!

Få opskriften fra Madlavning Classy.

8

Kartoffel, laks, og
Asparges One Pan Dinner

Serverer: 4
Ernæring: 443 kalorier, 11,2 g fedt (1,6 g mættet fedt), 674 mg natrium, 45,7 g kulhydrater, 6,2 g fiber, 4 g sukker, 39,2 g protein (beregnet med 1 tsk salt og eventuelle citron skiver)

Laks og asparges er et næringsstof-pakket duo. Asparges er kendt for at regulere dit blodsukker, reducere inflammation og støtte dit fordøjelsessystem. Hvad mere kan man bede om i en side? Parret med laks og kartofler-de gør for den ideelle middag, der er jordnær, lys og super lavt fedtindhold!

Få opskriften fra Lad Bagning går i gang.

9

Én Pan kylling Parm
og Brændt Zucchini

Serverer: 4
Ernæring: 551 kalorier, 20,1 g fedt (4 g mættet fedt), 661 mg natrium, 26,1 g kulhydrater, 3,6 g fiber, 7,6 g sukker, 66,8 g protein

Kylling parm er en go-to måltid som regel lavet med en tunge side af pasta. Her `s en lettere version af kylling dækket i panko rasp og bages med zucchini. En stor swap når du søger at sænke carb indtag og op de sundhedsmæssige fordele! Let dækning i ost og marinara at få det samme store smag.

Få opskriften fra Madlavning Classy.

10

Brændt Broccoli
med rejer

Serverer: 4
Ernæring: 292 kalorier, 14,9 g fedt (2 g mættet fedt), 800 mg natrium, 17,7 g kulhydrater, 6,1 g fiber, 3,9 g sukker, 27,8 g protein (beregnet med 1 tsk salt)

Den bekvemmelighed og enkelhed af dette måltid er hvad gør det så stor. Den lyse grønne broccoli og kødfulde rejer er sikker på at fylde dig op uden knappen-sprænge følelse. Skær ned på saltet og dryp med citron for nogle ekstra smag uden alle de betændelse.

Få opskriften fra Onsdag Chef.

11

Chimichurri Kylling og
Kartoffel Sheet Pan Meal

Serverer: 8
Ernæring: 233 kalorier, 12,9 g fedt (2,1 g mættet fedt), 281 mg natrium, 13,7 g kulhydrater, 1,9 g fiber, 1,7 g sukker, 15,5 g protein

Chimichurri er en lys, duftende sauce af en række forskellige urter og krydderier, der er det perfekte akkompagnement til kød som kylling og grøntsager som kartofler, der er både mild i smagen. Det tilføjer en stor spark til fadet uden al den skyld af fedt og natrium. Få mere kylling inspiration med disse 35 bedste nogensinde kylling Opskrifter til vægttab!

Få opskriften fra Madlavning i Canuck.

12

sheet Pan
Laks Fajita

Serverer: 3
Ernæring: 384 kalorier, 29 g fedt (4 g mættet fedt), 802 mg natrium, 14,1 g kulhydrater, 4 g fiber, 4,5 g sukker, 20,8 g protein (beregnet uden krydret sauce)

Laks fajita- hvem ville have troet, du nogensinde ville se disse to ord ved siden af ​​hinanden? Nå, så mærkeligt det kan lyde, denne parabol er en fantastisk måde at lysne op en restaurant stil måltid i dit eget hjem. Den krydret laks og grøntsager sammen gøre for en under-30-minutters fad, der er sundt og super flavorful.

Få opskriften fra Laughing Spatel.

13

Én Pan Honning Brændt
Tyrkiet og Grøntsager

Serverer: 4
Ernæring: 460 kalorier, 14 g fedt (4,8 g mættet fedt), 236 mg natrium, 41 g kulhydrater, 9 g fiber, 13,8 g sukker, 50 g protein

Denne perfekt kogt kalkun er utroligt saftigt og naturligt sød fra honning. Kombineret med de karamelliserede gulerødder, rige kartofler og sprøde rosenkål gør for en Thanksgiving fest hvilken som helst dag i året. Rosenkål er en veggie, der fremmer afgiftning i kroppen og giver en sund dosis af vitaminer K og C. Prøv dette ud, det `s et måltid` ll helt sikkert være taknemmelige for!

Få opskriften fra Katies Cucina.

14

Bagt søde kartofler
med Cannellini Beans
og Baby Spinat

Serverer: 4
Ernæring: 609 kalorier, 6,1 g fedt (0,9 g mættet fedt), 319 mg natrium, 115 g kulhydrater, 34,1 g fiber, 8,8 g sukker, 28,8 g protein

En indlæst bagt kartoffel gør for et stort måltid, så længe det `s fyldt med hjerte-sunde bønner og tonsvis af greens. Oh se, at `s præcis, hvad det er! Den sødme af kartoflen og den glatte bid af disse lave-glykæmisk bønner er bundet til at gøre dine smagsløg glade og din krop glad også! Spinat er kendt for at bekæmpe sygdomme og give næsten hele alfabetet i vitaminer mens Cannellini bønner har en afgiftende effekt på kroppen. Dette har fået til at være en af ​​de bedste sunde sød kartoffel opskrifter vi har set!

