20 Skyld-fri opskrifter til tater tots

Få kan modstå en stegte kartoffel. Den salte, sprøde, og krydrede spuds er meget fleksibel, appellerer til alle aldre, og næsten aldrig skuffe. Men på en søgen efter en slankere bod, kan tots være en farlig pit stop, der hurtigt bliver til en omvej. Af denne grund, vi kurateret en liste over opskrifter, der kan være så sund og kost-venlige eller snyde måltid-ish som du ønsker. Fra veggie tots til tofu, der er noget for enhver smag. Og efter flere måder at healthify de mest dekadente retter, så tjek disse 20 franske Toast opskrifter, der vil ikke afspore din kost.

1

BAKED
cauli TOTS

Ernæring (per 6 tot servering): 178 kalorier, 11 g fedt (6 g mættet), 207 mg natrium, 10,7 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 2 g sukker, 11 g protein

Hvis du ikke allerede har sprunget på blomkål toget, her er din chance. Den alsidige veggie er pakket med mave-slankende fiber, detoxifies kroppen, serverer 77 procent af din C-vitamin kvote, og bekæmper inflammation. En eller to af disse tots og vi lover, vil du ikke ønsker at komme i gang.

Få opskriften fra Cupcakes og Kale Chips.

2

HOMEMADE
tater tots

Ernæring (per 6 tot servering): 220 kalorier, 11,1 g fedt (1 g mættet), 10,2 g natrium, 2,4 g fiber, 1,2 g sukker, 3,3 g protein

Hvis der er en pose frosne tots et eller andet sted i din fryser lige nu (og dybest set altid), er dette en for dig. Mens vi forstår deres bekvemmelighed, butikken købt premade kartofler indeholder ofte tilsat fedt (før de selv ramt stegepande), hvilket gør dem en flad mave mareridt. For ikke at nævne, hvor mange gange har de været udsat for fryseren brænde? Lav din egen fra bunden. Ikke alene vil de smager bedre, men du kommer til at styre, hvad der går ind i dem. For flere fødevarer til aldrig at aldrig sat i din indkøbskurv igen, så tjek disse 150 Værste emballerede fødevarer i Amerika.

Få opskriften fra Damn Delicious.

3

Cheesy BACON toppet
tater tots

Ernæring (per 5 tot servering): 216 kalorier, 9,3 g fedt (3,1 g mættet), 383 mg natrium, 23,7 g kulhydrater, 3,5 g kulhydrater, 1,8 g sukker, 10 g protein

Hos ETNT, vi er store fans af fødevarer, der kommer sammen nemt, fordi tiden er næsten altid ikke på vores side. Og mens du kan romantiserede af mange af opskrifterne på denne liste, virkeligheden er, at du faktisk ikke har tid til at lave dine egne tater tots, ikke? Forkert. Disse fyre er lavet i mini cupcake dåser og kræver, at du kombinere deres ingredienser, skovl og tryk bage. Ingen undskyldninger her.

Få opskriften fra Well Plated.

4

Tater Tots
VAFLER

Ernæring (per 1 vaffel servering): 238 kalorier, 13 g fedt (3,7 g mættet), 266 mg natrium, 26 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 1,3 g sukker, 2,6 g protein (beregnet uden salt)

Carboholics glæde sig. Vi er ved at gøre alle dine drømme til virkelighed med disse Tater Tots vafler. Den bedste del? De er ikke engang det carby og indeholder kalorie-glohed cajun krydderier. Bare sørg for at parre den med et protein ligesom æggehvider eller nonfat
græsk yoghurt.

Få opskriften fra Damn Delicious.

5

BUTTERNUT TOTS MED
SPICY MAPLE MUSTARD

Ernæring (per 6 tot servering): 170 kalorier, 4,1 g fedt (<1 g mættet), 332 mg natrium, 30,4 g kulhydrater, 4,4 g fiber, 7,9 g sukker, 5 g protein

Fra sult-tæmme fiber og essentielle mineraler til carotenoider, butternut squash byder på et væld af næringsstoffer på lidt kaloriefattige omkostninger. Som en Tater Tots ingrediens, det skaber sprød salt og søde mundrette stykker af himlen.

Få opskriften fra Connoisseurus Veg.

6

Tater Tots
PIZZA CASSEROLE

Ernæring (per skive, udbytter 8): 321 kalorier, 18,5 g fedt (5 g mættet), 469 mg natrium, 17,7 g kulhydrater, 2 g fiber, 1,4 g sukker, 23 g protein (beregnet med del skim mozzarella og ingen salt tilsat tomatsauce)

Før du anser dette en kosten synd, huske på, at forskningen siger lejlighedsvis snyde måltider faktisk øge dit stofskifte og afværge følelser af afsavn. Det centrale er at planlægge og anbefales planlægning i denne.

Få opskriften fra Oh Sweet Basil.

7

BRÆNDT PUMPKIN CHIPOTLE Cheddar
TOTS med avocado blåskimmelost

Ernæring (per 6 tot servering): 253 kalorier, 17 g fedt (7,5 g mættet), 263 mg natrium, 17,1 g kulhydrater, 4,5 g fiber, 5,2 g sukker, 10,5 g protein (beregnet uden salt)

Hvem sagde græskar var så sidste sæson var alvorligt galt. Hvorfor give op for muligheden for at føle fyldigere, forbedre dit syn, sover bedre, få en naturlig glød, lavere blodtryk og mere? Plus, er denne opskrift parret med en dukkert lavet fra taljen-snittede avocado. Og ifølge den nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey (NHANES), offentliggjort i Nutrition Journal, avocado spisere rapporterer en lavere BMI og mindre taljemål. Plus, de indtager betydeligt mere frugt og grønt.

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

8

ILAGTE
Totchos

Ernæring (per ¾ kop servering): 349 kalorier, 12,5 g fedt (3,2 g mættet), 420 mg natrium, 41 g kulhydrater, 7,2 g fiber, 1 g sukker, 22 g protein (beregnet med jorden kalkun)

Som om tater tots kunne få noget mere lokkende, denne opskrift toppe dem med jorden kalkun, taco krydderi, sorte bønner, cheddar ost, hakkede tomater og løg. Og heldigvis for dig, fiber-pakket sorte bønner er lille hurtige tab vægt kugler. Hvad er der mere? Takket være anthocyaniner, antioxidant forbindelser, der har vist sig at forbedre hjernens funktion, at de rent faktisk kan gøre dig klogere. Bare sørg for at øve alvorlig portion kontrol med denne ene. Enhver mere end en portion kan vraget ravage på din krop mål.

Få opskriften fra Just a Taste.

9

4 INGREDIENT
ZUCCHINI tater tots

Ernæring (per 1 kop servering): 138 kalorier, <1 g fedt (0 g mættet), 211 mg natrium, 31,2 g kulhydrater, 5 g fiber, 3,2 g sukker, 4 g protein

Zucchinis fejlfrit tilpasse sig uanset ingredienser, de er kombineret med, alt imens du klippe kalorier, kulhydrater, fedt og natrium fra selv de mest grusomme ernæringsprofiler. Og disse tots er ingen undtagelse. Kun 138 kalorier for en hel kop og mindre end et gram fedt? Heck ja!

Få opskriften fra hun kan lide mad.

10

quinoa crusted
Broccoli CHEESE TOTS

Ernæring (per 6 tot servering): 275 kalorier, 5,5 g fedt (1,1 g mættet), 347 mg natrium, 44 g kulhydrater, 4,6 g fiber, 1 g sukker, 13 g protein

Hvad ville der ske, hvis du handlede mel og rasp til den mægtigste af supergrains og kartoffel til broccoli? Disse sult-sprænge teatralsk tots. Alle crunchy, velsmagende aroma til en del af fedtet og en kæmpestor 13 gram satiating protein og 4,6 g mave-slankende fiber.

Få opskriften fra Ingen Spoon Nødvendig.

11

LOADED tater
TOT SKEWERS

Ernæring (per spyd): 227 kalorier, 11,5 g fedt (2,8 g mættet), 441 mg natrium, 27,6 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 0 g sukker, 5 g protein (beregnet med reduceret fedt ost)

Alt, hvad der er forudgået af "indlæst" er freakin` forfærdeligt for din seks pack - medmindre det har fået del kontrol allerede bygget ind i det. Tak spyd.

Få opskriften fra Made med glade.

12

Tater Tots
KYLLING POT HOTDISH

Ernæring (per 1 kop servering): 261 kalorier, 10,2 g fedt (3,1 g mættet), 461 mg natrium, 23,5 g kulhydrater, 2,4 g fiber, 4,4 g sukker, 19 g protein

Aldrig har der været en mere rettidig måltid med vikarer dvælende i teenageårene til lavere tyverne. Just in case du ikke kender, en hotdish er en type gryderet, der indeholder en stivelse, en kød, en cremet suppe, og en grøntsag. Ingredienserne er dumpet sammen og smidt ind i ovnen til at bage. Denne ene er inspireret af den amerikanske fave: kylling potten cirkel, kun den indeholder også tater tots. Normalt ville vi styre dig væk fra denne form for flab fælde. Men i dette tilfælde, kan du nyde en en kop tjener til minimale ernæringsmæssige omkostninger. For en idiotsikker gryde, så tjek disse 25 Bedste Gryderet Tips.

Få opskriften fra My Name is Yeh.

13

SUND BAKED
BROCCOLI TOTS

Ernæring (per 6 tot servering): 95 kalorier, 3,6 g fedt (1,6 g mættet), 210 mg natrium, 11,2 g kulhydrater, 2 g fiber, 1,7 g sukker, 5,4 g protein

Hvad hvis man spiser tater tots kunne afværge kræft? Lyder godt, ikke? Ifølge kliniske forsøg, indtager korsblomstrede veggie blot et par gange om ugen, kan effektivt "slukke" cancer gener, sænke satserne for prostata, bryst, lunge- og hudkræft! P. S. Tjek at ernæringsprofil.