Få opskriften fra A Little Safron.

15

Sheet Pan Balsamico
Rejer og Sommer
grøntsager

Serverer: 24
Ernæring: 397 kalorier, 19,5 g fedt (3,3 g mættet fedt), 441 mg natrium, 15,1 g kulhydrater, 3,8 g fiber, 6,6 g sukker, 41,7 g protein

Rejer på barbi er en sommer favorit, men når vejret bliver koldt, og du don `t ønsker at træde ud af døren til grillen Her` s svaret! Skift op veggies hele året for nogle af dine efterår, forår og vinter favoritter, vil det stadig være lige så velsmagende. Bagt i en lys dressing og uden besvær, vil dette ark pan måltid har du føle sig som det `85 og solrigt hele året rundt.

Få opskriften fra Smag og Fortæl Blog.

16

Én Pan Parmesan
Svinekoteletter og Veggies

Serverer: 4
Ernæring: 491 kalorier, 27 g fedt (9,1 g mættet fedt), 955 mg natrium, 30,2 g kulhydrater, 5,6 g fiber, 2,4 g sukker, 35,1 g protein

Hvis du er en kød og kartofler slags fyr / gal, Her `s måltidet for dig! Med denne parabol, mens stikning til de gamle sydlige måder at have kartofler med hvert måltid, du er stadig i stand til at få en sund mængde protein uden at blive hæmmet i smør og salt. Det lavere sukker indtag er også en god måde at slutte dagen før afvikling!

Få opskriften fra Julies Eats og Treats.

17

Nem kylling
Sheet Pan nadver

Serverer: 4
Ernæring: 548 kalorier, 34 g fedt (8 g mættet fedt), 525 mg natrium, 21 g kulhydrater, 5,2 g fiber, 3,9 g sukker, 33,6 g protein (beregnet med 2 kopper kikærter)

Kikærter (også kendt som garbanzo bønner) er en fantastisk tilføjelse til et måltid, når du søger at inkludere en solid konsistens og nogle store smag uden at have en stivelsesholdige korn. De har en mild smag, der kan omdannes til noget fantastisk ved at tilføje nogle få urter og krydderier. Sammen med stykket af de sprøde lækager og saftig kylling, vil dette måltid fylde dig op og forlade din mave glad. Det yoghurt sauce lavet med græsk yoghurt er en perfekt syrlig blanding, men hvis du ønsker at skære ned på kalorierne Vi siger bare springe det!

Få opskriften fra Macheesmo.

18

Brændt Fall Vegetabilsk
italiensk pølse
Sheet Pan Meal

Serverer: 3
Ernæring: 394 kalorier, 18,1 g fedt (3,6 g mættet fedt), 740 mg natrium, 39,5 g kulhydrater, 11,4 g fiber, 9,7 g sukker, 24,5 g protein (beregnet med ¼ tsk salt og 3 store søde italiensk pølse links)

En sød fad med den helt rigtige mængde af krydrede! Disse italienske pølser er perfekt til enhver måltid på dagen. De brunede grøntsager giver en pæn bid og bringe den naturlige sukkerholdige smag uden nogen falske sukker tilsætningsstoffer.

Få opskriften fra Foodie med familie.

19

Bacon og æg
til aftensmad
morgenmad Bake

Serverer: 2
Ernæring: 322 kalorier, 21 g fedt (7 g mættet fedt), 611 mg natrium, 10,7 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 8 g sukker, 21,5 g protein (beregnet med 4 stykker af bacon og 4 pølser)

Bacon og æg er en morgenmad klassiker, men det `s en sjov middag på tidspunkter, også! Denne nemme bage er en one-pan måltid fyldt med protein og en blanding af søde og salte smag `s perfekt til når du vil vende middag på hovedet. For når det er faktisk den morgenen, gør det ekstra nemt med disse 5-ingrediens, 5 minutters, Sund morgenmad ideer.

Få opskriften fra Diethood.

20

Sheet Pan Kylling
Ben med Fennikel

Serverer: 5
Ernæring: 593 kalorier, 20,4 g fedt (4,7 g mættet fedt), 621 mg natrium, 26 g kulhydrater, 5,1 g fiber, 2,4 g sukker, 73,2 g protein

Dette `s sikker på at blive en favorit i enhver husholdning. Med kun fem ingredienser plus krydderier, det `s så enkel en put sammen, da det er en ren op. Fennikel er en alsidig grøntsag, der tager på et ton af smag. Det `s også siges at have tonsvis af fiber og være en stor kilde til vitaminer!

Få opskriften fra Mad Schmoody.