Få opskriften fra Gimmie Delicious.

14

GLUTENFRI
tater tots

Ernæring (per 6 tot servering): 176 kalorier, 4 g fedt (1,8 g mættet), 137 mg natrium, 29 g kulhydrater, 2,9 g fiber, 2 g sukker, 6 g protein

Hvis du er en af ​​de mange, der undgår gluten som pesten, er dette en for dig. Ingen pot maver eller mave problemer med dette "hæfte fryser alle vokset op." For mager på glutenfri, tjek disse 30 glutenfri spørgsmål besvaret i fem ord eller mindre.

Få opskriften fra Hvad Fork.

15

BAKED SWEET
POTATO TOTS

Ernæring (per 6 tot servering): 170 kalorier, <1 g fedt (0 g mættet), 202 mg natrium, 39,2 g kulhydrater, 5 g fiber, <1 g sukker, 2,5 g protein

En servering af disse søde kartoffel tots disker op 25 procent af dagens mave-påfyldning fiber og 11 gange den anbefalede daglige indtag af vitamin A. For ikke at nævne de er lavet med blot tre sunde ingredienser. Du vil ikke opleve, at i fryseren midtergangen.

Få opskriften fra Whitney Bond.

16

BANG BANG
BLOMKÅL

Ernæring (per ¾ kop servering): 231 kalorier, 6,9 g fedt (1,4 g mættet), 446 mg natrium, 34,5 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 8,4 g sukker, 7,5 g protein

Hvis du er afhængig af Sriracha (der er ikke), du nok kigge efter næsten enhver undskyldning for at bruge det. Det "hane sauce" blev født i Sri Racha, Thailand ved at kombinere chili peber, eddike, hvidløg, sukker og salt. Dens lave-cal smag og kalorieindhold brænding effekt har gjort det til en af ​​de mest udbredte anvendte fødevarer forstærkere. Men, tilføjer bare en spiseskefuld til dine tots øger natrium optælling af 300 milligram. Mens din krop har brug for salt til at fungere ordentligt, for meget kan forårsage oppustethed, betændelse, højt blodtryk, og hjertesygdomme. Derfor anbefaler vi ikke drenching din blomkål i det ligegyldigt hvor fristet du er. P. S. Ikke alle hot sauce er skabt lige. For at hjælpe dig med at navigere, så tjek disse 18 bedste og værste varme saucer-Klassificeret!.

Få opskriften fra Kirbie Cravings.

17

SØD KARTOFFEL
TOT HOTDISH

Ernæring (per 1 kop servering): 323 kalorier, 10,8 g fedt (4,3 g mættet), 406 mg natrium, 41 g kulhydrater, 7 g fiber, 3 g sukker, 17,8 g protein

Nu, hvor du er fortrolig med en hotdish, denne ene kombinerer sauterede hvidløg, grøn chili peber, sorte bønner, svampe, ost og majs, som derefter dækket af et lag af søde kartoffel tater tots. Produktet er nogle alvorlige komfort fødevarer, med 7 g mave-slankende fiber og 17,8 gram mættende protein.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

18

SPAGHETTI SQUASH
tater tots

Ernæring (per 6 tot servering): 182 kalorier, 6 g fedt (3 g mættet), 353 mg natrium, 22,7 g kulhydrater, 2 g fiber, 1,8 g sukker, 10 g protein

Denne tid af året ser det ud som næsten alle spørger sig selv hvordan man kan tabe 10 pounds. Ofte det betyder at ty til alvorlig kost afsavn - men det behøver ikke. Handel en kop kogt spaghetti squash til pasta sparer dig 168 kalorier og 1/4 mængden af ​​kulhydrater. Selvom dette ikke er en pastaret, det er en anden traditionel tom-carby synderen. Bonus: Når du vælger denne opskrift over frosne stuff, vil du også pakke i essentielle næringsstoffer, herunder kalium, calcium, og vitamin C og A. Shed vægt og spise tater tots? Yaass.

Få opskriften fra Kirbie Cravings.

19

TOFU
tater tots

Ernæring (per 6 tot servering): 162 kalorier, 3 g fedt (0 g mættet), 105 mg natrium, 27 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 0 g sukker, 8,5 g protein

Attention alle vegetarer: Når det kommer til tofu, anbefaler vi at vælge en befæstet mærke. Selvom traditionelle sorter er en god kilde til protein, de mangler B12, et vigtigt næringsstof for sunde nerver, røde blodlegemer og libido.

Få opskriften fra ganske god mad.

20

CRISPY PARMESAN
blomkål BITES

Ernæring (per 1 kop servering): 237 kalorier, 12,8 g fedt (1,9 g mættet), 346 mg natrium, 34 g kulhydrater, 5 g fiber, 4 g sukker, 15 g protein

Æg-dyppet blomkål er dækket i panko-rasp og parmesan og drysset med kalorie-glohed kreolsk krydderier. Den brændende smag kommer fra et kemisk stof kaldet capsaicin, der er blevet vist til fremskynde stofskifte og bekæmpe betændelse.

Få opskriften fra Closet Cooking.